Apprendre le yoga avec une pose facile

Pose facile, comme son nom l'indique, est l'un desla plupart des poses de base de yoga;et tout le monde devrait être en mesure d'effectuer cette pose avec une relative facilité.La pose, également connu sous le nom Pose décent ou Pose Pleasant, étire les deux genoux et les chevilles afin d'ouvrir le corps et l'esprit et vous permettent d'effectuer plus grande difficulté pose plus facile.En tant que tel, il est un excellent pose à utiliser pendant votre routine d'échauffement.Pose facile aide à renforcer votre dos, et il est utilisé pour calmer le cerveau avant l'exercice.Cependant, comme la pose étire les genoux et les chevilles, si vous avez des blessures persistantes impliquant ces parties de votre corps, alors il est recommandé que vous ne tentez cette pose.

• Bien que cette pose peut être effectuée partout, pour un maximum de confort, il est suggéré que vous achetez un tapis de yoga.
• pantalons de yoga Stretchy.
• Une chemise ample ou un gilet pour permettre le mouvement maximal du bras tout en effectuant des poses.

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   Si vous avez des couvertures, plier une couverture épaisse ou deux ou trois plus minces couvertures dans un de soutien.

   Assurez-vous qu'il est d'environ six pouces de hauteur pour permettre un maximum de soutien.Asseyez-vous près du bord de ce soutien et de se dégourdir les jambes en face de votre poitrine.Ceci est appelé l'état-major pose ou Dandasana.

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   Cross vos tibias sur l'autre et élargissez votre genoux .

   Cela devrait vous permettre de placer un pied sous le genou opposé et pliez vos jambes vers votre poitrine.

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   Gardez vos pieds détendus de sorte que les bords extérieurs peuvent se reposer confortablement sur votre tapis ou le plancher dépend où vous êtes .

   Les arcs intérieurs de vos pieds devrait se terminer légèrement en dessous du tibia adverse.Ceci est la jambe fois le segment de base de la Pose facile.Quand vous regardez vers le bas à vos jambes, il devrait y avoir un triangle formé par vos cuisses et vos mollets.Vous ne devez pas confondre cette pose avec l'une des autres positions assises bien connues où les chevilles sont rentrés sous vos tibias ou près des os assis.Dans ces types de poses, il devrait toujours y avoir un écart confortable entre vos pieds et vos os assis.

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   Vous devriez essayer de rester en équilibre sur votre bassin dans une position aussi neutre que possible .

   Pour essayer de trouver cette position neutre, appuyez sur vos mains dans le sol et soulevez votre bassin légèrement à l'écart du support de couverture que vous avez fait.Suspendez dans cette position pendant quelques respirations longues et pousser vers le bas pour faire vos os de la cuisse sentent plus lourd.Après cela, abaissez lentement votre bassin en arrière sur le support.Cela devrait vous aider à vous équilibrer correctement pubienne et coccyx de sorte qu'ils sont à la même distance du sol.

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   Après cela, vous pouvez soit empiler vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut ou, alternativement, vous pouvez mettre vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le bas .

   Vous pouvez étirer votre coccyx vers le sol et serrez vos épaules contre votre dos et la partie supérieure de votre poitrine.Cependant, ne pas tenter de over-arch votre dos.Vous pouvez, cependant, essayer de pousser vos côtes inférieures légèrement vers l'avant.

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   Dans cette position, vous pouvez rester pour toute longueur de temps.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
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Si vous cette pose régulièrement, assurez-vous que vous alternez la façon dont vous traversez votrejambes.Certaines personnes qui pratiquent le yoga croisent leurs jambes différemment selon le jour de la semaine: la traversée du tibia droit sur la gauche, les jours impairs et jours vice versa sur paires.Une autre alternative serait de diviser votre temps dans cette pose de moitié et le travail de la moitié sur une jambe et la moitié de l'autre.

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.