15Jul
8 Parts:
põhisammu
kolm taset - algaja, kesk-ja kõrgtase liigub
Yoga liigub algajatele
Intermediate poose
Täpsem tekitab
Miks peaks inimene Lülita jooga?
Küsimused ja vastused
Kommentaarid
Jooga on põhimõtteliselt komplekt harjutusi kasutatakse lõõgastuda keha lihaseid ja meelt, ja pärast jooga, sa ei tohiks tunda pingestatuduuesti tööle.Jooga kasutas indiaanlasi ammu ja neid venitusharjutusi on aitab teil pärast rasket tööd või pärast palju stressi tööd.Tänapäeva maailmas, enamik inimesi on palju tööd teha, ning seda ei saa sind väsinud ja võtta teemaks teile.Kui vajate abi saada vabaneb taas nii saate teha veelgi rohkem tööd, mida saab teha joogat, kui tunnete väsimust ja pärast jooga hea enesetunde ja terve jälle.See artikkel annab teile lihtsat sammu, kuidas seda teha jooga oma igapäevast elu või kodus.
Sisu
- 1 põhisammu
- 2 kolm taset - algaja, kesk-ja kõrgtase liigub
-
3 Yoga liigub algajatele
- 4 Intermediate tekitab
- 5 Täpsem kujutab
- 6 Miks peaks inimene Lülita jooga?
- 6.1 Asjad teada enne liitumist Program
- 6.2 Jooga ja paindlikkus
- 6.1 Asjad teada enne liitumist Program
- 7 Küsimused ja vastused
- 7.1 Joogatekitab algajatele?
- 7.2 lihtne samm-sammult seeria jooga liigutused algajaid?
- 7.1 Joogatekitab algajatele?
- 8 Kommentaarid
Ad
põhisammu
- 1seista Tadasana asendis, hoidke oma nägu ettepoole, siis hinga sügavalt sisse .Nagu te hingata aeglaselt kallutada pead vasakule ja kõrva oma õla suunas.Nagu te hingata taas tõsta selg keskel ja kallutada paremale peale hingab.Korda kuus korda, mõlemal pool, ja keskenduda hoida neid liikumisi vedeliku ja isegi.Järsud tõmblused võib osutuda väga valus.Nüüd alandada oma lõua oma rinnale peale hingab, tõstes selle edasi positsiooni hingata.Korda kolm korda, siis väiksem pea tahapoole uuesti kui välja hingata.Siis tagasi püstiasendisse peale hingata.Püüa mitte painutada oma pea nii palju tagasi, et sa pigistada oma kaela lihaseid.Reklaam
- 2Nüüd tõstke mõlemad õlad üles ja tagasi õrn tagurpidi pööramine, nagu oleksite täidesaatva väike ring õhus .Püüdke hoida nendes ringkondades nii täiuslik kui võimalik.Kas see viis korda, siis korrata seda harjutust ettepoole liikuma jälle viis korda.Mõlemad samme 1 ja 2 on väga vähe harjutusi vabastamiseks kaela ja õla pingeid kogu päeva.Need on eriti kasulik, kui keegi, kes töötab lauaarvuti, sülearvuti või kirjutusmasinal, kes on eriti altid kaela ja õla küsimusi.Reklaam
- 3Jää seisma sirge asendi ja tõsta käed üles pea kohal .Hoidke käed paralleelselt ja põimuvad sõrmed nii, et käed moodustavad silla.Ikka ettepoole, sirutada käed täielikult hoides oma jalad maa peal.See annab selg hea venitada.
- 4Nüüd tagasi oma vasaku käe su kõrval, puhkavad see palm allapoole küljel oma vasaku reie, hoides oma parema käe tõstis .Hoidke oma puusad ja rind ettepoole, nii et tunned korter.Nüüd tee venitada paremale, mis viib oma tõstatatud vasaku käe.Korda kolm korda kummalgi küljel.
- 5Anna oma relvi Lepsua teie külge ja kiik õrnalt vasakule ja siis paremale .Ühes aeglane liikumine, hoia puusad ettepoole ja jalad, kuid võimaldab õlad ja pea liikuma hoos.Korda kolm korda.
- 6Nüüd hea tagasi venitada, klapp käed selja taha, hoides iga küünarnuki teise kätte .Kui see on liiga palju pinget, aseta mõlemad käed väike seljas.Hoides kindlalt oma kätega, parkima oma tuharad, suruda puusad välja, ja teie pea ja õlad, nii keha moodustab tahapoole kõver.Teie kaalu peaks keskenduma oma kontsad.Algul võite leida selle ebamugav või ebakindel, millisel juhul võid hoida tooli ennast tasakaalustada.Samas ei kanna mingit oma kaalu kontsad, sest teil võib ümber kukkuda tahapoole.
- 7Sest edasi venitada, hoidke käed volditud taha või toetub väike seljas ja keha ettepoole suunas maapinna .Bend puusad, hoides selg sirge ja lõua ettepoole, kuni oma keha moodustab täisnurga jalad.Kui teil on vaja tooli tasakaalu hoida oma käed tagasi ja õrnalt samm tagasi, kuni selg on sirge.Lõpeta kohe, et see muutub tüvi, isegi kui te tunnete, et vaevalt muutnud oma positsiooni alates püsti.Vähimgi venitada on samm õiges suunas.
- 8Nüüd teeme võimalik venitada jalgu .See harjutus on sageli vaja toetust tooli, mis tuleb paigutada teie paremale küljele.Ettepoole tõsta oma parema käe või hoidke seljatoe ja painutada oma vasaku jala, nii et teie kand jõuab oma tuhara.Grip oma pahkluu vasaku käega ja ootel.Hoia lühiajaliselt või kuni see muutub ebamugavaks, siis korrake vastupidine jala.Korrake sammu 3, ja siis anna oma jalgade ja käte õrna värinat.
kolm taset - algaja, kesk-ja kõrgtase liigub
Järgnevalt on mõned ühised tekitab jooga algajatele, kesk-ja kõrgtase.Tutvuge nende poosid saaks eelnevalt läbi jooga klassi stiile.
Yoga liigub algajatele
algajatele jooga tekitab saada keha valmis vastupidavust ja põhilisi jõuliselt.See on nagu soojenduseks, ja see võtab aega, et osata neid tekitab.Aga harjutamine teeb meistriks, kas pole?Tutvu keeruline tekitab algajatele allpool.
- 1Istuvad - see algaja poos on rahustav, maandus ja lõõgastav .See võimaldab sügavaim lihased meie keha väänata ja avatud.Reklaam
- 2alalise - See poos on parim säilitamiseks fookus, tasakaal ja elujõu .See on energiline poosi, mis pakub kujundamisel keha.
- 3Arm saldod - See poos on parim, pakkudes keha tugevust, jõudu ja keskendumist.
- 4Tagasi painutada - selg ja rind laiendusi anda abi positsiooni tuua visadus keha.
- 5Inversioon - vereringe on edendada selles asendis .See on hea fookus ja tasakaal samuti.
- 6Core tekitab - Need positsioonid toon kõhu lihaseid ja sulle bikiinid valmis suvel!
- 7Kaalulangus tekitab - Need aitavad hoida nende soovimatu naela on lahe.
- 8taastav tekitab - Need poosid annavad sügavat lõdvestumist ning teeb meile rohkem teadlik hingamine ja selle tähtsus.
- 9Seljavalu tekitab - Need edendada seljavalu leevendamiseks stress, akuutne vigastuste ja pikaajalise seljaprobleemide.
Intermediate tekitab
Need poosid vaja jõulisemalt, tasakaalu ja vastupidavust keha ja seega on raskem teha.Mõned inimesed võivad leida tekitab võimatu, kuid mõned, neid saab hõlpsasti teha.See kõik on umbes inimese paindlikkust.
- 1Open Season - See poosi läheb lahti keha stressi ja jäikuse ning soodustab puhastust.
- 2hästi põhjendatud - See poosi hoiab keha tugevused ükskõik mida.
- 3Poise in action - See on tugevus ehitaja, ja aitab teil saada usaldust kui edasipääsu raskemaks kujutab.
- 4alalise hip-avaja - See konkreetne poosi saavad keha pingestatud.
- 5Saa oma groove - hoova poosi teeb tunnete maandatud nagu te täidab seda.
- 6Up ja ära - see aitab kehas käe kaalud, muudab nad kergemaks teha.
- 7Moonshine - See seisukoht aitab oma sisemise sära ja aitab teil voolu väga õrnalt.
- 8Istuvad ja korrusel põhinev vool - Sa võid tunda õrna energiavoolu kaudu oma alakeha osad.
- 9alalise ja tagasi painutamine jada - See poosi saab oma alaseljale ja puusadele laiendada ja laseb energia voolu vabalt.
- 10Hip avajad ja kergitab, kui seisvas vinyasa voolu - Need poosid on samad eesmärgid seistes ja tagasi painutamine jada.
- 11Bakasana - See on väga raske käsi tasakaalu.
- 12Hip release - see annab leevendust stressi ümber puusa piirkonnas.
- 13Fun voolu praktikas - see muudab keha tunda pingestatud ja soe, seega lõõgastav ta.
- 14põhitegevusalade - Nagu nimigi ütleb, see annab jõudu keskmes keha.
- 15Heart pärani - Te peate paindlik ja tugev käsi seda teha asendis.
- 16Side kraana - See aitab teil väänata oma muutumas valmis väljakutse käe kaalud.
- 17Hip piisavalt - see aitab parandada viimist puusad ja kogu keha.
- 18suvepuhkust - See poosi hoiab keha toonuses ja tugev.
- 19Inversioon Essentials - See poosi aitab tugevdada keha keskosa kehaehitusega.
- 20Twist ja detox - seda poosi detoksifitseerib keha ja seedimisele.
Täpsem tekitab
- 1paradiisilinnu - See poos on öeldud, et aidata laiali meelt ja rohkemkeskenduda .kehaosad, mis kõige rohkem kasu on alajäsemete, kubemes, puusad, rindkere ja õlgade, ja see aitab pidurdada selg ka.
- 2Crow - see annab kontsentratsiooni ja õlgade, käte, selja ülaosa ja abs on tugevdada selle poosi.
- 3tantsija - see annab abi keha halb tasakaal, ning aitab hip flexors, kubemes, jalad, pahkluude, õlad ja rindkere saada tugevamaks.
- 4Firefly - See soodustab jõudu kätelt, õlad ja kubemes, mis aitab suurendada enesekindlust.
- 5Předloktí tasakaal - see poosi võib tõsta inimese enesehinnangut ja aitab füüsiliselt, sest see tugevdab abaluude relvade, keha keskel, rindkere ja ülemistetagasi.
- 6poolkuu - See saab inimene sihipärasemaks ja kindel ise .kehaosad, mis on tugevdada ja parandada hulka puusad, Hamstrings, jalad ja sisemine reie.
- 7kätelseis - see keeruline kujutada aitab parandada hormonaalse tasakaalu ja depressiooni .osad organ, mis kõige rohkem kasu on tuum, õlad, jalad, abs ja selg.
- 8päällään - See poosi kasu käte, jalgade, tuum ja selg, ja see aitab parandada hingamisraskusi, seedimist ja suurendab energiat.
- 9päällään, statiivi variatsioon - See poosi leevendab väsimust, ja saab käte ja tuum tugevam ja paindlikum.
- 10Monkey - See poosi parandab ishias, ja teeb puusad ja jalad tugevamaks.
- 11Předloktí tasakaal - see aitab suhtlemisel ärevust ja suurendab enesekindlust ning see tugevdab käsi, tuum, õlad ja tagasi.
- 12ühe jalaga kuningas tuvi - see aitab parandada halb rüht, ja venitab välimine reied, kubemes, puusad, kael, õlad ja hoiab selgroo vastupidavamaks.
- 13Peacock - see aitab leevendada kehas stressi, ärevuse ja depressiooni, ning annab ülakeha jõudu, eriti kaela ja õlgu.
- 14ripats ripatsi - See poosi leevendab unisust ja AIDS keha seedeprotsessi .Ülaselja, relvade ja abs kasu ka selles asendis.
- 15keerles suure varba kätte - see aitab parandada kõhulahtisus, gaasi- ja seedimist, tugevdab väline puusad, jalad, pahkluude, Hamstrings ja see annab vastupanuvõimetselg.
Miks peaks inimene Lülita jooga?
Yoga olemas rohkem kui 5000 aastat.Miljonid inimesed kannatavad selle kasu tervisele.Jooga täita saab vaevalt tuntud mustri.
Enamik Westernized jooga istungid keskenduvad õppimise tegelik poosi Asanas.Klassid keskenduda hingamise ja lõõgastust strateegiaid.Mõned jooga istungid on lihtsalt meelelahutuseks, kuid harjutusi saab suurendada indiviidi süsteemi.Parim jooga pakub suurimat kasu tervisele, aidates ühe parandada oma mitmekülgsuse, vastupidavust ja stabiilsust.
Asjad teada enne liitumist Program
Kuigi enamik tervetel inimestel jooga on suurepärane nonaerobic treeningut, siis ei ole ilma ohud.Ühine jooga õnnetusi juhtub venimise ja liiga palju stressi kaela, õlgu, jalgu, selg ja põlved.Inimesed, kes põevad rasket osteoporoosi, kõrge või madal vererõhk, kõrva probleeme ja küsimusi selg võib olla või mitte olla võimeline liituma joogatunnid.
- 1Pöörduge nõu arstiga, enne kui teeb joogat .Arst hindab jooga harjutusi.Ära püüa õpib jooga üksi.Suhelda kogenud treener mõista sobivaid võimalusi harjutusi.Nii on võimalik vältida kahjustusi.
- 2Jooga ei ole alternatiiv tervisele vajaliku hoolduse .Yoga sooritada välja näeb palju kasu tervisele ja võib olla isegi osana mõned ravi plaanid.See on ikka väga oluline teha koostööd ekspert, regulaarne tervishoiuteenuste ja saada ravimeid, et inimene vajab.
- 3Tunne oma piire ja jääma neile .Uuri, kuidas äärmuslik jooga harjutused.Räägi treener ja teised, kes seda teha jooga.See on, et kindluse, et tegevus ei sobi.
- 4Mine aeglane .konkurents puudub jooga treeninguid.Avasta põhialuste ja õppida asjakohaseid hingamine ja kuidas säilitada stabiilsuse.Kas seda enne avalda liiga palju vaeva iga istungil.
- 5soojaks korralikult enne iga joogat .Soe lihaskoest takistab rebenenud sidemed.Kanda sobivaid riideid.Jooga, inimkeha ei tohiks olla jäik.
- 6küsimusi esitada jooga treener .Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |