Apprendre le yoga pour améliorer l'équilibre

Beaucoup de gens sont incités à pratiquer le yoga pour non seulement améliorer leur flexibilité et la force, mais aussi pour améliorer leur équilibre.L'équilibre est important dans la vie au jour le jour et ne reçoit que plus important que nous vieillissons.Avoir un bon équilibre peut aussi nous aider à maintenir une bonne posture, et il est crucial pour les personnes souffrant d'affections comme la scoliose, car mauvais équilibre peut conduire à notre mettre encore plus de pression sur un côté de notre corps.

Bon équilibre est également très utile lors de la pratique d'autres sports, surtout les sports qui sont fortement axés sur un côté du corps.Les poses énumérées ci-dessous devraient être tenus pendant environ 5-10 respirations, mais être sûr de ne pas trop vous fatiguer et juste construire progressivement.Un signe de surmenage est votre être incapable d'obtenir élégance de la pose et de la place effondrement hors de lui.Il peut être tentant de se précipiter dans des poses d'équilibre, mais vous pouvez vous retrouver forcer vos muscles.Soyez patient et prendre les poses et leurs instructions lentement, et vous verrez des progrès plus rapides que vous pouvez crier, "bois!"

Cliquez les titres pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de le faire chaque pose!

• Un tapis de yoga.
• Quelques pantalons de yoga stretch ou des leggings.
• Un t-shirt confortable ou débardeur pour permettre le mouvement maximal ou le confort.

• Un bloc de yoga ou renforcer.

• Une sangle de yoga.

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   Posture de l'arbre "Pose Vrksasana .

   Arbre, également connu sous le nom Vrksasana, est une grande pose pour l'ouverture et le réalignement de la colonne vertébrale. Bien qu'il puisse être difficile au début, il estune merveilleuse pose pour pratiquer souvent et même être utilisé comme un repos pose, en fonction de votre séquence. en savoir Yoga avec l'Arbre PoseTree pose]] renforce la cheville, la cuisse et du mollet ainsi que étire l'aine, la cuisse, la colonne vertébrale et les épaules.

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   Haute Lunge "Ashwa Sanchalanasana.

   Haute Lunge peut aussi prendre un peu de pratique à maîtriser sans se sentir mal à l'aise ou bancale, mais Utthita Ashwa Sanchalanasana est l'une des meilleures poses pour renforcer les bras et les jambes ainsi que d'étirer les muscles autour de l'aine.Cette pose est également très populaire auprès des coureurs.

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   président Pose "Utktasana .

   président pose, ou Utkatasana, est une règle très populaire pose utilisé pour renforcer les bras et les jambes tout en améliorant l'équilibre. Il renforcela cheville, cuisse et du mollet et peuvent être intensifiées en pressant un bloc ou traversin entre vos genoux ou sombrer plus bas dans la pose. de même à un squat, assurez-vous que la plupart de votre poids est sur le dos de vos pieds pas sur vos orteils àéviter de mettre trop de pression sur vos genoux

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   Triangle Pose "Trikonasana .

   Il est préférable de commencer à pratiquer cette pose avec un bloc de yoga ou renforcer pour aider à créer plus d'espace entre vos épaules et les jambes.Trikonasana est idéal pour l'alignement de votre colonne vertébrale et l'amélioration de votre équilibre ainsi que pour étirer vos muscles ischio-jambiers, il est donc une autre bonne pose pour les coureurs.Soyez conscient de votre placement de la hanche et d'être sûr de ne pas verrouiller vos articulations lors de la pratique du Triangle.Vous pouvez améliorer la pose en apportant votre tour de main levée pour le bas du dos ou le haut de votre cuisse opposée si vous sentez à l'aise.

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   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   autre debout populaire pose, Half Moon( Ardha Candrasana) est un autre à ajouter à votre pratique si vous voulezaméliorer votre équilibre et la santé du dos général. Il se concentre sur les domaines de la colonne vertébrale et du cou, renforcer et tonifier l'abdomen, fessiers et les cuisses et l'étirement du mollet, les épaules et les ischio-jambiers. Faites attention lors de la pratique Ardha Candrasana si vous êtes sujette à des maux de tête ou migraines.vous pouvez également utiliser un bloc de yoga pour créer plus d'espace au début de faire la pose aussi confortable et ouvert que possible en fonction de votre corps. Si vous êtes aux prises avec des problèmes abdominaux tels que IBS, constipation, crampes menstruelles ou indigestion, puiscette pose peut aider à soulager les symptômes.

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   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II est un autre équilibre et le renforcement des forces posent, en se concentrant principalement sur les jambes et la colonne vertébrale. Forme correcte est essentielle à laGuerrier pose, comme vous pouvez facilement appliquer trop de pression aux muscles sensibles. Assurez-vous que vos talons sont en ligne, que vous pouvez voir votre gros orteil en face de votre genou, et que vos muscles du cou sont allongés uniformément sur les deux parties à ne pas tendues àregarder par-dessus votre main Pour approfondir la pose, pliez vos bras au niveau des coudes et garder vos paumes élevées près de votre tête avec vos épaules tirées vers le bas

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