Opi Jooga kanssa Plank Pose

Plank Pose tai, koska se on yleisimmin tunnettu, Thelankku, on aloittelija jooga aiheuttaa, että useimmat ihmiset voivat hallita suhteellisen helposti, koska useimmat ihmiset ovat todella yrittäneet lankun harjoituksen aikana jossain vaiheessa elämäänsä.Plank Pose on monia muunnelmia, että ihmiset käyttävät pääasiassa sävy niiden vatsat eriasteisesti.Side Plank on toinen yhteinen muunnelma tämä aiheuttaa.

lisäksi mahassa-lieventämisestä ominaisuuksia aiheuttaa, asennon auttaa myös vahvistamaan kädet, ranteet ja selkärangan samalla.Kuitenkin, jos tiedetään kärsivän rannekanavaoireyhtymä, on suositeltavaa, että et yritä asennon, koska se voi vakavasti vahingoittaa ranteet.

• Tämä aiheuttaa voidaan suorittaa missä tahansa;kuitenkin, koska tämä aiheuttaa lisää paineita ranteisiin, on suositeltavaa, että ostat joogamatto sijoittaa kädet.
• Jotkut joustavaa jooga housut tai säärystimet.
• roikkuva paita tai liivi, jonka avulla voit hyödyntää mahdollisimman käsivarren liikettä.

1. 1
   Seuraa vaihe vaiheelta oppaan lämmetä ennen jooga .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Aloita tämä aiheuttaa, että alaspäin suunnattu Dog Position .

   Sitten seuraava hengittää, työnnä rintaa ulospäin kunnes kädet ovat kohtisuorassa lattiaan.Olkapäiden tulisi sitten olla suoraan yli ranteet, ja rintaa tulisi olla samansuuntainen lattian.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Työnnä ulkopuolella käsivarressa sisäänpäin ja nosta pohjat etusormea ​​lattiaan .

   Press lapaluiden vastaan ​​selkää ja sitten työntää ne pois selkärankaa.Yritä levittää collarbones pois rintalastan niin paljon kuin voit.Älä pakota sitä, jos tämä on liian vaikeaa kuitenkin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Stretch etuosa reisien ylöspäin kohti kattoa vaan luo jännitteitä kanssa häntäluu ja vastustaa kiusausta työntää sitä ylöspäin samoin, vaan työntämällä sitä kohtilattialle se ulottuu alas kohti jalat .

   Nosta perustaa oman kallon takaosasta niskan ja venytä sitä ulos;niin, sinun pitäisi nyt etsivät suoraan lattialle.Sinun ei pitäisi rasittaa kurkun ja silmien, kun taas tähän: yrittää pitää ne mahdollisimman pehmeä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Pidä tässä poseeraamaan 30 sekuntia minuutissa .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Muista jäähtyä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
   Mainos

• Plank Pose on osa tunnettu sekvenssin jooga aiheuttaa kutsutaan Suntervehdys sekvenssi.Asennon voi tietysti suorittaa omasta;mutta se toimii erittäin hyvin joidenkin muiden aiheuttaa järjestyksessä, esimerkiksi Mountain Pose ja Cobra Pose.
• On myös useita tapoja muuttaa aiheuttaa itse.Voit tehdä tämä aiheuttaa kanssa etusormea ​​ja peukalo painetaan seinää vasten.Kun hengittää ja työnnä rintaa eteenpäin painamalla kruunu päätäsi seinään samoin.Käytä sitten paine tämä luo oman pään ja seinän rentoutua lapaluiden takaisin alas selkää.
• Jos olet kamppailee asennon ja tarvitsevat apua vahvistaa käsivarsia kun tekee aiheuttaa, saa jooga hihna ja sijoita se noin olkavarren yläpuolella kyynärpäät.Työnnä sisempi varret ulospäin vasten hihna.Sitten rentoutua käsivarsia olkapäiden lattiaan ja nosta sisäinen käsivarret ylhäältä oman etusormea ​​olkapäitä.
• Kun olet oppinut perusasiat aiheuttaa, voit edelleen avata väli lapaluiden.Kuten jännittynyt ulkopuolella käsivarressa kohti vartalo, työnnä lapaluiden vastaan.Vaikka teet tämän, varmista, että et kaventaa tilan välissä collarbones.
• On myös useita muunnoksia, jotka aiheuttaa.On yhden jalan versio lankku.Kuten päästä aiheuttaa, hengittää ja nosta toinen jalka siten, että se tulee sitten yhdensuuntainen lattian.Työnnä pois kantapään nosti jalan ja työnnä top of your head eteenpäin.Kun teet tämän, varmistaa häntäluun työntyy alaspäin kohti pubis alueelle eikä rento.Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia.Sitten, hengitä ulos ja tuo että jalka takaisin alas lattialle ja nosta toinen jalka sijoittaa se samaan asentoon.Toista se toisella jalalla saman verran aikaa ennen siirtymistä tai jäähtyy.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.