Aktiválja a fenék az egyszerű gyakorlatokat

Üdvözöljük VisiHow.A nevem Angela Zakos és jövök hozzád ma Istentől Body Személyi edzés.Azért jöttem, hogy veled beszélni glute aktiválást.Glute aktiválás rendkívül fontos, különösen, ha szenved semmilyen derékfájás.Sokan ezekben a napokban nem, különösen, ha ők ülnek egy asztal egész nap.Olyan ülésre hosszú ideig okok rövidített lábhajlítók és inaktív fenék, ami majd húzza lefelé az alsó hát okozó napi fájdalom.További hozzáadott bónusz glute aktiválás természetesen élénkítő és szigorítás a fenék, és egyre nagyobb a fenék egy szép perkier tróger.Aki nem akarja, hogy?Térjünk át a gyakorlatokat, és megmutatja, hogyan kell ezt csinálni!

1. 1
   Először is feküdt le agyomor kisimítani és a kanyarban egy térd .

   Do egyik lábát egy időben, és tartsa a láb lapos és nem hegyes.Nyomja a sarok a mennyezet felé.A mozgás szép, lassú és kontrollált.Ez nem arról szól, hogy milyen magas lehet kapni.Ne húzza meg a hip flexor.A csípő maradjon le a földre.Minden alkalommal, amikor jön, nyomja össze a glute.Meg kell tenni, hogy úgy érzi, a tűz minden alkalommal.Tegye húsz az egyik oldalon, majd kapcsolja, és nem húsz, a másik oldalon.

   instagram viewer

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   A következő feladat, hogy egy béka helyzetbe behajlított térddel szép és széles és sarok összetolt .

   a sarka meg ismét emelni a mennyezet felé.Lehet, hogy nincs elég mozgástere, hogy jöjjön fel.Ez rendben is van mindaddig, amíg nyomja a sarkát, és szorította a fenék minden alkalommal.Ismét csinálni szép lassan, és ismételd meg mintegy húsz alkalommal.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Feküdj le lapos és emelje fel az egyik lábát egy időben a lábad hajlítani, miközben a lábak egyenes .

   Ismét csinálni szép lassan.Ne aggódj, hogy a magas kaptunk.Csak összpontosítani szorította azokat fenék.Csináld mintegy húsz alkalommal mindkét oldalon.Ha kész vagy arra, hogy a fenék legyen szép, szivattyús és a tűz.Ez egy nagy mellett, hogy mikor kezdik edzést, és azt szeretnék, hogy ellenőrizze, hogy a fenék vagy rúgva közben guggolás, vagy hogy csökkentse a derékfájás lehet, hogy tapasztal.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   KÚszÚnj VisiHow .

   nevem Angela Zakos Istentől Body Személyi edzés.Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük nyugodtan hagyja őket a videó alatt.Köszönöm, és van egy nagy nap!

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• Ha problémája van bármelyik ezeket a lépéseket, kérdezzea kérdés további segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.