29Jul
3 Osat:
Steps
Video: Build Better Pakarat käyttäminen Exercise Ball
Kommentit
Tervetuloa VisiHow!Nimeni on Angela Zakos.Olen tulossa teille tänään Jumalalta Body Personal Training.Tämä on toinen opetusohjelma miten rakentaa parempaa gluteeni, tai pakaroissa, jossa on neljä eri harjoituksia palloa.Voit tehdä harjoituksia mukavasti omassa kotona tai kuntosalilla, jos haluat.
Ad
Steps
- 1Ensimmäinen harjoitus on seinän pallo kyykky kanssapallo meidän ja seinän .Pallo on juuressa meidän takaisin aivan tailbone( häntäluu).Jos laitamme sen liian korkealle takana, se tulee työntää meidät eteenpäin kun kyykistyä.Pallo pitäisi olla aivan tailbone.Mainos
- 2Panemme jalat hip-leveys toisistaan .Mainos
- 3Meidän täytyy varmistaa, että jalat ovat tarpeeksi kaukana seinään niin, että polvet eivät mene ohi varpaita kun kyykistyä .
- 4Vuodesta seisoma-asennossa, me kyykky kaikki alas niin pitkälle kuin voimme mennä .Jos voimme koskettaa maata kanssa sormet, se on suuri.Jos emme voi, me vain työtä tiemme kohti.
- 5Työnnämme läpi kannoilla .Huomaa, kuinka varpaat nostetaan matkalla ylöspäin.Se voidaan tehdä muistaa ajaa läpi kannoilla.
- 6Toinen tapa tehdä tämä on asettaa jalat ja polvet yhdessä, sama etäisyys seinästä .Meidän polvet eivät tule ohi varpaat.
- 7Jälleen kerran kyykky koko matkan alas kuin voimme mennä .
- 8Sitten me push up kautta kantapäät .Jos meillä on joitakin pieniä painoja kotona, ja haluamme tehdä siitä hieman haastavampaa, niin se on sama asia, jos pitää niitä käsissäsi.
- 9Teemme noin 12-15 toistoja .
- 10Me kyykky myöten .
- 11Me seisomaan .
- 12Seuraava harjoitus, joka näkyy on yksi versio lonkan työntövoima, että voimme tehdä .
- 13Panemme lavat palloa .
- 14Levitä jalat noin hip-leveys toisistaan .
- 15Vuodesta lähtöasentoon, me tuomme pakarat niin alhainen kentällä kuin voimme .
- 16We push up kautta kantapää .
- 17Kun saamme alkuun, meidän on keskityttävä puristamalla pakaralihasten .
- 18Menemme kaikki alas .
- 19Menemme ylös asti .
- 20Tässä harjoituksessa, kuten seinän pallo kyykky, voimme tehdä 12-15 toistoja .Voimme myös toimia kaikissa tapa jopa 20.
- 21For toinen versio lonkan työntövoima, että voimme tehdä palloa, me todella tulee makaamaan matolla .
- 22Asetamme jalat ylös pallo .
- 23Panemme jalat ja polvet yhdessä .
- 24Me makuulle tasainen .
- 25Vuodesta lähtöasentoon, aiomme viedä läpi kannoilla, pidämme jalat suorana .Menemme ylös.
- 26Kun päästä huipulle, me keskitymme puristamalla pakaralihasten .
- 27Meidän kädet ovat alas maahan tasapainoa .
- 28Olemme ajaa läpi kannoilla, puristamalla pakaralihasten .
- 29Tässä harjoituksessa teemme 12-15 toistoa .Voimme myös toimia kaikissa tapa jopa 20.
- 30Viimeisen harjoituksen, tuo pallo, vain hieman kannoilla .
- 31Aiomme todella pyöriä töihin takana hamstrings johtavan sisään pakaralihasten .
- 32Vuodesta lähtöasentoon, mennään ylös .
- 33Olemme pyöriä niin lähelle pakaralihasten kuin voimme .
- 34Huomaa, että meidän täytyy pitää pakarat ilmassa välillä joka kerta .Varmistamme, että keskitymme puristamalla takareisien, takana jalka, ja pakaroissa joka kerta tulemme.Mainos
Video: Build Better Pakarat käyttäminen Exercise Ball
- Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheet, esittää kysymyksen lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.