15Sep
Il existe toutes sortes d'applications vantant la capacité d'aider les personnes souffrant d'anxiété, de dépression, et un certain nombre d'autres troubles. Certains sont gratuits, d'autres non. Certains offrent une approche d'entraide totale, tandis que d'autres sont plus axés sur la thérapie traditionnelle. Rejoignez-nous pour voir si ces applications peuvent vraiment vous aider et comment éliminer les nombreux choix.
Cet article fait partie de la Journée de sensibilisation à la santé mentale How-To Geek. Vous pouvez en savoir plus sur ce que nous faisons ici.
Apps offrent un soutien pour la thérapie cognitivo-comportementale
La dépression et l'anxiété sont des troubles distincts, mais ils ont un certain nombre de choses en commun. Ils sont tous les deux encore mal compris, même avec la forte prévalence des malades. Les deux se trompent souvent( généralement par ceux qui n'en souffrent pas) pour des sentiments plus communs que nous éprouvons tous. La dépression et la tristesse à propos d'un événement particulier, par exemple, sont des choses follement différentes. Un trouble anxieux n'est pas la même chose que se sentir anxieux au sujet d'une occasion imminente.
Avec l'anxiété et la dépression, les symptômes de la maladie entravent souvent son propre traitement. Dit très simplement, les traitements pour les troubles comme celui-ci impliquent généralement des étapes comme celles-ci:
- Identifier le trouble sous-jacent.
- Apprenez à remarquer lorsque vous commencez à échapper à tout contrôle et à apprendre des stratégies pour court-circuiter le comportement.
- Entraînez-vous à identifier et à court-circuiter le problème afin de pouvoir le faire plus tôt et plus tôt dans le processus.
- Apprenez des stratégies pour faire face lorsque vous devenez hors de contrôle.
Ces étapes représentent les très larges mouvements de la thérapie cognitivo-comportementale( CBT), qui est basée sur l'idée que le comportement ne peut souvent pas être contrôlé uniquement par la pensée rationnelle. Au lieu de cela, le comportement résulte du conditionnement préalable, et vous pouvez vous reconditionner vers un nouveau comportement. Le problème est qu'il faut de la pratique, de la répétition et que l'on se présente pour des séances guidées avec un thérapeute. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont tendance à avoir des problèmes avec les trois.
Et c'est là qu'une application bien conçue peut vous aider.
Alors, comment les applications peuvent-elles aider?
L'idée derrière beaucoup de ces applications est que les gens sont plus susceptibles de les utiliser que d'utiliser la thérapie traditionnelle parce qu'ils peuvent le faire dans un environnement où ils se sentent en sécurité.Ils sont également plus susceptibles de participer à une pratique continue lorsque la technologie est là pour les guider dans leurs exercices, consigner leurs pensées et leur rappeler quand ils doivent agir.
Voici quelques-unes des principales fonctionnalités offertes par ces applications:
- Matériel d'apprentissage sur la façon dont différents troubles peuvent se manifester.
- Exercices guidés et démonstrations qui enseignent des stratégies proactives et préventives pour changer les schémas de pensée négatifs avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.
- Exercices qui enseignent et vous aident à mettre en œuvre des stratégies d'adaptation.
- Rappels qui vous aident à rester sur la bonne voie avec des traitements et des rendez-vous.
- Journaux dans lesquels vous pouvez enregistrer des pensées, des activités et d'autres données.
Ces applications peuvent certainement aider. En fait, une étude récente a montré qu'en utilisant des applications conjointement avec le soutien d'un professionnel de la santé mentale, les gens «montraient des réductions significatives de la dépression, du stress et de la toxicomanie.» Et cela nous amène à notre première mise en garde:peut fournir des options de traitement pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre ou autrement accéder à une aide professionnelle, les applications sont les plus efficaces lorsqu'il est combiné avec un traitement traditionnel d'un thérapeute professionnel .
Une deuxième mise en garde que vous devez savoir est que la plupart de ces applications n'ont aucune preuve basée sur la recherche à les soutenir. En fait, cette même étude conclut:
. .. la majorité des applications qui sont actuellement disponibles manquent de preuves scientifiques sur leur efficacité.Le public doit être éduqué sur la façon d'identifier les quelques applications de santé mentale fondées sur des preuves disponibles dans le domaine public à ce jour. Des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour développer et tester des programmes fondés sur des données probantes.
Cela ne veut pas dire que ces applications ne peuvent pas être utiles, même si elles manquent de preuves. C'est juste que ça vaut la peine de passer du temps à trouver des applications qui fonctionnent avec votre traitement actuel.
Comment identifier une bonne application
Naviguez à travers l'app store de votre choix et vous verrez des centaines d'applications de santé mentale qui prétendent pouvoir vous aider quel que soit le trouble dont vous souffrez. Même le ministère de la Défense se lance dans la loi sur les applications avec une nouvelle application mobile conçue pour aider les victimes du TSPT à faire des cauchemars. Alors, comment décidez-vous d'une application?
Si vous êtes déjà en traitement, le meilleur conseil est de parler à votre thérapeute. Ils peuvent déjà avoir une application qu'ils recommandent ou ils peuvent avoir d'autres patients qui utilisent des applications qui se sont avérées utiles. Même si votre thérapeute n'a pas de recommandation, il peut être en mesure de travailler avec vous pour trouver quelque chose de approprié pour votre traitement.
Si vous n'avez pas accès au traitement, passez un peu de temps à chercher une option qui vous convient. Un bon point de départ est cet article sur les applications de santé mentale mis en place par l'Association Anxiété et dépression de l'Amérique. Il a été élaboré par des professionnels de la santé mentale bénévoles et passe en revue un certain nombre d'applications en fonction de critères tels que la facilité d'utilisation, l'efficacité et la preuve fondée sur la recherche pour les méthodes d'application.
Si vous faites partie de groupes de soutien( en ligne ou non), discutez avec eux et découvrez si des membres ont déjà eu l'occasion d'utiliser des applications. Et, comme toujours, si vous regardez une application en particulier, lisez les avis des personnes qui utilisent l'application et prenez également le temps de chercher en dehors de l'app store pour savoir ce que les gens disent.
En bref, si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, une application peut s'avérer un ajout utile à votre traitement. Les applications sont mieux utilisées en conjonction avec la thérapie traditionnelle, mais peuvent également aider si vous n'avez pas accès à une aide professionnelle. Les applications sont également conçues comme une aide au traitement continue et ne sont pas destinées aux personnes en crise. Si vous souhaitez utiliser une application pour gérer votre anxiété ou votre dépression, parlez-en à votre thérapeute et faites des recherches.
Crédit photo: avemario / Bigstock