Bien étirer votre partie inférieure du corps

Bienvenue à VisiHow!Mon nom est Angela Zakos, et je viens de vous de Dieu Body Personal Training.Ceci est un tutoriel sur le bas du corps d'étirement.Basse-étirement du corps est très important, surtout si vous souffrez de douleurs au bas du dos.Basse-étirement du corps sera également vous aider dans toutes les séances d'entraînement du bas du corps.Vous voulez vous assurer que vous étirez avant, pendant et après vos séances d'entraînement pour aider à prévenir les blessures.

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   Premièrement, l'étirement des fessiers( ouglutes) sera affiché .

   Nous prenons un siège sur un banc ou toute autre surface que nous pouvons trouver.Plus la surface est, plus le tronçon sera.

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   De la position de départ, nous avons mis un pied sur le du genou.

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   Nous allons pousser légèrement sur l'autre du genou.

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   Nous avons légèrement pencher en avant .

   Nous allons sentir un étirement sur le côté où la jambe est levée.

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   Si nous ne nous sentons pas l'étirement, puis on pousse le genou un peu plus profond et se pencher un peu plus avant.

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   Nous devons nous assurer que nous sommes en train de flexion à droite au niveau des hanches .

   Si nous explorons plus en se baissant, nous ne sentirons rien;donc, nous sommes assis jusqu'à l'avant grand et juste maigre.

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   Nous allons tenir chaque étirement pendant 20-30 secondes .

   Nous faisons chaque côté.

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   Maintenant, étirement pour les quadriceps( ou quad) et fléchisseurs de la hanche sera montré .

   Nous accrochons un orteil sur le banc.

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   Nous nous amener lentement vers le bas pour les genoux sur le mat.

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    Nous apportons notre autre pied vers l'avant à une de position de fente.

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    De cette position, nous avons légèrement pencher en arrière pour sentir un étirement profond à travers les quadriceps et par la fléchisseurs de la hanche.

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    Nous allons faire les deux côtés et maintenez chaque côté pendant 20-30 secondes .

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    Maintenant, nous allons étirer les ischio-jambiers et qui sont à l'arrière du des jambes.

    Nous avons besoin de revenir à l'autre côté du banc.Nous faisons une jambe à la fois.

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    Nous avons mis une jambe droite avec l'orteil fléchie, pas souligné .

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    Nous allons tenir debout .

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    Nous plier juste au hanches .

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    Encore une fois, si nous plions en se baissant, nous allons courber le dos;et on ne va pas se sentir l' ischio-jambiers stretch.

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    Nous défendons grand .

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    Nous bend droite au de la hanche.

    Nous devons ressentir une grande traction derrière la jambe par les ischio-jambiers.

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Ce sont les trois tronçons que je vous ai montré dans ce tutoriel.Encore une fois, mon nom est Angela Zakos de Dieu Body Personal Training.Merci d'avoir choisi VisiHow!

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.