Calories de contrôle et de cholestérol sur les Vacances

Il estla saison des réjouissances et. .. à oublier son alimentation.Fêtes - familiales et scolaires réunions, fêtes de Noël, et les mariages - sont les points forts de la saison.La nourriture est tellement tentant;la dinde et le jambon sont les piliers traditionnels.Boissons de différents types de flux pour laver tout ce que vous grignoter.Il est une agonie d'ignorer ou de rater une deuxième portion.En fait, le grignotage absentminded devient une habitude commune pendant la période de Noël.Le tableau de la famille, il semble, est presque toujours bondé avec des aliments cadeaux de voisins et amis, ainsi que les goodies faits maison.Pâtisseries et tartes, gâteaux de fête et fruitcakes abondent à la table de dessert.Qui peut résister à de telles fêtes glorieuses?

Pourtant, il y a le système cardiaque, la pression artérielle, le cholestérol, le sucre et le renflement du poids à surveiller.Certains problèmes de santé sont en attente de se produire si vous allez sur une consommation excessive d'aliments riches en calories, de sucre et de cholestérol.Vous pouvez finir par être escorté à l'hôpital si vous n'êtes pas prudent.Soyez sage et prudent si vous ne voulez pas gâcher le plaisir.

Noël est devenu une saison à overindulge, vous devez donc apprendre à manger raisonnablement.Si vous êtes résolu à garder vos calories et de cholestérol sous contrôle sans manquer la joie de Noël, vous pouvez planifier à l'avance et prendre des mesures pour assurer que vous pouvez toujours profiter de vos favoris de fête.Il faut beaucoup de sacrifices, mais vous émergera toujours en forme tip top et capable d'accueillir une nouvelle année en bonne santé.

Donc, remonter le moral!Voici quelques conseils judicieux de profiter du meilleur et le reste de la saison Yuletide, sans compromettre votre santé.

personnes en proie à des maladies cardiaques, le diabète, les problèmes de cholestérol, et qui sont en surpoids peuvent encore profiter des fêtes sanspeur et voici comment:

1. 1 esprit
   pratique sur le ventre .

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   1. Brace et conditionner vous-même pour être dans le bon état d'esprit avant les vacances.
   2. Gardez votre détermination à être capable de coller à votre régime alimentaire ordinaire ou extraordinaire.
   3. Ne pas donner des conférences sur l'alimentation saine aux parties.Ce n'est pas le moment approprié pour gâcher l'appétit de ceux appréciant les plats de vacances malsains.
   4. Si vous êtes proche de quelqu'un que vous connaissez est un risque pour la santé, rappeler à la personne en privé.

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2. 2
   Modération est la clé.

   Préparez une variété d'aliments que vous pouvez consommer avec modération, et assurez-vous d'équilibrer l'alimentation avec l'activité physique.Malgré l'abondance des aliments du parti sur la table, faire de votre mieux pour choisir la bonne variété d'aliments à mettre dans votre assiette.Vous pouvez toujours offrir un régal de Noël équilibré si vous remplissez votre assiette avec les portions correctes de chacun des groupes alimentaires.

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   1. Mangez assez, mais n'overindulge pas.Avoir une petite portion de chaque aliment que vous aimez vraiment.
   2. Prenez plaisir à une ou deux petites gâteries;de cette façon vous ne vous sentez pas privé.Mais. .. ne pas revenir en arrière pour les troisième et quatrième portions.
   3. Resist surremplissage votre assiette.Vous êtes plus susceptible de finir tout sur elle et manger plus que si vous prenez de plus petites portions.
   4. Go facile!Mangez lentement, mâchez bien vos aliments et de prendre en compte votre sensation de satiété et de plénitude.Évitez de trop remplir votre assiette afin de ne pas continuer à grignoter.
   5. Sit le plus éloigné de la table du buffet.Si vous êtes à proximité, vous aurez tendance à arracher de petites portions répétées, ce qui peut ajouter rapidement.

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3. 3
   Connaître les aliments riches en cholestérol que vous devriez éviter aux parties de la viande

   1. gras.Optez pour des viandes plus maigres comme le poulet et la dinde, et enlever le gras visible.
   2. Desserts.Tartes, pâtisseries et, surtout, les gâteaux sont chargés avec des sucres.

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4. 4
   Consommez une collation saine avant d'aller à un de fête ou un événement.

   Que ce soit une fête à la maison, à la place de quelqu'un d'autre ou d'une fonction publique, voici quelques conseils pour vous:

   1. Manger un sandwich ou un bol de céréales est bonne.
   2. collations riches en fibres vous donnent un sentiment de plénitude.
   3. fibre lie le cholestérol et l'empêche de passer dans la circulation sanguine.

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5. 5
   Visualiser un repas sain sur votre chemin à un du parti.

   Conjure images en bonne santé dans votre esprit:

   1. Go pour les plats de légumes ou salades vertes, des fruits et des desserts sains.
   2. Choisissez des pâtes et des non-viande entrées.
   3. Renoncer trempettes, les sauces, les sauces, et en particulier des pansements.
   4. Juste obtenir de petites portions et ne pas remplir votre assiette beaucoup, de sorte que vous ne vous sentez pas obligé de tout manger.

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6. 6
   Prenez un plat sain avec vous .

   1. Apportez un plat sain que votre part à la fête ou tout simplement comme un cadeau.
   2. Encouragez vos invités à votre partie de prendre les restes de la maison de la table.Leftovers sont très tentant et peut vous faire de trop manger le lendemain.

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7. 7
   Tame votre appétit .

   1. Lorsque affamés, ne vont pas à manger.
   2. bâton à un temps de repas raisonnable.
   3. Mangez une collation riche en fibres avant l'événement.

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8. 8
   Optez pour une boisson plus sain.

   1. Boire de l'eau et non pas une autre boisson.
   2. Dites non à l'alcool.Si vous obtenez ivre ou en état d'ébriété, votre esprit sera obscurcie et vous trouverez qu'il est difficile de faire des choix sains ou résister à des aliments que vous devriez avoir évité.
   3. Au lieu de boissons contenant de la caféine, demander des tisanes.
   4. Si vous êtes toujours envie d'une boisson autre que l'eau, pensez à les calories de ce que vous pouvez avoir: Une tasse de jus de raisin a 180 calories par tasse, jus d'orange a 80, et la pomme, l'ananas ou de jus de canneberge rendements 120. L'eau a 0 calories, vous offrant ainsi une plus grande marge de calories que vous pouvez réserver pour profiter de plus de nourriture solide.
   5. Boire un verre de vin rouge.Il est montré pour réduire le cholestérol, mais seulement si vous le boire avec modération.Il est encore une source de calories.

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9. 9
   Mangez lentement .

   Ne pas manger vite.Mâcher vos aliments aidera à la digestion.Lorsque vous avez terminé, vous pouvez vous retirer de la zone de la nourriture.

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10. 10
    Se concentrer sur les personnes pour lesquelles l'événement social était prévu .

    1. Recherchez la personne honorée ou les autres clients et se joindre à des conversations.
    2. S'il y a des activités sociales, se joindre à eux plutôt que de simplement manger.

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11. 11
    Si vous avez des difficultés à vous retenir, rappelez-vous comment dangereux certains tarifs sont, même au-delà des calories .

    1. La nourriture que vous ingérer aurait pu être soumis à des pratiques contre nature à favoriser la croissance des stocks en direct et définir le terrain fertile pour les nouvelles souches de virus et des toxines.
    2. Ils sont également soumis à une abondance de vaccins, des médicaments et des promoteurs de croissance.
    3. Il y a des résidus, et ceux-ci sont dangereux en cas d'ingestion en grandes quantités dans les aliments.

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    Gravez votre calories .

    1. Promenade autour du quartier.Cela a longtemps été les conseils donnés aux personnes qui veulent perdre du poids.Ceci est encore l'une des meilleures formes d'exercice.Il est également une bonne occasion pour saluer les gens que vous connaissez dans la communauté.
    2. Go shopping.Pour graver facilement des calories, marcher dans le centre commercial et profiter de vos achats de Noël.Lorsque vous allez faire les courses, garer votre voiture un plus loin de l'entrée et à pied.
    3. Go caroling.Rassemblez certains de vos amis et chanter des chants de Noël à vos voisins.Une marche rapide autour du quartier est un excellent entraînement.
    4. Évitez les escaliers mécaniques et les ascenseurs.Utilisez les escaliers au lieu.

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    Wrap cadeaux .

    Vous pouvez brûler des calories qui font l'emballage de tous les cadeaux que vous magasiné pour.Obtenir occupé avec cette activité sera également emporter votre attention sur l'alimentation.

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    Bake certains pain de vacances maison.

    Ces goodies, en plus d'être un bon type personnalisé de cadeau, sont bénéfiques pour vous.Votre activité de cuisson, comme l'acte de pétrissage, est un excellent exercice.

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Montrez votre famille et vos invités vous vous souciez de leur santé en préparant des plats de vacances qu'ils peuvent encore profiter et de les garder de retourner à la table du buffet.Les clients, d'autre part, qui sont conscients de leur état de santé, doivent suivre ces conseils et ne pas aller trop loin et ne pas risquer leur santé.Mangez avec modération.

• Démarrer avec des fruits et légumes toujours.Un sentiment de plénitude de la teneur en fibres de ces aliments va diminuer votre tentation à engloutir d'autres aliments qui sont riches en graisses et en calories.
• Lorsque vous ne pouvez pas résister à un verre de vin rouge, boire alternativement avec de l'eau.
• éviter d'être stressé au cours de cette saison.Le stress déclenche un coup de pouce dans votre niveau de cholestérol.Vous pouvez avoir une tendance à se tourner vers les aliments de confort malsains.
• Retirez-vous de la cause du stress en prenant un état d'esprit de compensation à pied autour de la zone.Revenez transpiration, détendu et exercé.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.