7Jul

Alentaa kolesterolia ja elää terveellistä elämää

click fraud protection
4 Osat: riskitekijät ja kolesteroliarvot Miten muuttaa oman ruokavalion alentaa kolesterolitasoa Luettelo elintarvikkeet pitäisi syödä ja ne, sinun tulisi rajoittaa Kommentit

Kolesteroli on pehmeää, hajuton, vahamainen aine, jokaon osa kaikkien eläinten soluja myös ihmisen.Kuitenkin kertyy kolesterolia meidän valtimoissa on haitallisia terveydelle.Nämä kolesteroli muistolaatat, joka tunnetaan myös nimellä "valtimoiden kovettuminen", voi kaventaa verisuonia ja rajoittaa veren virtausta.Kun veren virtaus on rajoitettu, sydänkohtaus voi aiheuttaa.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

On jotain vaara et näe.Niin se on korkea kolesteroli.Sillä ei ole oireita.Mutta tee mitään virhettä, se on merkittävä riskitekijä sepelvaltimotaudin joka tappaa tuhansia ihmisiä vuosittain maassamme.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

sisältö
  • 1 riskitekijät ja kolesterolia
    • 1,1 Risk Luokka
    • 1,2 kolesteroli normaalille tasollepitäisi olla
    • instagram viewer
  • 2 Miten muokata alentavaa ruokavaliota kolesterolitasoa
  • 3 Luettelo elintarvikkeet pitäisi syödä ja ne, sinun tulisi rajoittaa
    • 3.1 Valitse nämä elintarvikkeet
    • 3,2 Rajaa Nämä Foods
  • 4 Kommentit
Ad

riskitekijät ja kolesterolia

Risk Luokka

  1. 1
    Jokainen olemassa olevan sydänsairaus.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  2. 2
    o sydänsairauksien mutta riskitekijöitä.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  3. 3
    o sydänsairaus, mutta pienempi kuin kaksi riskitekijöitä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Kolesteroli normaalia tasoa olisi

  1. 1
    vähemmän kuin tai yhtä suuri kuin 160 mg / dl.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  2. 2
    vähemmän kuin tai yhtä suuri kuin 200 mg / dl.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  3. 3
    vähemmän kuin tai yhtä suuri kuin 240 mg / dl.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Miten muokata alentavaa ruokavaliota kolesterolitasoa

  1. 1
    Eat More Fresh Food .
    Syö enemmän kasviksia, hedelmiä ja jyvät.Alla näyte luettelo elintarvikkeiden valita.American Heart Association suosittelee enintään kuusi unssia keitetty vähärasvaista lihaa ja nahatonta siipikarjaa joka päivä.Kala on erityisen hyvä valinta, koska se on vähän tyydyttyneitä rasvoja.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    Rajoittamalla rasvan syöt on yhtä tärkeää kuin rajoittamalla kolesterolin saanti .
    Ole erityisen varovainen tyydyttyneitä rasvoja.Valitse monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja sijaan.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    American Heart Association suosittelee rajoittamalla rasvan kokonaismäärästä oman ruokavalion alle 30% kaloreita päivittäin, tyydyttyneitä rasvoja alle 10%kalorit .
    ( Löydät prosentteina peräisin rasvasta listattu eniten tarroja).
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Näiden ohjeiden on sitoutunut, mutta sinun on yllättynyt siitä kuinka monta herkullista rasvatonta ja vähärasvainen elintarvikkeet, joiden avulla on helpompi.Aivan varmasti pitää kaloreita mielessä liikaa.On paljon rasva- vapaa elintarvikkeet, joiden avulla on helpompi mutta muista, rasvaton ei tarkoita kaloriton.Jotkut ihmiset, koska suvussa tai muusta syystä voi edelleen olla korkea kolesterolitaso, vaikka kuinka kovasti he yrittävät hallita sitä ruokavalion ja liikunnan. Jos ruokavalio ja liikunta eivät ole tehokkaita itse, lääkäri voi määrätä kolesterolia alentavaa lääkitystä osana yleistä hoito-ohjelmaan.Muista, vain lääkäri pystyy määrittämään sopivimman hoito sinulle.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Luettelo elintarvikkeet pitäisi syödä ja ne, sinun tulisi rajoittaa

Valitse nämä elintarvikkeet

  1. 1
    Punainen liha( ilman rasvaa), kana( paahdettu tai paistettu) ihoon poistettu.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    Hedelmät ja vihannekset( tuoreet, jäädytetyt tai säilöttyjä).
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Täysjyvätuotteita, pavut, leivät, perunat.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Kasviöljy( oliivi, maissi, ja soija).
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Fish( paistettu tai paistettua).
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Rasvaton maito, rasvaton jogurtti.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Rajaa Nämä Foods

  1. 1
    rasvaista punaista lihaa, paistettua kanaa, elin( maksa, munuainen)
    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  2. 2
    kookos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Voi Majoneesi
    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Ranskan-perunat
    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    paistetun kalan tai muita mereneläviä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    täysmaito, jäätelöä, munankeltuainen, kermakakku.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos
  • Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.