Lift súlyok sérülés nélkül

a hangsúly a bemutató, hogy hogyan szüntesse meg súlyokat sérülés nélkül.Ez annyira egyszerű, hogy hagyjon fel minden rendszeres testmozgás túl a régi szép középiskolás nap, mégis ez az, amikor a szervezet szüksége van rá fokozatosan egyre ahogy megy át az élet.Szüksége van egy egyensúly az életben a jó közérzet. Kövesse az alábbi lépéseket, és csak néhány percet egy nap, egy pár napot egy héten, akkor óriási hasznát veheti súlyemelés sérülés nélkül.

A elfoglaltsága utáni középiskolai, majd a karrier és a család, annyira kényelmes, hogy felejtse el, ügyelve a tested.Lehet érezni, hogy nem volt ideje, hogy dolgozzanak ki, illetve azt, hogy csak megsérül.Barátom, ezek kifogások.Vegyünk néhány perc alatt minden nap rövid súlyemelés programot az alábbiakban.Akkor szüntesse meg súlyokat, sérülés nélkül, és lehet, hogy ideje.Lesz egy egészségesebb, hosszabb élet, ha az alábbi lépéseket a bemutató.Akkor jelennek meg más előnyöket is.Lesz aludni jobb, jobban néz ki, erősebb, dinamikusabb, és jobb testtartás!Jól hangzik?OK, készülj fel rá!Itt van egy jobb életminőség, és a hosszabb!

1. 1
   Tudni kell, hogy a legtöbb sérülés a súlyzós programot származnak gondatlanság és nem a józan ész .

   használjon súlyemelés program, amely megfelel az Ön időbeosztásának és céljait.Ha azt szeretnénk, hogy fitt, és nem vesz részt a versenysport, akkor nem kell egy intenzív program, amely fogyaszt sok időt naponta.

   Reklám

   1. Használjon megfelelő gondossággal súlyemelés.
   2. használja a józan ész.
   3. Legyen tájékozott a súlyzós programot elérése és fenntartása a személyes céljait.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   berendezés ajánlott súlyemelés kesztyűt és kényelmes fűzős cross tréning, vagy sportcipők .

   legtöbb sérülést jelentett származnak gondatlanság eredményeként kezek és a lábak sérülések, így segítve magát rajta a fitness kesztyű és cipő!A súlyzós edzés is a legbiztonságosabb sport, és ha a szabadidős sport a 15 perces edzés alatti segít a teljesítmény.Ez előnyös Önnek sok más módon is.By the way, ma, profi sportolók intenzíven edzeni, de csak rövid edzés.Ez az úgynevezett intervallum edzés.Működni fog az Ön számára is.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Maradj alap rutin :

   1. viselni súlyemelés kesztyűt az optimális kényelem és biztonság érdekében.Az ára a $ 10-35.
   2. viselni fitness cipő, csipke fel.Cipő más sportok, mint például a tenisz, futás vagy a kosárlabda, elegendő, ha nem lesz komoly súlyemelő.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Maradj az alapokat a rutin a sérülések megelőzése és az egészségügyi problémák :

   1. Edd meg a megfelelő élelmiszerek a FoodPlate programot.
   2. Sleep napi nyolc óra.Kutatások kimutatták, hogy akkor nem csak jobban működnek naponta, de élni hosszabb életet.
   3. Szánjon időt a pihenésre( deload).
      Kapsz erősebb, és maradjon sérülés nélkül, ha pihenőidőt naponta.Ha egy tömeg képzési program, amire szükség van a helyreállításhoz szükséges időt az izomszövetek újjáépíteni.Ez alatt az említett pihenőidő, ha erősödik.Az edzések, akkor tulajdonképpen összeomlanak izom.A keményebb és hosszabb edzés, annál több időt deload van szüksége.
   4. Indítás könnyű súlyokat.Rendkívül fontos, hogy elkezdi a súlyemelés program nem adóztatják meg a végtagok vagy a mag maximális súlya akkor emeljük, és dolgozzanak ki egy hosszú varázslat.Kövesse a program az alábbiakban ismertetett, és a szervezet kapnak erőt és kitartást.Maradj 10-15 perc teljes idő, de csak növeli a súlyt gyakorlatonként kissé hathetenként.
   5. Do felvonók részleges mozgalmak erejét és maradni sérülés nélkül.Például ahelyett, hogy egy teljes körű mozgás-előadása közben egy szabványos göndör, emelje meg a rudat csak amíg ez párhuzamos a talajjal, akkor hozza le.Ez egy lift, nem egy hinta. nem swing WEIGHTS!

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Stretch .

   A karok, lábak, és a mag egy percig minimum edzés után "nyújtás elengedhetetlen néhány ok:

   1. Sérülések megelőzése
   2. nagyobb rugalmasságot
   3. megszabadítja a tejsav, és csökkenti a fájdalom
   4. segíti az erő, a gyorsaság, és ugrás képessége
   5. segít nyugodt idegek

   volt ez a lépés hasznos? Igen | Nem | Segítségre van szükségem
6. 6
   Bemelegítés egy percet kezdeni minden edzés

   1. Ez javítja a keringést
   2. Ez törli az elme, hogy összpontosítson a súlyemelés
   3. Ez felmelegíti az összes izmok és összekötő részekízületek optimális, biztonságos edzés
   4. épít a tüdő kapacitását, és segíti az állóképesség

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

1. 1
   együtt erősítése, javítása az izomtónus, csökkenti a betegségek kockázatát, és egyéb juttatások, a hormon( endokrin) és az immunrendszer elkezdi működését jobban .

   Ez fogja le a felesleges zsírt, és növeli a szervezet anyagcseréjét.Itt van egy heti kezdősúlya-képzési program, amely csökkenti a sérülés kockázatát, míg súlyemelés.Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki hosszabb, emlékszem, hogy sokkal jobb, ha törni fel 10 perces időközönként, nem pedig egy óra alatt folyamatosan.Csak intenzitásának növelését, ha még egy versenysport.

   1. Kezdjük egy bemelegítő kardiovaszkuláris( CV) gyakorolja.
      Ez magában foglalhatja a szobabicikli, ugráló kötél, kocogás, ugró jack, vagy futópad kocogás.Van olyan gyakorlat, hogy megkapja a szív pumpáló gyorsabb, legalább egy percig.
   2. End edzés stretching egy percig minimum.
   3. növelése készleteket még egy szett, és a súlya a súlyzó és gömbsúlyzó hathetenként a haladást.
   4. Rest öt másodpercig a sorozatok között, és 30 másodperc között gyakorlatokat.
   5. Lélegezz között felvonók és kilégzés megemeléséhez.
   6. Vary készletek részleges körű mozgás felvonók napról napra.Vegyünk egy nap teljes körű mozgás minden emelési feladat.
   7. a hasi izmok vissza gyorsan.Ez miért csinálja őket minden nap az edzés.
   8. tartandó megfelelő formában. Ne lépje túl a max súly, akkor emelje fel a megfelelő formában maradni sérülés mentes.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

hétfő

1. 1
   Deadlifts :

   Három készlet nyolc ismétléssel.

   Reklám

   1. Tartsa súlyzó kézzel váll szélesség mellett.
   2. tartsa egyenesen a hátát, akkor emelje fel a lábait.
   3. Fel a fejjel, és előrefelé néznek megemeléséhez.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Chin-up :

   használjon húzózkodók két, egyenként öt ismétlést az első hat hétben.Növeli egy rep hathetenként.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Crunches :

   Két 15-25.Ez csak egy részleges felülni.

   1. Van kezét feje mögött nyitva.
   2. Emelje vissza a padlóról.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

kedd

1. 1
   Curls :

   standard göndör pálmákkal alatt súlyzó.Két nyolc ismétléssel.Ez megtehető a kanna harangok is.Tedd részleges fürtök azonos rep helyett a teljes tartományban.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Felső prések :

   használja a rudat a két nyolc ismétléssel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Burpees :

   Két 20 ismétléssel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Crunches :

   Két 15-25 ismétléssel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

szerda

1. 1
   Deadlifts :

   Két nyolc ismétléssel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Squat lökés :

   használata súlyzó vagy kanna harangok az Ön oldalán, ezt két nyolc.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Akárcsak a halott emelő, tartsa egyenesen a hátát, és fel a fejjel által előre tekint .

   1. Bend mélyebb, mint a comb párhuzamos a talajjal.
   2. Ne zárd térd, amikor felállnak.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   Crunches :

   Két 15-25.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

csütörtök

1. 1
   francia fürtök :

   Két nyolc ismétléssel.

   1. Van egy súlyzó lemezt vagy egyéb súlyt, hogy meg tudja fogni kényelmesen.
   2. állva, mindkét karját, hogy a keze a lemezen az oldalán.
   3. Vegyük a súlyát a fej hajlítsa a karok vissza, és szüntesse meg a tömeg, amíg karok egyenesen a feje fölé.
   4. Chin Ups: Két öt ismétléssel.
   5. Crunches: Két 15-25.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

péntek

1. 1
   serlege guggolás súllyal :

   Két-három nyolc ismétléssel.

   1. Van lábad egy kicsit több, mint a váll szélessége egymástól.
   2. Tartsa gömbsúlyzó vagy súlyzó lemez ellen a mellkas felső részén.
   3. tartsa gömbsúlyzó ellen a mellkas felső részén során minden egyes ismétlés.
   4. Fel a fejjel, és egyenes háttal, ahogy zömök, amennyire le kényelmesen lehet.
   5. Állj fel, majd ismételje meg a guggolás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   kitöréseket tömegű :

   Két-három nyolc ismétléssel.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Chin up :

   Két 5-7 ismétlést.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem

szombat

1. 1
   Ha tud futni, hogy a szabadban, és kifogy gyorsul 10 másodperces intervallumokban öt percig teljes .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Tedd a szórakozás vagy sport egy órát vagy többet ma .

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Crunches :

   Két 15-25.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
   Reklám

vasárnap

Ez az idő a pihenésre.

Kövesse ezt a programot a 15 perces edzés teljes, és akkor az eredmények már néhány héten belül.Ha a józan ész , felemeli a súlyok megfelelő nélkül lengő őket , és használjon megfelelő formában akkor tovább javul.Kövesse az alapokat fent és nem dohányzó!Ha sok alkoholt, ezt mértékkel.Ez megadja az életminőség, amit megérdemel.

• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy postai úton a hozzászólások szakaszt alább.