Korralikult venitada oma alakeha

Tere VisiHow!Minu nimi on Angela Zakos, ja ma tulen teile Jumalalt Body Eratreeningud.See on õpetus, alakeha venitades.Alakeha venitades on väga oluline, eriti kui teil on mingeid madalama seljavalu.Alakeha venitamine aitab ka teid igal alakeha treeningu.Sa tahad teha kindel, et teil on venitus enne, selle ajal ja pärast treeningu aitab vältida vigastusi.

1. 1
   Esiteks, venitades jaoks glutei( võipakaralihaksia) näidatakse .

   Võtame pingile või pinda, et me leiame.Mida väiksem on pind, seda suurem on venitada saab.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Alates stardipositsiooni, paneme ühe jala peale põlve .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Me vajutage kergelt teiselt põlve .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
instagram viewer
4. 4
   Me veidi painutada edasi .

   Me tunneme venitada küljel, kus jalg tõstetakse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kui me ei tunne venitada, siis lükka põlve natuke sügavam ja lahja natuke rohkem edasi .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Me peame tagama, et me oleme lihtsalt painutamine paremale puusad .

   Kui me roomata üle Kumara, me ei tunne midagi;Niisiis, me istuda pikk ja lihtsalt lahja ettepoole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Me hoidke iga lõigu 20-30 sekundit .

   Teeme mõlemal küljel.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Nüüd, venitades jaoks nelipealihase( või quad) ja hip painutaja näidatakse .

   Me konksu ühe varba pingil.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Me aeglaselt tuua end allapoole põlvi matil .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Toome meie teisi jala edasi kuni väljaaste positsiooni .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Sellest asendist meil veidi lahja tagasi tunnen sügavat venitada läbi nelipealihase ja läbi hip painutaja .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Me teeme mõlemad pooled ja hoidke iga külje 20-30 sekundit .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Nüüd venitada Hamstrings samuti, mis on taga jalad .

    Me peame tulema tagasi teisel pool pingil.Teeme ühe jalaga korraga.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    Panime ühe sirge jalg üles varba paindunud, mitte terav .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
15. 15
    Me seista pikk .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
16. 16
    Me lihtsalt painutada puusad .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
17. 17
    Jällegi, kui me painutada poolt Kumara, me painutades tagasi;ja me ei kavatse tunda Lamaannuttaa venitada .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
18. 18
    Me püsti pikk .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
19. 19
    Me kurv paremale puusa .

    Peame tunne suur pull taga jala läbi Lamaannuttaa.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

Need on kolm venib, et ma olen näidanud teile seda juhendaja.Jällegi, minu nimi on Angela Zakos Jumalalt Body Eratreeningud.Täname VisiHow!

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.