26Jun
3 részből áll:
Mi lesz szüksége ahhoz, hogy lehűljön?
Cool-down sorrendben lépésről lépésre
hozzászólás
lehűlése után edz fontos.Ez segít, hogy a szívverés és a légzés vissza a természetes nyugalmi szintje fokozatosan.Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a káros hatások a nehéz gyakorolni, mint ájulás vagy szédülés, ami valójában az eredménye a vér összevonása a nagyobb izmok, különösen a lábakban, miután az intenzív tevékenység hirtelen megállt.Lehűlés lehetővé teszi a szervezet, hogy távolítsa el ezt és más salakanyagok az izmokat, például a tejsav.
Ad
Mi lesz szüksége ahhoz, hogy lehűljön?
- Bár ez nem szükséges, és ez a sorozat is elvégezhető bárhol, a fekvő pózok, azt javasoljuk, hogy van egy saját jóga szőnyeg.
- Néhány szakaszon jóga nadrág.
- A bő ing, vagy a mellény, amely lehetővé teszi a maximális kar mozgását.
Cool-down sorrendben lépésről lépésre
- 1Kezdjük azzal, ha a hátán fekszik a lábad kissé szét .Tartsd a lábad ellazult, és lehetővé teszi számukra, hogy ellapult kifelé kissé, ha ez kényelmes használatát.Helyezze a kezét, tenyérrel lefelé, rá a comb elülső felszíne.Tartsa a fej és a nyak, mint nyugodt, mint lehetséges, és ha azt szeretné, hogy csukja be a szemét, hogy segítse a pihenést.Ezt nevezik a holttest jelentenek.Reklám
- 2Ahogy belélegezni, óvatosan emelje a karját a feje fölé, de tartsa őket egy nyugodt helyzetben, így nem törzs izmait, amit csak használni a jógaszekvencia .Forgatás a pálmák ahhoz, hogy szembenézzen a mennyezet.Győződjön meg róla, hogy tartsa a test többi része ugyanolyan nyugodt jelent, mint az 1. lépésbenReklám
- 3Amikor legközelebb lehel, hogy a karok vissza az oldalára, és forgassa a tenyerét, hogy azok a végén fekvő ellen jógaszőnyeg vagy bárhovaúgy dönt, hogy a lehűlés sorrendben .
- 4Ezután hajlítsa be a lábait, és hogy a térd felfelé .Ennek célja egy ív a lábát, és a medence, hogy a két végén.Ne próbálja törzs a térd közben Ehhez tartsa őket nyugodt, amennyire csak lehetséges.A láb kell laposan a szőnyeg és a többi a test ellazult karokkal az Ön oldalán, és a vállát, hátát a matracot.
- 5követően, akkor lesz belépő egy változata a baba póz .Ehhez be és hozza fel a térdedet tovább, és tekerje ujjaival körül a tetején a lábszár, hogy tartsa a lábát a helyén.Pont a lábujjak kifelé, és megpróbálja tartani a lábát párhuzamosan, bár nagyon is rendben van, hogy pihenni őket egymástól, ha ez kényelmes használatát.Tartsd a vállad hátra és pihenjen a fej és a nyak.Ezt a pózt célja, hogy erősítse a gerincoszlop, és ez is jó a csípő.
- 6A következő kilégzés, fordítsd a térd a jobb és meg kell kérni őket, hogy feküdjön olyan közel a szőnyeg csak lehet anélkül, nyomja őket túl messzire, mintakkor megsérülhet .tartsa vissza a lehető legegyenesebb és nyújtsd ki a bal karját, miközben a hátán a kezét a földre.A másik kezével, hogy segítse a stretching lábad.Ebben pózt, a fej legyen szemben az ellenkező irányba, hogy a térd, miközben a nyakát nyugodt.
- 7Lélegezz be, és swing a lábát, hogy a bal oldalon a következő ki-légzés, ezúttal a bal kezét, hogy biztosítsa a lába helyén .Nyújtsd a jobb kezed el a szervezetből a tenyerével a mennyezet felé nézzen, és pont az ujjait távol van.Fordítsa a fejét, hogy szembenézzen az ellenkező irányba, hogy a térd, és tartsa a nyakát, mint nyugodt, mint te.
- 8be és hozza magát, felfelé visszajut a baba jelentenek változat ismét, és tartsa a pozícióját .Ha azt szeretnénk, akkor interlace ujjaival át a lábszáron, hogy tartsa magát stabilabb a mat;de ez nem szükséges.
- 9Ezután lesz belépő boldog baba jelentenek .Hozd fel a térdedet olyan közel a mellkas kezelhetjük, és igazítsa a lábszáron, hogy a lábad szembe a mennyezetre.Ha nem nyúlik, hogy messze, akkor ne aggódj.Csak akkor kell, hogy kiegyenesedik a lábszáron elég ahhoz, hogy tartsa a lábát.Tekerjük ujjaival körül mindkét lábát a belsejében minden lábát, így meg tudja tartani magát a boldog baba póz.Tartsa a vállakat és nyugodt ellen mat és a feje felé néz a mennyezetre.
- 10mozgatni az ujjait, hogy kapaszkodni a lábujjait, és óvatosan húzza le őket, ahogy tartja ezt a pozíciót .Ez kinyújtja a vádli izmait, valamint az izmok az alsó a lábad.
- 11maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvétel, ügyelve arra, hogy tartsa az ujjait szorosan, ahogy csípés a lábujjak, így érezni a szakaszon dolgoznak .
- 12követően, átöleljük a tetejét a lábszáron megint, mint a baba jelentenek variáns, and roll jobbra tartva a test és merev, mint alehetséges.
- 13Lélegezz ismét tekercs a másik oldalon a következő kilégzés, és tartsa a pozícióját ott is .
- 14Vissza baba jelent variáns és az arc a mennyezet ismét .Tartsa ezt a pózt pár lélegzetet.
- 15hogy a szervezet fel, hogy merőleges legyen a szőnyeg .tartsa a térd felhúzott a mellkasára, és a keze köré a borjak.Győződjön meg róla, hogy a fej és vállak egyaránt igényes és vissza, ahogy tartani ezt a pozíciót.
- 16húzza a térdét együtt közel csak tudsz, miközben a lábát nézzen előre .Csomagolja a kezeit a borjak és azokat mögött.Forgatás a keze, így azok tenyérrel lefelé a matracot az ujjak előre néz.Ezt a pózt nyúlik a hátán a karok és a csípő izmai.
- 17Relax mind a térd és a karok .Karjait tartsa az Ön oldalán ujjaival néz maga elé, és a térd maradjon szögben, és nem teljesen nyugodt még.
- 18Vissza a holttestet jelentenek, és továbbra is, hogy egy pár lélegzetet.
- 19Ezzel sikeresen lehűlt .Jó munkát!Reklám
Lásd a többi jóga oktató:
- jógázni Warm Up;
- Tudjon Jóga a táblázat póz;
- Tudjon Jóga a Plank Pose;
- Tudjon Jóga a Happy Baby póz;
- Tudjon Jóga a Forward Fold póz;
- Tudjon Jóga a Cow póz;
- Tudjon Jóga a Corpse Pose;
- Tudjon Jóga a Cat póz;
- Learn jóga egy egyszerű póz;
- Learn jóga hangot fel;
- Learn jóga egyensúly javítására;
- Learn jóga a rugalmasság javítására;
- Tudjon Jóga a fa póz;
- Tudjon Jóga a Childs póz;
- Tudjon Jóga a lefelé kutya;
- Tudjon Jóga a Mountain Pose;
- Tudjon Jóga a Warrior én jelent;
- Tudjon Jóga a Warrior II póz;
- Tudjon Jóga a Warrior III Pose.
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.