borba Pospanost

gotovo svatko ima dana da se osjećaju pospano.A s drugim ljudima, prekomjerna pospanost dobiva zajedno sa svojim slobodno vrijeme, svakodnevni rad i brigu o djeci.To se zove hipersomnija, to je uporni pospanost koja čini ljude dugo da više puta nap.Problem sa dnevnom pospanošću sklon počinje noću.I ne uzimajući adekvatan neprekinuti san ili nedostaje nekoliko naspavati, to može kiselo raspoloženje i usporiti vas dolje.Loše navike spavanja su uzrok dnevne pospanosti.

1. 1
   dobiti dovoljno noćnog sna .

   Većina ljudi umrijeti kako bi dobili dovoljno jedan ili dva sata više za dovršetak adekvatne sati sna.Odrasli su dužni da spavaju sedam do devet sati sna noću, a tinejdžeri trebaju kompletan 9 sati.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
instagram viewer
2. 2
   dobiti smetnje iz kreveta .

   Ne biste trebali koristiti laptop računala, čitati, igrati video igrice ili gledati TV dok je u krevetu.Ne također otvaraju razgovore o računima u krevetu.Oni vas ostaviti besane.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
3. 3
   imati dosljedan vremena za buđenje .

   Ljudi koji imaju problema s pospanosti preporučuje se spavanje i probuditi se na dosljedan vrijeme, čak i vikendom.No postavljanjem spavanja može dovesti do frustracija ako imate problema zaspe i iskustvo nesanica.Dakle, u ovom slučaju, morate postaviti samo vrijeme buđenja.Stick sa tom trenutku za nekoliko tjedana ili čak do mjeseca izgraditi cirkadijurni ritam.I kao što ste postavili vrijeme buđenja to također može pomoći da se sleepier na spavanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
4. 4
   postupno prilagoditi na ranije spavanje .

   način da se dosljedno vrijeme je da ide u krevet 15 minuta ranije svake noći za 4 noći.Tada je službeno postavljen zadnji prije spavanja.Postupno to može pomoći da vaš san nego odmah ići na spavanje sat vremena ranije.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
5. 5
   Uzmi dosljedan, zdrave obroke .

   regularno vrijeme spavanja, i redovito ručka pomoć za reguliranje spavanja ritam.Smetnje zdrav doručak za ručak na vrijeme je bolje nego pijenje kave i jesti krafnu ujutro ili kasno sendvič za doručak sprječava energetski deficit u toku dana, to će izazvati pospanost.I jesti jela 2 do 3 sata prije spavanja.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
6. 6
   probuditi i kretati .

   Studija se dogodilo, eksperimentirao na ljudima koji su još budni kroz imaju svjež 10 minuta hoda ili jede čokoladicu.I to je bio doznao da su oni koji su jeli čokoladicu na brzinu potaknuti na njihovu energiju, ali je imala manje energije sata kasnije.10-ak minuta hoda imala povećanje energije za 2 sata.Razlog je hodanje pumpe kisika u mozgu, vene i mišiće.U vrijeme obroka ili ako se radi na stolu pokušati ustati i kretati.To vas osvježiti i razbuditi.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
7. 7
   drijemati .

   Postoje dvije opomene u odspavati.Nemojte drijemati preblizu ili više prije spavanja.Nap kreće između 5 do dvadeset i pet minuta.To je najbolje odspavati za oko 6 do 7 sati prije nego što odete u krevet.Ako želite nap blizu vrijeme za spavanje, čine ga kratko vrijeme.Ako želite odspavati, učinite to u vrijeme pauze i koristiti vibracijski alarm.Spavanje na stolu zapravo nije dobro, ali mnoge tvrtke su ponudili nap mjesta za zaposlenike.Ako ne možete odspavati, odmoriti tiho dok zatvoriti oči za deset minuta.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
8. 8
   Ponuda oči pauzu protiv umora .

   Stalno gledate zaslon računala može pogoršati umor i pospanost, to također može uzrokovati naprezanje očiju.Pogled s ekrana računala za nekoliko minuta odmoriti oči.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
9. 9
   Jedite zdrave grickalice da se napajaju .

   slatke grickalice pruža vam brz potaknuti energije, a slijedi šećer "padova", ako je šećer nizak krvni stvara letargiju i mentalnu zamagljenosti.Grickalice poput ovih će dostaviti bolju energiju za dugo vremena.Ove namirnice mogu uključivati:

   1. jogurt, orasi, ili svježe voće
   2. Maslac od kikirikija na celera stick ili cijelog pšeničnog kreker
   3. mrkve s niskim udjelom masti sira dip

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
10. 10
    otvoriti razgovor da probudite svoj um .

    Uključivanje u razgovoru čini se probudiš.Dakle, razgovarajte sa svojim kolegom o politici, poslovne ideje ili religije.Ovo je jaka ponašanja stimulator.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
11. 11
    Upalite svjetla kako umiriti vaš umor .

    ambijent koji slabo pogoršati umor.Izlaganje svjetlu može povećati budnost i smanjiti pospanost.Pokušajte povećati svjetlinu izvora svjetlosti na poslu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
12. 12
    Imati predah da se osjećaju upozorenja.

    Izvršite duboko disanje za podizanje razine kisika u krvi u tijelu.To snižava krvni tlak, usporava otkucaje srca, pomoć u mentalne energije i performansi, i poboljšati cirkulaciju.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
13. 13
    duboko disanje može biti učinjeno udisanjem kroz trbuh, a ne na prsima.

    možete to učiniti na vašem stolu.Sjednite uspravno i vježbe to do deset puta.

    1. Stavi ruku na trbuh, ispod rebara, a drugi na prsima, duboko udisati pomoću nos i neka vaš trbuh gurnuti ruku van.Vaš prsima ne smije kretati.
    2. izdišete koristeći svoje usne napućene kao da fijuče.Možete koristiti ruku na trbuh kako bi pomogli gurati zrak van.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
14. 14
    Druga tehnika se zove stimulirajući dah, koristi se u yoga povećati budnost i potaknuti brže svoju energiju .

    udisati i uzdisati brzo kroz nos i usta opustila i zatvorila.Vaši unutra i van disanje treba biti kratak, da li ovo o 3 svakog ciklusa u sekundi.Nakon toga, normalno disati.To možete učiniti u trajanju do petnaest sekundi po prvi put, a zatim dodati na 5 sekundi svaki put nakon što dosegnete minutu.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć

šalicu kave ili boce energetskog napitka;savršen trenutak rješenje za uzbuđenje.No, kad smo ovise toliko o tim umjetnim 'gornjim', možda ćemo vjerojatno promijeniti naš spavanje uzorak pogotovo uz kavu.to bi moglo poremetiti našu noćni san ili smanjiti kvalitetu spavanja.Možda se boriti pospanost za 6-8 sata i osjeća pospano opet kad je učinak kemijske nema.Uzvratiti pospanost prirodnu i zdraviji način uz sljedeće savjete:

1. 1
   Kick Off pospanost uz šetnju .

   Kad na poslu, pokušajte imati nekoliko minuta pauze od računala.Šetnja po uredu za deset minuta ili izaći i prošetati.Kada hodamo, više kisika upucava ispuštanje više energije.Nakon nekoliko minuta hoda, od vas će se vratiti na posao osjećati više energije.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
2. 2
   Odmorite se s vašeg računala .

   Ako vaš posao zahtijeva korištenje računala za dugo vremena, uzeti vremena da se odmarate oči.Opustite oči gledajući daleko od računala monitor svaki sada i onda za nekoliko minuta.Dugotrajno bulji u računalu može uzrokovati više umor i tako se osjećate sleepier.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
3. 3
   imati više vodene .

   Umjesto grabbing šalicu kave, zašto jednostavno ne energiju svoje tijelo vodom.Kada je tijelo dehidrirano, tijelo usporava tako izazivaju uzbuđenje.Ako se ne osjećate kao vode za piće, možda želite jesti hranu koja ima visok sadržaj vode.To je zdraviji čak.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
4. 4
   dobiti Sugar Rush .

   Postoje neke grickalice koje vam mogu spasiti od letargičan popodne na poslu, kao što su orasi, jogurt, celer palicama i maslac od kikirikija.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
5. 5
   prebaciti na drugi Task .

   taj rutinski zadatak može uzrokovati umor.Dakle, ako radite nešto poput podnošenje radova je tri sata i pronaći sebe osjećaj da spava, ići naprijed i prebaciti na zanimljiviji aktivnosti za neko vrijeme.To će stimulirati različite dijelove tijela, posebno mozga.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |No |Trebam pomoć
   reklama

To će također pomoći ako pokušajte svoje najbolje kako bi dobili dobar noćni san u svako doba.Za redovne odrasle, treba nam najmanje 7 sati sna i 9 sati za tinejdžere.

Zapamtite: NIKADA pogon kad pospan.Ako to osjetiti, navući.Možda žele da netko drugi pogon za vas dok ste dobili svoju energiju natrag.Bolje je spriječiti nego liječiti.

• Mit: odspavati, učinit će da spavaš i čine ga teško spavati noću.
  • Činjenica: brzo nap može pomoći ukloniti pospanost tijekom dana i čini se vratiti u stanje pripravnosti raspoloženju.Dobivanje nap vas osvježiti.Istraživanja su pokazala da kratki 10-minutni drijemež čini da poboljšate performanse na kognitivnim testovima i čini vas više upozorenja.

• Mit: grande latte s loše za vas, jer to će vas teško doći i spavati noću.
  • Činjenica: kava može vam pomoći na vašem sanjivom trenutku tijekom dana, ali nemojte pretjerivati.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.