Former pour un Triathlon

Tout le monde sait que la formation appropriée( ou mauvaise) pour un triathlon peut faire ladifférence entre le succès et l'échec, terminant premier ou de finition dernière, ou si le pire arrive au pire, ne pas être en mesure de terminer à tous.Il faut plus que la maîtrise des aspects physiques de la compétition pour se rendre à la fin.Au-delà de la bonne alimentation et la nutrition, la formation de résistance et d'entraînement de base, chaque athlète doit également posséder la disposition mentale et émotionnelle droit, même pour avoir une chance parmi ses autres concurrents.

Vous devez admettre, juste la pensée d'un plan de formation vous donne probablement un mal de tête.L'une des choses qui rend un gémissement individu sur lui-même la formation est la pensée de toutes ces instructions sur ce qu'il faut faire quand vous frappez la salle de gym, quand, combien de répétitions et de leur durée, pendant combien de jours ou de semaines, voire des mois, jusqu'à ce que vousenfin réaliser que la construction du corps grandeur tout le monde rêve.Là encore, tout ce que vous vouliez vraiment faire était aplatir que renflement ventre.

Même si votre livre de formation est bien conçu, vraiment inspirant et coloré, on finit par atteindre le point où tous les conseils nécessaires sont entassés dans des grilles, les travail-outs strictes dont vous avez besoinà suivre dans les semaines ou les mois suivants jusqu'à ce que vous atteindre "votre objectif".Il y a des gens qui aiment les choses agréable et simple, quelque chose qu'ils peuvent jeter dans leur sac de sport, puis oublier chaque jour comme ils le coup d'envoi de leurs chaussures.Cependant, d'autres voient ces séances d'entraînement du régime comme quelque chose destiné seulement pour les athlètes humains super comme Lance Armstrong.Cela peut vraiment prendre tout le plaisir de votre entraînement.

Ceci est la raison pour laquelle il est important que vous conquérir toute hésitation au sujet de votre plan de formation si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de celui-ci.Comme un maître cuisinier, votre entraîneur travaillera avec un ensemble fixe d'ingrédients de base lors de venir avec le plan parfait pour vous, alors ajuster ces combinaisons pour obtenir des résultats différents qui vous conviennent le mieux.Cependant, presque tous les types de séances d'entraînement suivent ces règles: Individualisation applicable à votre niveau et les objectifs de remise en forme, la progression de fournir des résultats, la récupération afin de permettre l'amélioration et la variété pour vous empêcher de vous ennuyer.

Maintenant que vous avez une idée sur les bases, il est temps d'apprendre à connaître les six «ingrédients» nécessaires pour vous mettre en forme tip top à temps pour vos concurrents.Ce sont: Endurance, force, souplesse, vitesse et puissance, l'agilité et l'équilibre.Dans cet article, les trois premiers seront abordés.

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   Endurance .

   Il y a seulement 10 choses que vous devez en apprendre davantage sur l'endurance, ce sont:

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   1. savoir vos numéros. Connaissez votre anaérobie fréquence cardiaque de seuil en battements par minute, après quoi, il faut soustraire 20 ou alors bat si vous pouvez obtenir l'idée de milieu de gamme de votre fréquence cardiaque aérobie.Ne vous inquiétez pas de savoir taux maximum de votre coeur, ou combien de miles vous avez été en cours d'exécution.Il suffit de se concentrer sur les deux mileposts de votre intensité, et pour vous d'obtenir une estimation sur les jours que vous quittez votre moniteur dans votre maison, votre rythme approximatif que vous prenez en minutes pour chaque mile.
   2. Commencez par courir à un rythme où vous êtes en mesure de mener une conversation.
   3. augmenter lentement votre fréquence jusqu'à ce que vous pouvez courir, nager, vélo, environ quatre à cinq jours par semaine.
   4. Toutes les deux semaines, essayez d'augmenter votre durée d'environ 10 pour cent.
   5. Construisez votre durée jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'atteindre 60-90 minutes par jour pour la course, et si vous pouvez le gérer, environ deux heures par jour pour faire du vélo.
   6. Encore une fois, si vous le pouvez, faites un pour environ quatre mois.
   7. Après cela, vous pouvez essayer de 4-6 semaines d'entraînement par intervalles deux fois par semaine.Une fois que vous avez testé votre seuil de lactate, vous pouvez maintenant structurer plusieurs jeux de courses rapides ci-dessus et au-dessous de l'intensité de votre fréquence cardiaque, en commençant par les intervalles ci-dessous votre taux de seuil, multiplié par deux la longueur des intervalles au-dessus de votre taux de seuil.
   8. Essayez d'augmenter vos longueurs d'intervalles jusqu'à 10 minutes.
   9. raccourcir lentement votre phase de récupération jusqu'à ce qu'ils égalent la moitié de vos longueurs d'intervalle.
   10. Si vous devez absolument voir les chiffres derrière vos résultats, puis deux fois par mois, aller à la piste afin que vous puissiez vraiment évaluer votre performance.Essayez d'exécuter un mile à une vitesse qui sert à faire battre votre cœur vraiment rapide, et vous vous rendrez compte que votre corps est grandement améliorée.Vous aurez également beaucoup plus que d'une routine de fonctionnement simple,vous aurez l'endurance.

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   Force .

   Cette force vous devez déplacer un certain niveau de résistance, une quantité donnée de la distance, le plus souvent avec la gamme de mouvement à l'aide de vos bras ou les jambes.Il décrit également l'endurance musculaire qui est nécessaire pour déplacer votre résistance pendant une certaine période avant que vous portez-vous sur.Vous devez organiser votre plan de musculation au début, au milieu et à la fin.Ce sont les bases dont vous avez besoin pour apprendre:

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   1. Obtenez chaud avant de vous familiariser. Faites 10 minutes d'activité soutenue pour obtenir tout réchauffé.Rappelez-vous que les muscles chauds se déplacent plus grande résistance par rapport aux muscles froids.Donnez-vous une estimation du temps ainsi que les 45 minutes nécessaires pour travailler à travers votre session de formation de force.
   2. de progression de l'intensité. Vous besoin de temps pour jeter les bases de votre force de base.Vous devez vous assurer que vos chances de succès à travers: A partir de poids qui sont assez léger pour que vous puissiez les pousser pendant environ 15-20 ensembles, jusqu'à ce que vous pouvez construire assez de force pour contrôler votre propre poids corporel jusqu'à 20 pull-ups, poussoirs-up, des craquements, des squats et des planches latérales.Pour beaucoup de gens, la capacité de contrôler leur poids corporel dans plusieurs squats, marches, tire, rotations et extensions est toute la force dont ils ont besoin.
   3. Répétitions. Ceci est simplement une façon pour vous de savoir à quel point l'intensité que vous pouvez mettre vos muscles à travers.Plus vos répétitions, l'intensité de votre baisser.Sachez que vous ne pouvez pas déplacer quelque chose à des limites haut de gamme de votre force.Utilisation de répétitions élevées au début permet de garder votre poids modeste.Diminuer vos répétitions plus tard signaux de votre corps de se déplacer vers une plus intense, plus courte durée avec une résistance spécifique.Différentes gammes de répétitions affectent vos muscles de différentes façons.Définit
   4. . Les formateurs de conseils standards va vous donner est de lever environ 2-3 ensembles pour assurer le volume de travail est suffisant pour développer une nouvelle force en autant que vos fibres que possible.Ceci est également une autre façon de vous assurer de soulever le poids qui est assez léger pour protéger vos articulations.Afin de construire votre base de la force de base, vous devez être en mesure de contester toutes vos fibres musculaires, autant que possible.Vous pouvez le faire en faisant 2-3 séries.
   5. Engager votre base. Pour beaucoup de gens, ils ne pensent qu'à leur abs lorsque le mot âme est mentionné.En vérité, cependant, vos six-pack muscles abdominaux sont des couches simplement superficielles des muscles sur le dessus de votre véritable noyau, qui sont un corset de muscles qui se chevauchent utilisés pour stabiliser votre région pelvienne, les liens de votre corps inférieur et supérieur, et celui d'ancrage votre forceles mouvements de vos membres à l'aide de l'un des piliers de support solide.Pour renforcer votre noyau, il faut plus que de simplement faire des craquements, comme mettre davantage l'accent sur vos mouvements basés au sol globaux que vous mettez sur vos pieds, votre dos sans soutien.Vous pouvez le faire avec les squats, fentes, rotations ab, et une presse à câble debout.Allongé ou assis sur un ballon de stabilité sera également faire l'affaire parce que cela exige de votre abdomen pour stabiliser votre poids corporel, à son tour, la construction de la force de votre coeur.
   6. Spotters. Vous avez besoin d'un entraîneur ou d'un partenaire pour vous assurer que vous soulever des poids en toute sécurité, et de faire en sorte que les haltères ne viennent pas écraser sur votre gorge.Spotters sont importants pour vous garder en sécurité pendant les positions compromises.Toutefois, si vous sentez que vous pouvez faire tout cela par vous-même, vous êtes libre de faire ce que vous s'il vous plaît, aussi longtemps que vous prenez les mesures de précaution appropriées.Respiration
   7. . Rappelez-vous de respirer avant de soulever, et expirez tout en travaillant sur la résistance, connue sous le nom de votre point d'achoppement.Cela fera en sorte que chaque muscle est pleinement engagé à un moment où vous avez le plus besoin.Cela coïncidera si vous prenez une respiration complète.Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire tout de suite;vous finirez par adopter à intuitivement.
   8. Durée et fréquence. honnêtes gens vous diront soulever des poids est pas très amusant.Il est fastidieux, mais vous devez le faire pour rendre l'haltérophilie vaut la peine.Si vous faites toujours un ensemble facile de 10, pourquoi ne venez-vous même à la salle de gym de perdre votre temps?
   9. Recovery. Lorsque vous travaillez avec vos muscles si mal, vous êtes retarder la reconstruction musculaire, et même si vous ne le faites pas, vos muscles ne peut plus pousser assez de résistance pour faire de nombreux gains.Pour la douleur plus lourd que vous avez besoin de plus de temps pour la récupération, et cela peut signifier avoir à attendre dehors un peu.Rappelez-vous d'écouter votre corps et non pas votre carte de formation.

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   Flexibilité .

   Ceci est vos muscles et des tendons de l'amplitude de mouvement qui est permis par vos articulations.Voici quelques idées de base sur la formation de flexibilité:

   1. Obtenez chaud. La raison pour laquelle vous pouvez étirer facilement quand vous êtes réchauffé est parce que les muscles chauds sont plus tolérants neurologiquement à l'inconfort d'entre eux étant étiré.Autrement dit, ils gèrent la douleur mieux.réduction
   2. blessures. Stretching réduit les blessures en général.Il peut réinitialiser les déséquilibres structurels qui conduisent généralement à des blessures et aide à construire votre gamme de mouvement nécessaire pour prévenir les chutes.attention
   3. Payez ce que votre corps vous dit. Ceci est précis, et d'isoler les taches spécifiques qui se sentent serrés dans votre corps, se concentrer sur les plus petits changements dans votre position et sensation.Dans environ une heure, vous serez de retour dans votre voiture ou à votre bureau, si juste faire attention et le faire bien.

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Quand vous vous entraînez pour untriathlon, votre plan de formation peut apparaître comme un guide numérique pour l'exercice, mais en vérité, il est vraiment une façon d'organiser le comportement.Voici quelques façons sur la façon dont cela peut se produire.Motivation

• . Une façon de rendre votre plan de formation un outil de motivation efficace consiste à essayer de regarder la grande image pour cette année, ce qui rend un ensemble concret de directions mois après mois pour vous tenir en haleine.Confiance
• . Lorsque vous avez un plan systématique vous êtes également stimuler votre confiance, surtout quand vous entrez dans une course ou d'une compétition, comme un triathlon.Lorsque vous vous présentez pour un événement et je sais que vous êtes prêt, il n'y a pas plus de confort que de savoir que vous avez suivi un grand plan d'être là.
• Simplicité. Avoir un calendrier peut prendre le temps de formation ont moins journée de travail de deviner après jour, comme deviner si vous faites trop ou trop peu.Il peut également libérer votre esprit et laissez vous vous concentrez sur ce que vous faites, plutôt que sur le pourquoi, comment, ni quand.
• Progress. Lorsque vous avez un plan à long terme, vous avez un meilleur aperçu de vos progrès.Surtout si vous avez des incréments annuels en dire, en cours d'exécution, un plan vous donnera une ligne de base pour l'élaboration de votre plan pour l'année prochaine.
• Organisation . Enfin, avoir un plan vous permet d'être systématique.Lorsque vous organisez votre régime d'exercice, vous êtes également à vélo à travers des périodes d'effort différents.Cela vous protégera de faire le même travail infiniment, s'ennuyer, et éventuellement, d'abandonner.

De toute évidence, cela ne suffit pas pour vous donner tout ce que vous devez savoir sur la formation pour un triathlon, vous avez besoin d'un livre entier pour y parvenir.Il vous donne juste une idée du genre de discipline, l'effort, le dévouement et l'attitude mentale dont vous avez besoin qui va au-delà du physique pour vaincre vos peurs intérieures et laisser sortir le tigre en vous.Bonne chance et laissez-les vous entendre rugir!

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.