Activer Glutes avec des exercices simples

Bienvenue à VisiHow.Mon nom est Angela Zakos et je viens à vous aujourd'hui de Dieu Body Personal Training.Je suis ici pour vous parler de l'activation glute.activation de Glute est extrêmement important, surtout si vous souffrez d'une douleur au bas du dos.Beaucoup de gens ces jours-ci font, surtout si elles sont assis à un bureau toute la journée.Être assis pendant de longues périodes de temps causes ischio-jambiers et fessiers inactifs raccourcies, qui puis tirent vers le bas sur la douleur quotidienne bas du dos provoquant.Un autre avantage supplémentaire à l'activation glute est bien sûr tonifier et raffermir les fessiers, et de plus en plus les fessiers pour un joli cul PERRIER.Qui ne veut pas que?Entrons dans les exercices et vous montrer comment on fait!

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   d'abord, fixer sur votreestomac aussi plat que possible et plier un du genou.

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   Do une jambe à la fois, et de garder votre pied à plat et non pas pointu.Poussez votre talon vers le plafond.Le mouvement est agréable, lent et contrôlé.Il est pas à quelle hauteur vous pouvez obtenir.Ne tirez pas votre muscle fléchisseur de la hanche.Votre hanche doit rester sur le sol.Chaque fois que vous venez, presser le glute.Vous devriez être capable de sentir le feu chaque fois.Avez-vingt sur un côté, puis passer et à faire vingt de l'autre côté.

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   Pour le prochain exercice, se mettre en position de grenouille avec vos genoux pliés belle et large et talons poussé ensemble .

   Vos talons doivent à nouveau être pointé vers le plafond.Vous pourriez ne pas avoir autant de souplesse à venir.C'est OK, aussi longtemps que vous poussez à travers les talons et en serrant les fessiers à chaque fois.Encore une fois, faites-le gentil et lent, et de le répéter une vingtaine de fois.

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   Lay à plat et soulevez une jambe à la fois avec vos pieds fléchis tout en gardant vos jambes droite.

   Encore une fois, faites-le gentil et lent.Ne vous inquiétez pas à quelle hauteur vous obtenez.Il suffit de se concentrer sur serrant les fessiers.Faites-le une vingtaine de fois de chaque côté.Lorsque vous avez fait cela, vos fessiers doivent être agréable, pompé et le feu.Ceci est un excellent ajout pour quand vous commencez une séance d'entraînement et que vous voulez vous assurer que vos fessiers sont tirés au cours des squats, ou pour réduire toute douleur au bas du dos, vous pourriez éprouver.

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   Merci d'avoir choisi VisiHow .

   Mon nom est Angela Zakos de Dieu Body Personal Training.Si vous avez des questions ou des commentaires, ne s'il vous plaît libres de les laisser sous la vidéo.Merci et passez une bonne journée!

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