Kidolgozása a Pace futás

futás a legolcsóbb és legpraktikusabb módja, hogy fitt anélkül, hogy túl sok pénzt.Ez egy hatékony gyakorlat, hogy növeli a kitartást és állóképességet.Amikor fut szokássá válik, hogy végül kiderül egy életmód.Idővel, futók nem rendezi az éppen eléri a célvonalat;akarnak, hogy gyorsabb.Fejlesztése a sebesség vagy a futás üteme veszi kombinációja a készségek és a türelem.Gyakran ez időt vesz igénybe, mint amennyit fogyaszt az energia, hogy egy eltérő eredményt.Azonban azok számára, akik nem volt ideje, hogy fut egy csomó, de szeretné, hogy gyorsabban, vannak bizonyos módja, hogy növelje a sebességet csak egy töredéke az idejét.Meg tudod csinálni számos módon, és ezek az alábbiak.

1. 1
   guggolás .

   futás, a legtöbb esetben, attól függ, erőssége a lábak és a legfontosabb, a vádli izmait.Ezért, hogy ez egy pont, hogy nem egy pár guggolás rendszeresen, hogy növelje az erejét a borjak.Ez egy jó ötlet, hogy guggolni dupla a testsúly minden alkalommal egy darabig.Ezért, ha lehet, tegyük meg.Guggolás vegye fel egy csomó energiát, így van értelme, hogy lassan indul.Lehet kezdeni 10 guggolás a nap első, majd fokozatosan frissíteni a 20. és következésképpen 50. A legalább 50 guggolás egy nap egy feltétele a jó borjú erejét.

   instagram viewer

   
   
   

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Walk .

   Azt gondolhatnánk, ha van ideje sétálni, akkor akár azt is fut.Nem, akkor nem kell külön időt sétálni.Mehetsz sétálni rövid távolságokra a megszokott.Walking kerül forgalomba a vér a vádli izmait és képesnek kell lennie arra, hogy gyorsabban fusson, amikor megpróbálja.Azonban, ha már most a séta, nem lenne jó ötlet, hogy menjen futni, ha egy darabig.Nem kell futtatni minden nap, de a futás hetente egyszer mindenképpen jó ötlet.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Protein Diet .

   Bármikor szeretne izomerő, akkor hivatkozhat egy fehérje diéta.Egyél sok csirke és hal, és igyon sok tejet.Azt is enni egy csomó tejtermékek és a zöld leveles zöldségek.Ez növeli a teljes erejét a tested, és akkor végül képes gyorsabban fusson.Azt is meg kell enni sok hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök és gyümölcsök mellett a fehérjék, hogy tartani az egyensúlyt a tápanyagok a szervezetben.Ehhez megfelelő, akkor forduljon dietetikus vagy nézd online a diéta diagramot, amely alkalmas a sportolók.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   ugrás guggolás .

   Ha tényleg meg kívánják erősíteni a borjak, egy egyszerű és könnyen zömök nem fog.Meg kell dolgozni rajta.Megteheti ugrás guggolás mellett guggol, hogy adjunk a borjú erejét.Tény, ugrás guggolás egy sokkal élvezetesebb, mint a normál guggolás.Ez nem lehet, hogy nem sok ugrás guggolás egy nap.Ugrás guggolás nagyon fárasztó.Ezért ragaszkodnak a 20-30 ugrás guggolás egy nap.Ha meg tudod csinálni akár 50, akkor ez szép és jó.Semmi nem lehet jobb annál.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Futó .

   Nem növeli a futási sebesség nélkül fut minden.Meg kell menjen futni legalább kétszer egy héten, hogy tartsa a kapcsolatot a sport.Ellenkező esetben egyszerűen nincs értelme gyakorló minden mást.Ezért menjen futni kétszer egy héten.Nem lenne jó ötlet, hogy tartsa a fület a futási sebességet minden alkalommal, amikor fut.Ez ad ön egy eszme, milyen messze van ettől a célok elérésében.Ez akkor is jár, mint a motivációs tényező az Ön számára.Így Don hogy melegítőt, és egyszer vagy kétszer egy héten, és menj ki és fuss!Ugyanakkor, tartsa szem előtt, hogy nem megy a teljes áramlás egyszerre.Fuss lassan melegítse fel, majd teljes sebességgel.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Fekvőtámasz .

   Fontos, hogy erősítse a törzs, a karok és a borjak számára egyenlő módon.Ezért nem egy minimum 50 fekvőtámasz rendszeresen erősíteni magad.Ne tedd 50 első napján.Első kezdődik 20, majd lassan végzős 50. Jó lenne, ha nem akár 100. Ha van valamilyen sérülés vagy probléma, majd egy fal fekvőtámasz.Győződjön meg róla, hogy helyezze elég nyomás esetén a fal fekvőtámasz.Nem lenne jó ötlet, hogy akár 150 fali fekvőtámasz.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   játszani a kosárlabda vagy foci .

   futás lehet nagyon fárasztó feladat, de nem annyira, ha csinálja a játék során.Mindkét játék igényel sok futás, és így ez is javítja a működési képességeit.Ezért, ha nem csak egy szórakoztató, de akkor is javítja a működési képességeit.Menj előre, és nyomja meg a bíróság, és rúgás körül egy kicsit.Gain kettős előnyeit a játék.Pick és válasszon egyet a játék, és megy előre, és játszani, hogy melyik tetszik.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   kerékpározás .

   Mivel erősítése a borjú izmok az egyik legfontosabb dolog a jó futó, a legjobb, hogy gyakorolják erősen rendszeresen.A kerékpározás az egyik legjobb módja, hogy erősítse a vádli izmait, és javítja a vérkeringést a borjak.Kerékpár is, hogy úgy érzi, nagyon friss és energikus.Sőt, ha a munkahelyén van valahol a közelben, érdemes árokba az autó, és verte az összes forgalom a ciklus.Javítása az egészség erősítése, az izmokat és növeli a haladási sebesség.
   
   

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

• jó futócipő lehet nagy segítség.
• Egy jó futó trikó is hozzá, hogy a teljesítmény.
• Practice futó különböző okokból, és ez felgyorsítja a javulást.

• Ne beront dolog egyszerre.Lassíts vagy lehet húzni egy izom, ami magát komoly károkat.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.