Alandada kolesterooli taset ning viivad terve elu

Kolesterool on pehme, lõhnatu, vahajas aine, midaon osa kõigi loomade rakkudes sealhulgas inimese.Kuid kuhjumine kolesterooli meie arterid on reaalne oht tervisele.Need kolesterooli naastude, mida tuntakse ka "arterikõvastumus", võib vähendada arterite ja piirata verevoolu.Kui verevarustus on piiratud, südameatakk võib põhjustada.

On midagi oht sa ei näe.Nii see on kõrge kolesteroolitase.See ei ole sümptomeid.Aga mitte ühtegi viga, see on peamine riskifaktor südame isheemiatõbi, mis tapab tuhanded inimesed igal aastal meie riigis.

Risk Kategooria

1. 1
   Igaüks olemasoleva südamehaiguse.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   pole südamehaiguste kuid rohkem riskifaktoreid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   pole südamehaiguste, kuid vähem kui kaks riskitegureid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kolesterool normaalsel tasemel peaks olema

1. 1
   väiksem või võrdne 160 mg / dl.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   väiksem või võrdne 200 mg / dl.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   väiksem või võrdne 240 mg / dl.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   süüa rohkem Värske toidu .

   Söö rohkem köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.Altpoolt leiate loetelu näide toitu valida.American Heart Association soovitab mitte rohkem kui kuus untsi keedetud tailiha ja nahata linnuliha iga päev.Kala on eriti hea valik, sest see on madala küllastunud rasva.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   piiramine rasva sa sööd on sama oluline kui piirata kolesterooli omastamist .

   Olge eriti ettevaatlik, küllastunud rasva.Vali polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad asemel.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   American Heart Association soovitab piirata rasva oma dieeti, et vähem kui 30% oma kaloreid iga päev ja küllastunud rasvad alla 10% kõigistkaloreid .

   ( leiad protsenti kaloritest rasva loetletud kõige sildid).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Pärast käesolevate suuniste kohustus, kuid siis tuleb üllatunud mitmeid maitsvaid rasvavaba ning madala rasvasisaldusega toitu, mille abil oleks lihtsam.Lihtsalt olla kindel, et hoida kaloreid meeles ka.Seal on palju rasvavaba toitu, mille abil oleks lihtsam, kuid pidage meeles, rasvavaba, ei tähenda kalorivaba.Mõned inimesed, sest perekonna ajalugu või mõnel muul põhjusel, võib jätkuvalt kõrge kolesterooli tase, ükskõik kui kõvasti nad proovida hallata seda koos dieedi ja füüsilise koormuse. Kui dieedi ja füüsilise koormuse ei ole efektiivne oma, võib arst määrata kolesterooli alandavad ravimid osana oma üldisest ravi programmi.Pea meeles, et ainult arst saab määrata kindlaks kõige sobivam ravi teile.

Vali need toidud

1. 1
   Punane liha( rasvavabad), kana( röstitud või küpsetatakse) nahaga eemaldada.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Puu- ja köögiviljad( värsked, külmutatud või konserveeritud).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Terved terad, oad, leiba, kartulit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Taimeõli( oliiviõli, maisiõli ja sojaõli).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kala( küpsetatud või praetud).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   kooritud piimast, rasvata jogurt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

piirata neid Foods

1. 1
   rasvaseid kärped punast liha, praetud kana, orel( maks, neer)

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Coconut

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Või, majoneesi

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Prantsuse friikartuleid

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   praetud kala või muud mereannid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Täispiim, jäätis, munakollane, koor kook.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.