Da li Isprekidano posta za gubitak masnoće

Želim zahvaliti Radu Antoniuza strašan video na kako napraviti Isprekidano Post za gubitak masnoće.Ja ga organizirana u wiki za svakoga s oštećenjem sluha, ili za one koji jednostavno vole čitati korake.Nadam se da ćete uživati ​​u njoj.:) Nisam imala doručak u više od 2 godine.Nije da mi se ne sviđa doručak hranu.Volim ih.Upravo sam pronašao je mnogo lakše dobiti i ostati mršav, ako ja ne jedem ujutro.Dopustite mi objasniti zašto.

1. 1
   Short-term posta, ili postiti za nekesata u jednom danu, ima apetit suzbijanju efekte .

   To može biti suprotno od onoga što misliš.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Ako preskočite doručak, možete dobiti prednost ne osjeća glad u jutarnjim satima .

   Osim toga, možete spremiti sve kalorije za drugi dio dana.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
instagram viewer
3. 3
   To znači da ćete dobiti uživati ​​velike zadovoljavajući obrok u večernjim satima - što je, kada je većina ljudi jede najviše .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Neki možda misle da je to smiješno .

   Kako nešto tako jednostavno kao preskakanje doručka može napraviti tako veliku razliku?

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   dobro, to je gruda snijega efekt .

   Nešto malo dovodi do puno stvari.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   smo onda bi ga završiti sa 6 glavnih prednosti koje ste dobili od isprekidanog posta .

   1. dobivate bolju kontrolu glađu zbog perioda gladovanja.
   2. To je teže za vas da prejesti jer imate da jede prozor.To je duga samo nekoliko sati, tako da zapravo smanjili varanje.
   3. imate više kalorija za svaki obrok što znači da možete kuhati ili kupiti više zadovoljavajući obrok.
   4. da provode manje vremena u pripremi i jesti hranu, što znači da su produktivniji.
   5. možete spremiti dovoljno kalorija za večernji obrok kako bi se omogućilo jelo tako da bi tvoj društveni život uravnotežena.
   6. Vi eliminirati potrebu za cheat obroka.Možete napraviti svoj obrok toliko velika da se zapravo osjećam kao cheat obroka.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Kako ti to zvuči ?

   Zvuči dobro?Kladim se.Evo Kako Povremeni post i kako ja preporučam da to učiniti.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Nemojte jesti za četiri do šest sati nakon buđenja .

   Većina ljudi bi preporučio da ovaj jede prozor prekida posta, ali ja vjerujem da je to nepotrebno.Da biste dobili sve prednosti, samo je potrebno da biste dobili svoj prvi obrok kasnije tijekom dana.

   1. piti nekoliko velikih čaša vode i kavu u tako kratkom roku.To je blokirati na svoj apetit.Pjenušava voda je zapravo bolja od vode iz slavine, jer vas ispunjava se malo.Kava bez šećera ili mlijeka je vrlo moćan suzbija apetit.Ova kombinacija čini posta napora.
   2. imaju 2 ili 3 obroka u drugom dijelu dana.To je ono što mi zovemo kao prozor za hranjenje.
   3. JA preporučiti koristeći bilo tko od tih 3 predložaka koje sam stavio na ekranu.Osobno, ja koristiti predloška 1 najviše, ali sve od njih su veliki.
   4. eksperiment i vidjeti kako vam se sviđa širiti svoje makronaredbe za svaki obrok

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Osobno, ja uživati ​​vlasništvo lean protein i povrće za moj prvi obrok .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    U mom drugom obroku, volim imati visoke masnoće namirnice poput slastica ili čokolade .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    U moj zadnji obrok, ja se većina mojih ugljikohidrata .

    moj zadnji obrok je ujedno i najveći.JA dobiti puno proteina, neke povrće, a većina mojih ugljikohidrata.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Možete li koristiti svoj predložak, ali preporučujem da eksperimentirati i vidjeti što se da ćete uživati ​​najviše .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
13. 13
    Vježba .

    rad iz bilo koje vrijeme nakon prvog obroka ili neposredno prije nje.Post prije treninga je potpuno u redu.Vi obično imaju Dame snagu kao kad su hranjeni.Vi samo vjerojatno imaju manje izdržljivosti.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    ono što je važno je ipak da ako vlak, imate obrok odmah nakon njega .

    Ako vježba u ranim jutarnjim satima, ja zapravo ne pohvalim da odgode svoj post-workout obrok poslije ručka.Brzo istraživanja pokazuju da kompromis stopa mišića gradi malo.Nije da je mnogo, ali ne želimo napraviti nikakve kompromise.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    To je jednostavan vodič za intermitentna posta .

    si dobar to ići.Ako jedete ovako svaki dan, ja jamčiti da će to biti ugodan i to će učiniti vaš rez malo lakše.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    Vi svibanj imati konačnu prigovora .

    Bi posta ne odgoditi gubitak mišića i metabolički usporavanje?Kratak odgovor je NE.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    Mali obroci ne ubrzati vaš metabolizam ne utječe na kontrolu apetita .

    Smetnje u večernjim satima ne čini vas masnoće.Kratkoročno posta utječe rast mišića.Možete apsorbirati više od 30 grama proteina u jednom obroku.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    Uglavnom, možete napraviti bilo koji način ishrane struktura koja vam se sviđa .

    obrok frekvencija i distribucija hrane ne utječe na gubitak masnoće i sastav tijela.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    Postoje neki istraživači - Allan Aragon, Brad Schenfeld i James Krieger nedavno prikazani njihovu analizu podataka koji je izgledao na učinke frekvencije obroka na sastav tijela .

    Rezultat toga je da su pronašli nikakvu razliku.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
20. 20
    Njihov zaključak je to - s obzirom da je prianjanje je od primarne važnosti u odnosu na prehranu, broj dnevnih obroka konzumira treba spustiti na osobni izbor, ako nečiji ciljpoboljšati sastav tijela .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
21. 21
    opet, mogu slobodno koristiti bilo dijeta koja vam se sviđa .

    ja samo mislim da Povremeni post je odličan izbor.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka,postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.