Apprendre le yoga avec le Pose Warrior III

Le troisième guerrier pose, ou Virabhadrasana III, commeil est parfois connu, est un yoga de base pose que la plupart des débutants de yoga devraient être en mesure de maîtriser en un temps relativement court laps de temps.Cette pose peut aider à renforcer à la fois les chevilles et les jambes.Il travaille également pour améliorer la résistance dans les épaules et les muscles du dos tout en tonifiant simultanément les muscles abdominaux.La maîtrise de la pose est également bon pour améliorer votre équilibre et votre posture au fil du temps.

Cette pose peut être enchaîné avec l'autre Guerrier pose dans l'ordre de travailler sur l'ensemble du corps.

• Bien que ce soit une règle pose qui peut être effectuée partout, essayant cette pose pieds nus est recommandé seulement avec un tapis de yoga.
• Quelques pantalons de yoga stretch ou des leggings.
• Une ample chemise ou une veste qui vous permet d'étirer complètement les bras.

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   Echauffement avant le yoga .

   Vous pouvez suivre notre guide si vous avez besoin d'aide.

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   Démarrer dans la montagne pose .

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   Lorsque vous expirez la prochaine fois, pliez votre corps vers l'avant au niveau des hanches et entrez Forward Pliez.

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   De Fold Forward sur votre prochaine expiration, pas en arrière avec votre pied gauche et entrer dans une position haute fente .

   Cela devrait signifier que votre genou droit est plié à angle droit;mais ne vous inquiétez pas si cela est le cas.

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   Apportez la section du milieu de votre torse, la partie du sternum à votre pubis, jusqu'à la ligne médiane de la cuisse droite et la section du genou à lapli dans votre de la hanche.

   Ensuite, apportez vos mains vers le bas à votre genou droit: d'une part sur l'extérieur du genou et l'autre à l'intérieur.Pincez votre genou avec vos mains et que vous faites qui soulèvent votre poitrine.Lorsque vous expirez la prochaine fois, inclinez votre genou légèrement vers la droite.

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   De la position haute de travail à la longe, poussez vos bras vers l'avant de sorte qu'ils sont assis parallèle au sol et à l'autre .

   Les paumes de vos mains doit faire face à l'autre.Lors de votre prochaine expirez, poussez l'avant de votre cuisse droite en arrière et appuyer sur votre talon dans le sol ou le tapis de yoga.

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   Essayez de soulever simultanément votre jambe arrière pendant que vous redressez votre de jambe avant.

   Lorsque vous êtes soulever votre jambe arrière ajouter une résistance à elle en poussant votre coccyx dans votre bassin.

   • Les gens qui sont en train d'apprendre comment faire la pose se mettre dans la position en précipitant leur poitrine en avant, déplaçant ainsi leur poids corporel en avant sur la balle de leur pied avant qui tend à déséquilibrer la pose.Essayez de ne pas permettre à votre poitrine pour se branler avant lorsque vous vous déplacez dans la position.Lorsque vous redressez votre genou avant, appuyez sur la partie supérieure de votre fémur vers l'arrière.Ce sera centré le fémur dans l'articulation de la hanche et la terre votre talon dans le sol.Cela devrait rendre l'ensemble de la position beaucoup plus stable.
   • votre poitrine, les bras et votre jambe levée devraient tous être parallèle au sol ou aussi près qu'ils peuvent être.Si vous êtes un débutant à cette pose, votre bassin pourrait incliner un peu.Pour éviter que cela se produise, détendre la hanche de la jambe surélevée et se déplacer vers le sol jusqu'à ce que les deux articulations de la hanche sont en ligne et parallèle au sol.Étirez votre jambe arrière vers le mur aussi fort que vous le pouvez et faire la même chose avec vos bras en face de vous.Réjouissez et apporter votre tête, en veillant à ne pas comprimer le dos de votre cou trop car cela peut causer des blessures.

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   Maintenir cette position pendant 30 secondes à une minute.

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   Pour libérer cette pose, expirez et revenir à la position longe.

   Déplacez vos mains vers le sol, de chaque côté de votre pied droit, et quand vous expirez prochain, un pas en avant avec votre pied arrière afin que vos pieds sont à nouveau ensemble.Maintenir le Fold Forward pendant quelques respirations puis changez de côté et répétez l'étirement pendant le même laps de temps.

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    Assurez-vous que vous aimez bien vers le bas après le yoga .

    Référence notre guide si vous avez besoin des conseils.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
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• Si vous éprouvez des difficultés à maîtriser cette pose, vous pouvez essayer de pousser le hautune partie de votre os de la cuisse arrière, imaginant le veau sur la même jambe est une force de résistance contre le tibia.Ces mouvements opposés empêcheront votre genou se bloque et vous aidera à stabiliser la position.Si l'équilibre est votre problème avec cette pose, vous pouvez essayer de positionner une chaise en face de votre tapis ou un peu devant les pieds.Lorsque vous étirez vos attaquants d'armes, vous pouvez saisir le haut de la chaise pour vous maintenir en équilibre.Lorsque vous entrez dans le remplissage pose, appuyez et repousser la chaise de sorte que vous pouvez l'utiliser pour apporter un soutien à vos bras.Tenir sur la chaise aussi légère que possible et cesser de l'utiliser comme vous gagnez plus de confiance avec la position.
• Une fois que vous avez maîtrisé la pose, vous pouvez essayer une séquence de variation plus difficile, où vous vous déplacez de Warrior III à I. Guerrier Lors Warrior I, étirez vos bras vers le haut sur une inhalation.Lorsque vous expirez, détendez-vous votre torse de sorte qu'il se trouve au sommet de la jambe vers l'avant.De là, utilisez l'étape 4 de ce guide pour entrer à nouveau Warrior III.
• Dans cette pose, vous pouvez varier la position de vos bras grandement.Vous pouvez étirer vos bras vers le haut et sur les côtés, comme si vos bras sont les ailes d'un oiseau en vol.Sinon, vous pouvez étirer vos bras vers l'arrière avec vos paumes vers le haut sur les côtés de votre poitrine pour une résistance accrue.
• Cette pose peut facilement être transformé en une séquence en utilisant l'autre guerrier pose et d'autres débutants pose tels que Forward Fold, Montagne Pose et Posture de l'arbre.Il est mieux adapté pour des poses debout, mais peut être lié à ceux assis, ce qui rend plus facile de se déplacer dans une séquence de refroidissement après votre exercice.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.