Apprendre le yoga avec le chien à la baisse

Le chien orienté vers le bas, ou Adho Mukha Svana, est un puits-connu repos pose de yoga utilisé pour renforcer et réaligner le corps pendant la pratique.Il est une règle pose où vous vous engagez toutes les parties de votre corps dans un «V» inversé forme.Outre le renforcement du corps, il étire les muscles et améliore la posture.Downward Dog est un élément clé de la séquence Sun Salutation et peut facilement être ajouté dans votre pratique du yoga.Continuez votre lecture pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de faire la pose.

• Un tapis de yoga
• Certains pantalons de yoga stretch

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   Warm up avec l'aide de notre façon de le réchauffer avant de pratiquer des poses de yoga.

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   Commencez à quatre pattes avec vos mains et les genoux touchent le mat.

   Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules et que vos genoux sont directement sous vos hanches.Gardez vos mains et les genoux parallèles les uns aux autres( ce qui rend plus facile à stabiliser votre corps lorsque vous êtes dans la pose), étaler vos doigts de large, et tuck vos orteils sous.

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   Comme vous expirez, soulevez lentement vos genoux du étage.

   Si vous êtes nouveau à la pose, commencer avec les genoux légèrement pliés et les talons levés.Comme vous pratiquez la pose plus, vos muscles ischio-jambiers vont étirer et vos talons peuvent être en mesure d'atteindre le sol avec les jambes droites.

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   Allonger votre colonne vertébrale que vous soulevez votre coccyx vers le ciel.

   Utilisez vos chevilles pour pousser l'énergie à travers vos jambes et vers l'aine.

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   Dans le même temps, toujours avec les paumes écartées, poussent l'énergie de vos mains par votre d'armes.

   Inhale.

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   Maintenant, vous devriez être dans un «V» inversé forme, avec vos hanches et le bassin au plus haut point de .

   Exhale que vous étirez vos talons vers le tapis.Vous pouvez commencer à pédaler vos jambes entre droit et plié comme vous desserrez les muscles.

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   Redressez vos genoux, en faisant attention de ne pas bloquer les articulations, comme vous déplacez votre poids plus à vos mains, vos pieds plusieurs fois .

   Cela permet en outre d'assouplir les muscles et obtenir le sang qui coule.

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   Ne vous inquiétez pas si vos talons ne parviennent pas à le tapis lorsque vous avez les jambes droites, cela est normal.

   Au début, il est presque impossible de toucher vos talons sur le tapis, et certaines personnes ne peut jamais faire en dépit de leurs capacités de yoga, uniquement en raison de leur structure de corps.Avec toutes les poses de yoga, ne vous forcez pas ou vous faire mal à l'aise.Respiration toute aide à passer à travers la résistance ressenti qui peut être inconfortable, mais ne surmenez pas votre corps.

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   Firm vos bras et appuyez sur la base de vos doigts index et les pouces vers le mat.

   Gardez cette énergie active vos poignets à vos épaules, en veillant à ne pas sombrer dans la pose.

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    Gardez la tête maintenue entre vos coudes, avec votre colonne vertébrale dans une forte ligne droite vers le bas de vos hanches.

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    Vous pouvez rester dans la pose pendant environ 1-3 minutes, en se concentrant sur votre respiration et de rester actif à travers vos mains et les pieds.

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    Pour libérer la pose, expirez lentement et pliez vos genoux vers le bas sur le tapis pour entrer des enfants de pose .

    Ou, si vous préférez rester, cela est une bonne occasion de marcher ou de sauter à l'avant de votre tapis à un pli vers l'avant ou Montagne Pose.

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    Ne pas oublier de refroidir avec nos conseils sur la façon de se refroidir après avoir pratiqué le yoga.

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   Pour approfondir votre chien à la baisse, soulevez une jambe droite vers le ciel, et soitplier ou redresser votre jambe.

   À ce stade, vous pouvez expérimenter avec en transférant le poids et l'équilibre, tout en engageant activement vos bras, le noyau et les jambes.

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   Une autre façon d'approfondir la pose est d'engager davantage avec vos mains et les bras que vous appuyez sur votre cœur vers vos cuisses.

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   prendre note de ne pas mettre trop de poids sur un côté et de ne pas verrouiller vos genoux.

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   Vous pouvez aussi facilement la transition au Cœur-Terre pose d'ici.

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• Le chien à la baisse est une pose utile pour commencer votre journée et réchauffer votre corps.
• Ne pas pratiquer cette pose si vous êtes enceinte ou avez fortement syndrome du tunnel carpien.
• Prenez la prudence lors de la pratique de la pose si vous avez la diarrhée ou êtes sujette à des maux de tête et l'hypertension artérielle.Dans ce cas, soutenir la tête avec un bloc de yoga ou de renforcer et de garder vos oreilles en ligne avec vos coudes.

Voir nos autres tutoriels sur des exercices: apprendre le yoga avec l'Arbre Pose, savoir Yoga avec le Childs Pose, savoir Yoga avec la montagne Pose, construire de meilleures Glutes Utilisation d'un ballon d'exercice, mieux construire Glutes à la maison avec 4 exercices simples, Activer Glutes avec des exercices simples et correctement étirer votre bas du corps.

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.