8Jul
3 részből áll:
Steps
Videó: Hibátlan nyúlik a Lower Body
hozzászólás
Üdvözöljük VisiHow!A nevem Angela Zakos, és jövök Istentől Body Személyi edzés.Ez egy bemutató, a test alsó nyújtás.Alsó-test nyújtás nagyon fontos, különösen, ha szenved valamilyen alsó hátfájás.Alsótesti nyújtás is segítünk, ha alacsonyabb test edzés.Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy Ön nyújtás előtt, alatt és után az edzések, amely segít megelőzni a sérülések.
Ad
Steps
- 1Először, stretching a glutei( vagyfenék) jelenik .Leülünk egy padra, vagy olyan felületre, amely találunk.Minél kisebb a felület, annál mélyebb a szakaszon lesz.Reklám
- 2A kiindulási helyzet, akkor az egyik lábát fel rá a térd .Reklám
- 3
- 4Mi kissé előrehajol .fogjuk érezni egy szakaszon az oldalon, ahol a láb felemelkedik.
- 5Ha nem érezzük a szakaszon, akkor nyomja meg a térd egy kicsit mélyebbre, és sovány egy kicsit előre .
- 6Gondoskodnunk kell arról, hogy mi csak hajlító közvetlenül a csípő .Ha átmászik a görnyedt, nem fogjuk érezni semmit;így ülünk fel magas, és csak előrehajol.
- 7fogunk tartani minden szakaszon 20-30 másodpercig .Mi mindkét oldalon.
- 8Most, stretching a négyfejű( vagy quad) és a hip flexor jelenik .Mi horog egyik lábujját a padon.
- 9Lassan hozza magunkat térdig a mat .
- 10Hozzuk másik lábbal előre a kitörés helyzetben .
- 11Ebből a helyzetből, akkor enyhén dőljön hátra, hogy úgy érzi, egy mély szakaszon át a négyfejű és a hip flexor .
- 12fogjuk tenni mindkét oldalon, és tartsa mindkét oldalán 20-30 másodpercig .
- 13Most nyúlik hamstrings is, amelyek a hátsó lábak .Meg kell, hogy jöjjön vissza a másik oldalon a padon.Tesszük egyik lábát egy időben.
- 14teszünk egy egyenes lábbal fel az orr hajlott, nem hegyes .
- 15fogunk állni magas .
- 16Csak hajlítsa a csípő .
- 17Ismét, ha már hajlítható görnyedt, mi lesz a hajlítás vissza;és nem fogunk érezni a megbénít stretch .
- 18Mi felállni magas .
- 19Mi kanyar jobbra a csípő .kell érezni egy nagy húzás mögött a lábat a megbénít.Reklám
Ezek a három szakasz, amit lent látható a bemutató.Ismét, a nevem Angela Zakos Istentől Body Személyi edzés.Köszönjük, hogy VisiHow!
Videó: Hibátlan Stretch az alsó test
- Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.