20Jul
3 részből áll:
Steps
Videó: Zsírégető HIIT kardió edzés - Nagy intenzitású intervallum edzés bemelegítéssel & amp;Cool Down-
hozzászólás
szeretnék köszönetet Fitness Blender erre a fantasztikus videót arról, hogyan kell csinálni egy HIIT kardió edzés.Szerveztem be egy wiki bárki egy hallássérült, illetve azoknak, akik csak inkább olvasni a lépéseket.Remélem élvezni
Ad
Steps
- 1Az edzés felépítése lesz 5 perc bemelegítéscardio, a HIIT edzés és gyors lehűlés és stretch .felszerelés nem szükségesReklám
- 2végre egy bokszoló shuffle, csoszogó egyik oldalról a másikra 30 másodpercReklám
- 3végre a fel és több mint testmozgás 30 másodpercig rugdossa a bal lábát maga mögött, és a jobb bal kézzel, hogy nyúlik le érjen a lábujjak a jobbláb
- 4swing a karját váltakozó hogy ellenkező oldalon
- 5Most felváltva, így a jobb láb swing maga mögött, és a bal oldalon, használja a jobb karját, hogy megérintse a lábujjak a bal lábát .Alternatív ez a mozgás 30 mp-
- 6következő feladat lesz a séta deszka, álló helyzetben kihajol, és kezdődik kisétált egy push up helyzetben
- 7Miután kilépett a push up pozícióját az ideje, hogy gyalog vissza
- 8Séta vissza magad álló helyzetben
- 9Miután vissza álló helyzetben kezdődik az edzés ismét 30 másodpercig teljes
- 10következő gyakorlat lesz törzs körök, először állt a lábad váll szélessége egymástól
- 11Hajolj a jobb
- 12swing a felső test a jobb a bal
- 13Miután vissza álló helyzetben forogni kezd most a balról jobbra
- 14Kezdje keringeti a bal
- 15lap jobb
- 16folytatása ez a mozgás 30 másodpercig teljes
- 17A következő gyakorlat egyszerűen kocogni helyett 30 másodpercre
- 18következő feladat lesz az alap zömök, kezdje láb váll szélessége egymástól
- 19Csepp egy zömök helyzetben
- 20Vissza álló helyzetben az ismételt lépéseket, tartsa súlyát hátsó sarok .ismétlés 30 másodpercig teljes
- 21következő gyakorlat lesz váltakozó kitöréseket, indul az álló helyzetben, és lépésről egyik lábát
- 22Csepp be kitörés helyzetben
- 23lépéssel vissza
- 24Kilépve az Ön többi láb és vidd be a kitörés helyzetben, végezze el ezt a 30 másodpercig teljes
- 25következő gyakorlat magas rúgások, indul az álló helyzetben lévő
- 26Rúgd ki a lábát, és érintse meg a bokáját( ha rugdossa a jobb lábát, érintse meg a bokáját, a bal oldali)
- 27Alternate a következő láb és a kéz( továbbra is ezt a mozgást 30 másodpercig)
- 28következő gyakorlat lesz csikk kicker, hasonló kocogás helyett .Ahogy a kapcsoló lábát futás közben biztosítsák a kick, de a sarka váltakozó lábad
- 29rúgni a segged a bal lábát, majd a jobb váltakozó ezt a mozgást 30 másodpercig teljes
- 30utolsó gyakorlat a bemelegítő rész lesz jumping bubi 30 másodpercig( karjait tartsa egyenesen, amennyire csak lehetséges ebben mozgás)
- 31Akkor egy korty vizet ebben az időben megkezdése előtt a HIIT edzés
- 32A HIIT edzés áll 5 gyakorlatok 20 másodperc és 10 másodperc ki 4-szer egy gyakorlat .során az off( pihenőidőt) továbbra is mozog egy könnyű jog
- 33első edzés lesz távolugrás + 2 Jumping jack, elindul állva egyik oldalon a szoba
- 34ugrás, ameddig csak lehet továbbítani
- 35Miután földet felrobban fel két jumping jack
- 36Végezze két jumping jack
- 37Fordulj akkor ugrik vissza az egész szoba
- 38Ugrás vissza a termen, és felrobban két jumping jack még egyszer, és ismételje meg a mozgást 20 másodpercig 4 alkalommal összesen 10 másodperces szünetet tartottunk
- 39A következő gyakorlat lesz pop guggolás, kezdődik csepp be guggolás helyzetbe
- 40Explode fel a guggolás helyzetbe
- 41csepp vissza a guggolás helyzetbe, és ismételje meg a mozgások 20 másodpercig 10 másodperc pihenés, összesen 4 alkalommal( biztosítása érdekében, akkor esik le, amennyire csaklehet, ha elkezdi hátproblémák majd próbálja meg nem megy olyan alacsony, a guggolás)
- 42következő gyakorlat lesz Burpees + rúgások, hogy kezdődik legördülő egy push up helyzetben
- 43Hozd a lábát vissza
- 44Állj fel, és kick jobb láb fel
- 45Most rúgni a bal lábát, és visszaesik a push up pozícióját, ismételje meg ezt a mozgást 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és összesen 4 alkalommal
- 46A következő gyakorlat lesz 3 Switchfoot ugrik + fordított kitörés .indítása ugrott előre egy lábbal
- 47ugrás és átvált a következő láb
- 48Váltás a következő láb, majd vidd be a kitörés helyzetben .Alternatív ez a mozgás 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és összesen 4 alkalommal
- 49Az utolsó edzés lesz zömök ugrás diák, először csúszó oldalsó
- 50Csepp egy zömök tartózkodó alacsony
- 51Ugrás elõ a guggolás
- 52Amikor földet dia a másik oldalon
- 53Csepp a zömök
- 54Felugrik ki a zömök, alternatív mozgalom 20 másodperc, 10 másodperc pihenés és összesen 4 alkalommal
- 55A következő sorozat gyakorlatok lesznek a Cool Down and Stretch része, minden lehűl edzés lesz 20 másodperc egy darab
- 56első edzés lesz kocogni a 20 másodpercen
- 57második edzés lesz oldalirányú lépés + Sorok
- 58lépéssel az oldalán a bal lábát mögé a jobb lábát, és az oldalsó .húzza a karját mögé
- 59Alternatív ezt a mozgást a másik oldalon húzza a karját vissza .Alternatív ez a mozgás 20 mp
- 60hátralévő szakaszon lesz Toe Touch körök, először hajolt, hogy egyik oldalán a test
- 61Swing az egyik oldalról a másikra megható a lábujjak
- 62folytatása egészen a következő oldalon
- 63Sit vissza
- 64A swing vissza a másik oldalon megérinti a lábujjak az úton .Alternatív ez a mozgás 20 másodpercig teljes
- 65hátralévő szakaszon belül combizom nyújtása, először hajolva az egyik oldalon
- 66Sit up és kihajol, nyújtsd a karod mögötted
- 67Most vidd be a comb nyújtás a váltakozó oldali
- 68hátralévő szakaszon lesz a quad szakaszon, helyezze egyik karját a falon, és más karja felhúzni a lábát kinyújtva a quad
- 69Akkor hajolj előre, hogy egy hip flex a mozgás
- 70Váltás a lábát, hogy a másik oldalon
- 71hátralévő szakaszon lesz a lefelé kutya, először hajolva helyezi a kezét a földre
- 72hogy egy háromszög a testeddel sarkait tartsa lenyomva
- 73hátralévő szakaszon lesz a galamb póz, hajlítani egyik lábát maga elé, miközben kinyújtotta a hátsó lábát
- 74Dőlj hátra a teljes szakaszon
- 75Switch oldalán kinyújtva a másik lábát
- 76hátralévő szakaszon lesz deszka borjú szakaszon, kap egy deszka helyzetben
- 77Fókuszban megpróbálta elhelyezni a sarka a földön nyúlik ki a vádli izmait
- 78hátralévő szakaszon lesz a kobra szakaszon, feküdt a földön is csak hozza a felső testét használja a kezét, hogy stabilizálják a felsőtest
- 79hátralévő szakaszon lesz a gyermek póz
- 80hátralévő szakaszon lesz mély glute szakaszon, miközben szóló hátadon helyére a jobb lábát a bal térd .Kezeit között rángatás a bal lábát, és húzza, hogy nyújtsa ki a glute.
- 81Switch oldalán