29Jul
3 Pièces:
Steps
Vidéo: mieux construire Glutes L'utilisation d'un ballon d'exercice
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Bienvenue à VisiHow!Mon nom est Angela Zakos.Je viens à vous aujourd'hui de Dieu Body Personal Training.Ceci est le deuxième tutoriel sur la façon de construire de meilleures fessiers ou fessiers, avec quatre exercices différents à l'aide de la balle.Vous pouvez faire les exercices dans le confort de votre propre maison ou au gymnase, si vous choisissez.
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Steps
- 1Le premier exercice est le squat mur de balle avec laballe entre nous et le de mur.La balle est à la base de notre arrière droit au coccyx( coccyx).Si nous mettons trop haut sur le dos, il va nous pousser vers l'avant quand nous accroupir.La balle doit être droite au coccyx.Publicité
- 2Nous mettons notre pieds la largeur des hanches .Publicité
- 3Nous devons nous assurer que nos pieds sont assez loin de la paroi de sorte que les genoux ne dépassent pas les orteils quand nous accroupir .
- 4De la position debout, nous accroupissons tout le chemin vers le bas aussi loin que nous pouvons aller .Si nous pouvons toucher le sol avec les doigts, elle est grande.Si nous ne pouvons pas, nous travaillons notre façon vers elle.
- 5Nous poussons à travers le talon .Remarquez comment les orteils sont levées sur le chemin.Il peut être fait de se rappeler de pousser à travers les talons.
- 6Une autre façon que nous pouvons faire est de mettre les pieds et les genoux ensemble, même distance de la murale.Nos genoux ne vont pas au-delà des orteils.
- 7Encore une fois, nous accroupissons tout le chemin vers le bas aussi bas que nous pouvons aller .
- 8Ensuite, nous poussons à travers le talon .Si nous avons quelques petits poids à la maison, et nous voulons en faire un peu plus difficile, alors ce sera la même chose si vous les tenez dans vos mains.
- 9Nous faisons environ 12-15 répétitions .
- 10Nous accroupissons tout le chemin vers le bas .
- 11Nous défendons .
- 12Le prochain exercice qui sera affiché est une version de la poussée de la hanche que nous pouvons faire .
- 13Nous avons mis nos épaules sur le de balle.
- 14Écartez les pieds à propos de la largeur des hanches .
- 15De la position de départ, nous apportons nos fesses en bas à la terre que nous pouvons .
- 16L'on pousse à travers le du talon.
- 17Une fois que nous obtenons au sommet, nous devons nous concentrer sur la compression de fessiers.
- 18Nous allons tout le long de .
- 19Nous allons tout le chemin jusqu'à .
- 20Pour cet exercice, tout comme avec le squat mur de balle, nous pouvons faire 12-15 répétitions .Nous pouvons également travailler tout notre chemin jusqu'à 20.
- 21Pour une autre version de la poussée de la hanche que nous pouvons faire avec le ballon, nous allons effectivement se coucher sur un mat.
- 22Nous plaçons nos pieds sur le de balle.
- 23Nous avons mis nos pieds et les genoux ensemble .
- 24Nous nous couchons plat.
- 25De la position de départ, nous allons pousser à travers les talons, en gardant les jambes de droite.Nous montons.
- 26Quand nous arrivons au sommet, nous nous concentrons sur la serrant de fessiers.
- 27Nos bras sont sur le sol pour l'équilibre .
- 28Nous poussons à travers les talons, serrant le de glutei.
- 29Pour cet exercice, nous faisons 12 à 15 répétitions .Nous pouvons également travailler tout notre chemin jusqu'à 20.
- 30Pour le dernier exercice, mettre la balle dans, juste un peu sur les talons .
- 31Nous allons effectivement rouler pour travailler le dos des ischio-jambiers leader dans le de glutei.
- 32De la position de départ, nous montons .
- 33Nous roulons aussi près du glutei que nous pouvons .
- 34Notez que nous devons garder les fesses dans l'air entre chaque temps.Nous veillons à ce que nous nous concentrons sur serrant les ischio-jambiers, le dos de la jambe, et fessiers chaque fois que nous entrons en jeu.Ce sont quatre exercices différents que nous pouvons faire à la maison ou au gymnase pour mieux construire glutei.Encore une fois, mon nom est Angela Zakos.Si vous avez des questions ou des commentaires, ne s'il vous plaît libres de les laisser sous la vidéo.Merci d'avoir choisi VisiHow!Publicité
Vidéo: Construisez Better Glutes L'utilisation d'un ballon d'exercice
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