Construire de meilleures Glutes à la maison avec 4 exercices simples

Bienvenue à VisiHow!Mon nom est Angela Zakos.Je viens à vous aujourd'hui de Dieu Body Personal Training.Aujourd'hui, je vais vous montrer quatre exercices différents pour construire de meilleures fesses dans le confort de votre propre maison, en utilisant votre poids corporel seulement.

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   D'abord, nous allons vous montrer la division bulgarefente -squat utilisant un banc.

   Nous pouvons utiliser un canapé ou toute autre surface que nous avons à la maison.

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   La première chose que nous allons faire est de mettre nos orteils à droite sur le bord de la de surface.

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   On peut vouloir sauter un peu pour nous assurer que nous sommes assez loin de l' banc.

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   Nous voulons nous assurer que lorsque nous accroupir, notre genou sur la jambe d'appui ne va pas devant notre orteils .

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   Nous descendons de la position supérieure.

   Il faut avoir au moins 90 degrés entre le tibia et de la hanche.Le plus faible que nous pouvons obtenir, plus nous allons engager fessiers.

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   Nous poussant vers le haut à travers le talon avant.

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   Nous allons tout le long de .

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   Nous poussons jusqu'à .

   Faites environ 12 pour chaque jambe.

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   Nous passons à la prochaine d'exercice.

   La prochaine, nous allons faire est un squat profond, mais avec un kickout sur le côté.Rappelez-vous que le plus profond de notre squat est, plus nous allons engager les fessiers.Nous accroupir.

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    Nous défendons .

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    Nous commençons sur le côté.

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    Nous accroupir .

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    Nous défendons .

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    Nous commençons sur le côté.

    Quand nous démarrons sur le côté, il est pas à quelle hauteur nous obtenons;nous nous engageons notre glutei lorsque nous expulser.Quand nous démarrons sur, nous sommes en fait juste presser notre glutei.Nous ne sommes pas préoccupés par la hauteur du coup de pied, et pas inquiet coups de pied la prochaine personne à côté de nous.

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    Nous sommes juste l'engagement de nos fessiers chaque temps.

    Nous pouvons faire environ 20 de ceux-ci.Après cela, passer à l'exercice suivant.

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    Le prochain exercice est squats sur une jambe .

    Dans la vidéo, le banc est tiré.Encore une fois, nous pouvons utiliser un tabouret ou un canapé que nous avons à la maison.

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    Nous allons tenir très près de la surface que nous choisissons .

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    Nous allons lever une jambe .

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    Nous allons asseoir .

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    Nous allons tenir .

    Cela semble beaucoup plus simple qu'il est en réalité.Nous pourrions avoir du mal à rattraper notre équilibre.Nous pourrions trouver que notre orteil est louvoyait vers le bas quand nous essayons de se lever.C'est bon.Nos jambes sont assez fort pour tenir notre équilibre, mais idéalement nous allons travailler notre chemin jusqu'à juste garder une jambe tout le temps.Nous pouvons faire environ 12 pour chaque côté.Ensuite, nous passons à l'exercice suivant.

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    Nous avons besoin d'un banc.

    Nous pourrions utiliser probablement pas un canapé, mais peut-être une chaise ou un tabouret que nous avons à la maison comme une chaise ou un tabouret pourrait être plus solide lorsque nous défendons en fait sur eux.

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    De là, nous faisons step-ups .

    Maintenant, vous devez remarquer que lorsque nous nous levons, nous ne sommes pas pousser vers l'avant;et nous ne sommes pas pousser le poids comme pour aller à l'étage.

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    Nous sommes debout tout droit .

    Nous poussons à travers le talon.

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    Nous allons arriver au sommet et se détendre avec le de jambe arrière.

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    Nous descendons .

    Nous gardons cette jambe sur la surface juste pour garder les choses simples.

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    Ensuite, nous revenons sur la jambe.

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    Nous kick back .

    Notez que lorsque nous démarrons la jambe arrière, il est pas à quelle hauteur nous pouvons obtenir, il est juste sur l'activation de ces fessiers.

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    Nous le faisons de l'autre côté de .

    Nous allons à l'étape à travers le talon.

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    Puis nous effectuons juste un petit coup de pied en arrière juste pour activer les fessiers .

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    Nous redescendons .

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    Nous poussons à travers le du talon.

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    Nous commençons en arrière, activant les fessiers .

    Nous faisons les deux côtés, 12 répétitions pour chaque côté.

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    Nous pouvons faire deux à trois tours de tous les exercices .

    À la fin de cela, nous serons sur la façon de construire la meilleure glutei.

    Encore une fois, mon nom est Angela Zakos de Dieu Body Personal Training.Si vous avez des questions ou des commentaires, vous pouvez les laisser sous la vidéo.Merci d'avoir choisi VisiHow!

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