29Jul
3 Parts:
sammud
Video: luua paremaid pakaralihaksia kasutamine Harjutus Ball
Kommentaarid
Tere VisiHow!Minu nimi on Angela Zakos.Ma tulen teile täna Jumalalt Body Eratreeningud.See on teine juhendaja kohta, kuidas luua paremaid pakaralihaksia või glutei, millel on neli erinevat harjutuste abil palli.Seda saab teha harjutusi alates mugavalt oma kodus või gümnaasium, kui valid.
Ad
sammud
- 1Esimene harjutus on seina pall kükitama koospalli ja meie vahel seina .Pall on aluseks meie tagasi paremale tailbone( õndraluu).Kui me seda liiga kõrgel tagasi, see läheb push meil edasi, kui me kükitama alla.Pall peab olema paremale tailbone.Reklaam
- 2Me paneme oma jalad hip-laius peale .Reklaam
- 3Me peame tagama, et meie jalad on piisavalt kaugel seina nii, et põlved ei lähe mööda varbad kui me kummarduge .
- 4Alates seistes, me kükitama täiesti alla niipalju kui me saame minna .Kui me maad puudutada meie sõrmed, see on suurepärane.Kui me ei saa, me lihtsalt tööd meie tee suunas.
- 5Me push up läbi kontsad .märgata, kuidas varvastel tõstetakse tõusuteel.Seda saab teha mäleta, et suruda läbi kannul.
- 6Teine viis, kuidas me saame seda teha on panna jalga ja põlved koos, samal kaugusel seinast .Meie põlved ei lähe mööda varvastel.
- 7Jällegi, me kükitama täiesti alla niipalju, kui me saame minna .
- 8Siis me push up läbi kontsad .Kui meil on mõned väikesed kaalu kodus, ja me tahame, et oleks natuke raskem, siis on see sama asi, kui sa hoiad neid oma kätega.
- 9Teeme umbes 12-15 kordust .
- 10Me kükitama täiesti alla .
- 11Me püsti .
- 12Järgmine harjutus, mida näidatakse on üks versioon hip tõukejõu, et me saame teha .
- 13Me paneme oma õlgadele palli .
- 14Spread meie jalad hip-laius peale .
- 15Alates stardipositsiooni, me tuua meie tuharad nii madal, et maapinnale saame .
- 16WE tõstab läbi kand .
- 17Kui saame üles, me peame keskenduma pigistada glutei .
- 18Me minna kogu tee alla .
- 19Me minna kogu tee kuni .
- 20Sel kasutamise, nagu seina pall kükitama, mida me saame teha 12-15 kordust .Saame ka töö meie kõigi teed kuni 20.
- 21Teise versiooni hip tõukejõu, et me saame teha, palli me tegelikult läheb pikali matt .
- 22Paneme meie jalad üles palli .
- 23Me paneme oma jalad ja põlved koos .
- 24Me pikali korter .
- 25Alates stardipositsiooni, me läbi suruda kontsad, hoides meie jalad sirged .Me tõusevad.
- 26Kui me jõuda tippu, oleme keskendunud pigistada glutei .
- 27Meie käed on maas tasakaalu .
- 28Täiustame läbi kontsad, tõrjudes glutei .
- 29Selles harjutuses me 12 kuni 15 kordust .Saame ka töö meie kõigi teed kuni 20.
- 30Viimase treeningu, tuua palli, natuke kontsad .
- 31Me tegelikult rull töötada taga Hamstrings viib sisse glutei .
- 32Alates stardipositsiooni, me läheme üles .
- 33Me rull nii lähedal glutei kui saame .
- 34aru, et me peame hoidma tuharad õhus vahel iga kord .Oleme veendunud, et me keskendume pigistada Hamstrings, taga sääre ja glutei iga kord kui me tulla.Need on neli erinevat harjutuste saame teha kodus või jõusaalis ehitada paremat glutei.Jällegi, minu nimi on Angela Zakos.Kui teil on küsimusi või kommentaare, siis palun jätke neid alla video.Täname VisiHow!Reklaam
Video: luua paremaid pakaralihaksia kasutamine Harjutus Ball
- Kui teil on probleeme nende juhiste, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.