29Jul

Build Better Pakarat käyttäminen Exercise Ball

click fraud protection
3 Osat:
Steps
Video: Build Better Pakarat käyttäminen Exercise Ball
Kommentit

Tervetuloa VisiHow!Nimeni on Angela Zakos.Olen tulossa teille tänään Jumalalta Body Personal Training.Tämä on toinen opetusohjelma miten rakentaa parempaa gluteeni, tai pakaroissa, jossa on neljä eri harjoituksia palloa.Voit tehdä harjoituksia mukavasti omassa kotona tai kuntosalilla, jos haluat.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
Ad

Steps

  1. 1
    Ensimmäinen harjoitus on seinän pallo kyykky kanssapallo meidän ja seinän .
    Pallo on juuressa meidän takaisin aivan tailbone( häntäluu).Jos laitamme sen liian korkealle takana, se tulee työntää meidät eteenpäin kun kyykistyä.Pallo pitäisi olla aivan tailbone.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    Panemme jalat hip-leveys toisistaan ​​.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Meidän täytyy varmistaa, että jalat ovat tarpeeksi kaukana seinään niin, että polvet eivät mene ohi varpaita kun kyykistyä
    instagram viewer
    .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Vuodesta seisoma-asennossa, me kyykky kaikki alas niin pitkälle kuin voimme mennä .
    Jos voimme koskettaa maata kanssa sormet, se on suuri.Jos emme voi, me vain työtä tiemme kohti.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Työnnämme läpi kannoilla .
    Huomaa, kuinka varpaat nostetaan matkalla ylöspäin.Se voidaan tehdä muistaa ajaa läpi kannoilla.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Toinen tapa tehdä tämä on asettaa jalat ja polvet yhdessä, sama etäisyys seinästä .
    Meidän polvet eivät tule ohi varpaat.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  7. 7
    Jälleen kerran kyykky koko matkan alas kuin voimme mennä .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  8. 8
    Sitten me push up kautta kantapäät .
    Jos meillä on joitakin pieniä painoja kotona, ja haluamme tehdä siitä hieman haastavampaa, niin se on sama asia, jos pitää niitä käsissäsi.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  9. 9
    Teemme noin 12-15 toistoja .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  10. 10
    Me kyykky myöten .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  11. 11
    Me seisomaan .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  12. 12
    Seuraava harjoitus, joka näkyy on yksi versio lonkan työntövoima, että voimme tehdä .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  13. 13
    Panemme lavat palloa .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  14. 14
    Levitä jalat noin hip-leveys toisistaan ​​.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  15. 15
    Vuodesta lähtöasentoon, me tuomme pakarat niin alhainen kentällä kuin voimme .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  16. 16
    We push up kautta kantapää .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  17. 17
    Kun saamme alkuun, meidän on keskityttävä puristamalla pakaralihasten .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  18. 18
    Menemme kaikki alas .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  19. 19
    Menemme ylös asti .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  20. 20
    Tässä harjoituksessa, kuten seinän pallo kyykky, voimme tehdä 12-15 toistoja .
    Voimme myös toimia kaikissa tapa jopa 20.
    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  21. 21
    For toinen versio lonkan työntövoima, että voimme tehdä palloa, me todella tulee makaamaan matolla .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  22. 22
    Asetamme jalat ylös pallo .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  23. 23
    Panemme jalat ja polvet yhdessä .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  24. 24
    Me makuulle tasainen .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  25. 25
    Vuodesta lähtöasentoon, aiomme viedä läpi kannoilla, pidämme jalat suorana .
    Menemme ylös.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  26. 26
    Kun päästä huipulle, me keskitymme puristamalla pakaralihasten .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  27. 27
    Meidän kädet ovat alas maahan tasapainoa .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  28. 28
    Olemme ajaa läpi kannoilla, puristamalla pakaralihasten .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  29. 29
    Tässä harjoituksessa teemme 12-15 toistoa .
    Voimme myös toimia kaikissa tapa jopa 20.
    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  30. 30
    Viimeisen harjoituksen, tuo pallo, vain hieman kannoilla .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  31. 31
    Aiomme todella pyöriä töihin takana hamstrings johtavan sisään pakaralihasten .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  32. 32
    Vuodesta lähtöasentoon, mennään ylös .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  33. 33
    Olemme pyöriä niin lähelle pakaralihasten kuin voimme .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  34. 34
    Huomaa, että meidän täytyy pitää pakarat ilmassa välillä joka kerta .
    Varmistamme, että keskitymme puristamalla takareisien, takana jalka, ja pakaroissa joka kerta tulemme.
    Nämä ovat neljä eri harjoituksia voimme tehdä kotoa tai kuntosalilla rakentaa paremmin pakaroissa.Jälleen nimeni on Angela Zakos.Jos sinulla on kysymyksiä tai kommentteja, ota meihin jättää ne videon alapuolella.Kiitos, että valitsit VisiHow!
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Video: Build Better Pakarat käyttäminen Exercise Ball

  • Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheet, esittää kysymyksen lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.