Jooga koos Tabel Pose

Tabel kujutada, mida tuntakse ka Bharmanasana, on põhilinetaseme jooga kujutavad, mis sobib suurepäraselt algajatele esineda siirdudes raskem kujutab.See poosi võib olla seotud ka mitmed teised poosid, nagu Cat Pose ja tasakaalustav Tabel Pose, mida saab kergesti teha jadaks.Tabelis Pose on suurepärane stardipositsioon tahes järjekorras ja saab kasutada ka üleminek tekitab või osana soojenduseks või jahtumise jada.Kujutada on väga erinevad korrusel poose ja aitab pikendada oma selg ja häälestada seda.

Ent kuna laadi kujutada, kui teil on olnud viimastel või pidev vigastusi randmete või põlved, ärge proovige seda kujutada või muuta poosi, et vältida täiendavat kahju.

• Kuigi poosi saab teha igal pool, see avaldab survet põlvi;ja see on äärmiselt soovitatav, et teil on jooga matt.
• Mõned jooga püksid või ekstra veniv säärised.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumist.

1. 1
   Veenduge soojenduseks jooga meie giid .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Pikali põrandale käed ja põlved .

   Tooge oma põlvi kokku nii, et nad on ümber hip-laius peale iga suu asub otse selle taga põlvili.Pane käed peopesad allapoole põrandale või matt õlgade laiuselt.Hinnavahe sõrmed lai ja neid vaheldumisi nii nad näoga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Vabasta oma pea alla vaatama oma käte vahel ja lamedamaks selg võimalikult palju .

   Suruge läbi peopesade ja lõõgastuda oma õlgadele, et nad on eemal kõrvad.Vajuta oma õndraluu väljapoole ja selja taha, ees seina taha, kui seal on üks olemas.Kas vastupidine peal oma peaga ja lükake see välja teie ees pikergune lülisammast.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Hinga sügavalt ja hoia enne väljahingamise .

   Kas see umbes 1-3 hingetõmmetega enne seistes välja tulema kujutada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Ära unusta maha jahtuda jooga .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui te olete hädas seda kujutada On mitmeid asju, mida saateteha, et oleks lihtsam.Et alustada, saate korda tekk ja pane see alla põlvi, et kaitsta neid survet, millel on oma põlved otse matil.See on hea, kui olete olnud eelmise kahju põlvi, kuid siiski soovivad üritada tekitada.Kui teil on vigastused randmete või kui teil on krooniline valu häire, mis mõjutab käed, siis võid palli oma kätega rusikad, et vähendada survet randme piirkonnas.
• Kui olete õppinud seda versiooni Tabel kujutada, siis võite proovida üks raskem variante kujutada, näiteks tasakaalustav Tabel tekitada.Võite ka teha jada hõlmab see kujutada, lisaks mõned teised põhilised jooga tekitab, nagu koer Pose, Kasside Pose või väliskeermestamiseks nõel.Tabel poos on ka hea poosi kasutada kui sa nii soojeneb ja jahtub, sest see lõdvestab keha ja saab kergesti kombineerida luua jada, mis võimaldab teil üles soojendada keha või korralikult maha jahtuda pärast intensiivset kasutamist.

Vaadake meie teisi jooga õpetused:

• jooga Warm Up;
• Jooga koos Plank põhjustada;
• Jooga koos Happy Baby põhjustada;
• Jooga koos edasi Fold põhjustada;
• Jooga lehma põhjustada;
• Jooga koos Corpse Pose;
• Jooga koos kassiga põhjustada;
• Jooga koos lihtne tekitada;
• maha jahtuda Yoga;
• Jooga toon;
• Jooga parandada tasakaalu;
• Jooga parandada paindlikkust;
• Jooga puuga põhjustada;
• Jooga koos Childs põhjustada;
• Jooga langetamisega Dog;
• Jooga koos Mountain põhjustada;
• Jooga koos Warrior Ma põhjustada;
• Jooga koos Warrior II põhjustada;
• Jooga koos Warrior III tekitada.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.