Aktiveeri pakaralihaksia lihtsatest ülesannetest

Welcome to VisiHow.Minu nimi on Angela Zakos ja ma tulen teile täna Jumalalt Body Eratreeningud.Ma olen siin, et teile rääkida glute aktiveerimist.Glute aktiveerimine on väga oluline, eriti kui teil on ükskõik milline alaselja valu.Paljud inimesed nendel päevadel teha, eriti kui nad istuvad laua taga kogu päeva pikkune.Istumist pikka aega põhjused lühendada Hamstrings ja mitteaktiivsete pakaralihaksia, mis siis lammutama alaselja põhjustab iga päev valu.Teine Lisaboonusena glute aktiveerimine on muidugi toonimine ja pingutades pakaralihaksia ja kasvav pakaralihaksia kena perkier pätt.Kes ei taha, et?Lähme sisse harjutusi ja näitab teile, kuidas ta on teinud!

1. 1
   Esiteks kehtestab omakõht lamedaks kui võimalik ja painutada ühele põlvele .

   Kas üks jalg korraga, ning hoida oma suu tasane ja mitte terav.Suruge oma kand lae suunas.Liikumine on kena, aeglane ja kontrollitud.See ei ole, kuidas kõrge saad.Ära tõmba oma puusa painutaja.Teie hip peaks jääma maas.Iga kord, kui sa tulla, pigistada glute.Sa peaksid olema võimeline tundma tule iga kord.Kas kahekümne ühel küljel, seejärel lülitatakse ja teha kakskümmend teisel pool.

   instagram viewer

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Järgmise treeningu, satuvad konn positsiooni oma põlved kõverdatud kena ja lai ja kontsad kokku surutud .

   kandadel peaks taas märkida lae suunas.Sa ei pruugi olla nii palju paindlikkust tulla.See on OK, kui surute läbi kontsad ja pigistades pakaralihaksia iga kord.Jällegi, seda kena ja aeglane, ja seda korrata umbes kakskümmend korda.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Lay pikali ja tõstke üks jalg korraga, jalad painutatud, hoides jalad sirged .

   Jällegi, seda kena ja aeglane.Ära muretse, kui kõrgele sa saad.Lihtsalt keskenduda pigistada neid pakaralihaksia.Kas see paarikümnekordseks kummalgi küljel.Kui oled seda teinud, et oma pakaralihaksia peaks olema kena, pumbatakse ja põlema.See on suurepärane täiendus, kui teil on hakanud trenni ja soovite veenduda oma pakaralihaksia on lastud kükid, või et vähendada alaselja valu, mida võite kogeda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Täname VisiHow .

   Minu nimi on Angela Zakos Jumalalt Body Eratreeningud.Kui teil on küsimusi või kommentaare, siis palun jätke neid alla video.Tänan teid ja on suur päev!

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsiküsimus rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.