Cool Down Après Yoga

Refroidissement après l'exercice est important.Il aide à maintenir votre rythme cardiaque et la respiration vers le bas à vos niveaux de repos naturels progressivement.Cela vous permet d'éviter les effets néfastes de l'exercice lourd comme des évanouissements ou des étourdissements, qui est en fait le résultat de votre sang mise en commun dans vos grands muscles, en particulier dans les jambes, après toute activité vigoureuse est arrêtée soudainement.Le refroidissement permet à votre corps pour éliminer cela et d'autres déchets de vos muscles, par exemple, l'acide lactique.

• Bien qu'il ne soit pas nécessaire et cette séquence peut être effectuée partout, pour les poses de mensonge, il est recommandé que vous possédez un tapis de yoga.
• Certains pantalons de yoga stretch.
• Une chemise ample ou un gilet qui permet un mouvement maximal de bras.

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   Commencez par couché sur le dos avec vos jambes légèrement écartées .

   Gardez vos pieds détendus et leur permettre de splay légèrement vers l'extérieur si cela est plus confortable pour vous.Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le devant de vos cuisses.Gardez votre tête et le cou aussi détendu que possible et si vous voulez fermer les yeux pour aider votre détente.Ceci est connu comme le cadavre pose.

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   Comme vous inspirez, soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête, mais les garder dans une position détendue de sorte que vous ne tendez les muscles que vous avez juste utilisé dans votre yoga de séquence.

   Tournez vos paumes afin de leur faire face au plafond.Assurez-vous de garder le reste de votre corps dans la même pose détendue comme dans l'étape 1.

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   prochaine fois que vous expirez, apportez vos bras vers le bas à vos côtés et faire tourner les paumes de vos mains afin qu'ils finissent par couché sur le tapis de yoga ou partout oùvous choisissez de faire votre refroidissement séquence.

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   Ensuite, pliez vos jambes et apporter vos genoux vers le haut .

   Cela devrait créer un arc avec vos pieds et votre bassin qui rend les deux extrémités.Ne pas essayer de forcer vos genoux pendant que vous faites cela, gardez-les aussi détendu que possible.Vos pieds doivent être à plat sur le tapis et le reste de votre corps détendu avec vos bras à vos côtés et vos épaules en arrière contre le tapis.

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   Après cela, vous allez entrer dans une variante du bébé posent .

   Pour ce faire, inspirez et amenez vos genoux plus loin et envelopper vos doigts autour de la partie supérieure de votre tibia afin de maintenir vos jambes en place.Pointez vos orteils vers l'extérieur et essayer de garder vos jambes parallèles, mais il est bon de les détendre dans l'autre si cela est plus confortable pour vous.Gardez vos épaules en arrière et détendre votre tête et du cou.Cette pose est conçu pour renforcer la colonne vertébrale, et il est également bon pour vos hanches.

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   Lors de votre prochaine exhalation, pivoter vos genoux vers la droite et essayer de les amener à se situent au plus près du tapis que vous pouvez sans les pousser trop loin, commevous pouvez vous blesser .

   Gardez votre dos aussi droit que possible et étirer votre bras gauche, en gardant le dos de votre main sur le sol.Utilisez votre autre main pour aider l'étirement de vos jambes.Dans cette pose, votre tête doit être tournée vers le sens opposé à vos genoux tout en gardant le cou détendu.

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   Respirez encore et balancer vos jambes vers la gauche sur votre prochaine à couper le souffle, cette fois en utilisant votre main gauche pour sécuriser les jambes en place .

   Tendez votre main droite de votre corps avec la paume de votre main face au plafond et pointez vos doigts loin de vous.Tournez la tête pour faire face à la direction opposée à vos genoux et gardez votre cou aussi détendu que possible.

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   Inspirez et vous ramener vers le haut dans le bébé pose variante encore une fois et maintenez la position .

   Si vous voulez, alors vous pouvez entrelacer vos doigts sur vos tibias pour vous garder plus stable sur le tapis;mais cela est inutile.

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   Ensuite, vous entrerez bébé heureux poser .

   Apportez vos genoux près de votre poitrine, comme vous pouvez gérer et redresser vos tibias pour faire vos pieds face au plafond.Si vous ne pouvez pas étirer jusque-là, ne vous inquiétez pas.Vous avez seulement besoin de redresser vos tibias assez pour être en mesure de tenir vos pieds.Enveloppez vos doigts autour de vos deux pieds de l'intérieur de chaque pied de sorte que vous êtes capable de vous tenir dans le bébé heureux pose.Gardez vos épaules en arrière et détendue contre le tapis et votre tête tournée vers le plafond.

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    Déplacez vos doigts pour tenir sur vos orteils et tirez légèrement sur eux que vous tenez cette position .

    Cela étire les muscles du mollet, ainsi que les muscles dans le bas de vos pieds.

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    Maintenez cette position pendant quelques respirations, en veillant à garder vos doigts serré que vous pincez vos orteils de sorte que vous pouvez sentir l'étirement de travail.

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    Après cela, enveloppez vos bras autour des sommets de vos tibias à nouveau, comme dans le bébé pose variante, et rouler à droite, en gardant votre corps et rigidepossible.

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    Inspirez à nouveau, rouler de l'autre côté sur votre prochaine exhalation, et maintenez la position là aussi .

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    Retour à l'enfant pose la variante et faire face à nouveau le plafond .

    Maintenez cette pose pendant quelques respirations.

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    Apportez votre corps pour être perpendiculaire à la mat.

    Gardez vos genoux rentrés dans votre poitrine et vos mains enroulées autour de vos mollets.Assurez-vous que votre tête et les épaules sont à la fois détendue et le dos que vous maintenez cette position.

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    Tirez vos genoux ensemble aussi près que vous pouvez, en gardant vos pieds vers l'avant .

    Déballer vos mains de vos mollets et les amener derrière vous.Tournez vos mains de sorte qu'ils sont paumes vers le bas sur le tapis avec les doigts faisant face vers l'avant.Cette pose sera étirer le dos de vos bras et vos muscles de la hanche.

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    Relax fois vos genoux et votre d'armes.

    Vos bras doivent être à vos côtés avec vos doigts en face en face de vous et vos genoux doivent rester à un angle et pas encore complètement détendu.

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    retour à la posture du cadavre et y rester pendant quelques respirations.

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    Vous avez maintenant rafraîchi avec succès vers le bas .

    Bon travail!

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