Vabaneda halb harjumus

Kuidas rõõmus tunneme, kui oleme vallutanud halb harjumus!Leiame tunde saavutus.Aga mõnikord saame tagasi langeda halb harjumus liiga.Kuidas pettumus teada, et halb harjumus arvatakse olevat kadunud, on teinud üllatava ja võimas tagasi!Sul võib hakata kahtlema oma võime loobuda soovimatu praktikas pidevalt.Iga halvad harjumused võivad ülesöömist, "sõltuvus maiustused", overdrinking, impulss osta, harilik hilinenud, hasartmängud, suitsetamine ja muud halvad harjumused.Tundub, et kui sul on elanud läbi algse taganemistähtaja etappidel halb harjumus, vältides muutub kergemaks.Siiski erinevad uuringud näitavad, et see ei ole nii.

Raamatus Selfwatching, autorid R. Hodgson ja P. Miller selgitab: "taasteke kõige tõenäolisem esimese kolme kuu jooksul pärast ravi".Tegelikult üks uuring näitab, et umbes 66 protsenti suitsetajatest, alkohoolikud ja narkomaanid uuesti oma vana käitumine 90 päeva jooksul oma esialgset otsust muuta.Kuid need, kes suutsid piirata oma sõltuvusest esimesel 3 kuni 6 kuud, on suurepärane võimalus väita, et kontrolli.Miks halvad harjumused korduda mõnda?Üheks põhjuseks on teatud surve elus võib taas päevakorda ja halvad harjumused olid allikad ajutist leevendust muiste.Nii et isegi kui te tunnete, nagu teil on ületamiseks paha, kui sa tuled stress, mis on põhjustatud näiteks rahaline tagasilöök, terviseprobleemid, pettumused, hoiduge ägenemise!Kui teil on igav või üksildane, ei oleks üllatunud, kui teie endine harjumus tuleb tagasi.Mis aitab meil vältida retsidiivi?

1. 1
   kasutada võtteid .

   Teie murdis harjumus juba, et kasutada iganes tehnikat sa kasutada, et aidata teil, kui tunned stressis või kiusatus tagasi langeda harjumus.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   kirjalikke märkmeid .

   aitate hoida end vastutavaks, kui teil jälgida oma tumeda hetki.Mitte ainult seda, kuid võite ka võimalik vaadata oma paranemist.Seal on midagi valesti natuke uhkust bettered ise.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   premeeri ennast .

   Rahuldust ennast kui teil vältida retsidiivi.Väike positiivne tugevdamine võib minna veel pikk tee suunas, aidates hoida ennast aus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Resist asendamise .

   Hoia ennast kinni ja saate vähem tõenäoline, et seda asja sa vältida.Võtke hobid, lugeda head raamatut või külastage sõpradega - kõike, et hoida oma meelt hõivatud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• ei lase ajutine tagasilöök õigekirja võita sind.
• palvetada aidata ületada halb harjumus.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.