Elviselni a Marathon

Ha szívesen fut, és még soha nem lépettmaraton, akkor előfordulhat, hogy nagyon hálás sport.Azonban, ha bármilyen jelenlegi fizikai károsodások egyáltalán, távol tartja magát az intenzív edzés, amíg nem képesek ilyen igényes állóképesség sport.Mielőtt elkezdené, akkor legyen jó általános egészségi állapotának.Önnek is van egy személyes célt szem előtt tartva.Egyesek meg ilyen versenyek befejezni a versenyt, vagy esetleg létrehozni bajtársiasság más futók.Sokan vannak, ezeken a versenyeken, mint a kemény mag a versenytársak, míg kevesen vannak egy világszínvonalon.Minden a különböző szintű maratoni követelik.Vannak azok a legkisebb távolság 5000 méter( 5K), vagy körülbelül 3,1 mérföld.Ott fut a hossza 10.000 méter( 10K), vagy 6,2 mérföld.Néhány versenyt egy félmaratoni mintegy 21,1 km( 13,1 mérföld).A legnehezebb mintegy 42,2 km vagy körülbelül 26,2 mérföld!Ilyen nagy távolságok, meg kell edzeni, hogy fut még a legrövidebb 5K maratont.

A sportesemény néven a maratoni jött létre, hogy megemlékezzenek Pheidippidész-egy görög katona, aki szolgált messenger Athénba az ismert csata Marathon.Éves szinten mintegy 500 különböző maratont rendeznek a világ minden tájáról.A legtöbb, akik futni maratont sportolók által motivált kikapcsolódás.Megadhatja, hogy futtatni között tucatnyi résztvevő vagy akár több ezer.

emberek fut maratont, különböző okokból.Néhány szeretné futtatni az egészségükre.Ezek az emberek nem igazán akarja verni, hogy bárki is a célvonalon.Befejezve a maratoni szintén nem szükséges hozzájuk.Ez a jókedv és a futó, hogy motiválja őket tolni.Tudják, hogy ha futnak, az egészségüket lesz sokkal jobb.Egyéb maratonistáknak csak azt, hogy befejezze az egész maratoni távon.Nyerő nem prioritás ezeknek az embereknek.Eléri a célvonalat egy darabban van nyerő könyvükben.Természetesen vannak olyan atléták, hogy fuss egy maratont a presztízse ért célba.

Non-profit szervezetek és a különböző cégek is szervez maratoni, hogy támogatást szerezzünk az ügyük.Mivel a gyorsan növekvő egészségtudatosság az elmúlt években, egyre többen lettek, regisztráció különböző maratont.

Ha úgy dönt, hogy fuss egy maratont, nem csak felkelni másnap és fuss.El kell készíteni magának is, mert egy maratoni egy teszt a fizikai és mentális állóképességet.Az alábbiakban néhány hasznos mutató, ami segít elviselni bármilyen hosszúságú maraton:

1. 1
   Ne feledje, hogy a vonat .

   Marathoning van valami, amit fel kell készülnie.Meg kell a vonat magad tart a teljes hossza a maratont.Ez fut egy hosszabb hosszúságú.Itt, futás több ingerlés és stabilizáló magát befejezni a teljes hosszát.Ez az, ahol a kitartást tesztelték.Győződjön meg róla, hogy minden nap zajlanak, miközben megpróbálja fenntartani egyenletes lélegzését.Ha azt szeretnénk, hogy a vonat egy maratont, akkor a teljes 64 kilométeres vagy 40 mérföldre egy héten.Elite férfi maratoni futók teljes 160 km-re vagy 100 mérföldre minden héten.Ahogy eléri a javasolt távolság, próbálja túlszárnyalni a távolságot hetente.Ez segít, hogy ismeri a korlátait és képességeit, amikor a hosszú távú futás.Alapképzés egy maratoni futó utolsó négy-hat hónap.Futó legalább négyszer hetente, azzal a céllal, hogy növeli a távolságot egy hatékony módja annak, hogy a vonat.Azt javasoljuk, hogy van, legfeljebb 10 százalékos növekedést jelent a futásteljesítmény.Képzés ez a hosszú segít a szervezet alkalmazkodni a különböző szintű stressz egy maratoni távon.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
2. 2
   Töltsön fel szénhidráttal .

   Meg kell csinálni ezt, hogy közben bevitt kalória.A szénhidrát-feltöltés kell tenni egy héttel a futás, hogy a szervezet képes tárolni nagyobb mennyiségű glikogén.Ha fut egy maratont, és nem veszi szénhidrátok elérése előtt 18-20 mérföld, a szervezet elkezd égő a zsírraktárak.Az energia a tárolt zsír nem ég olyan gyorsan mint a szénhidrátok.Ezért a futók összeomlása miatt fáradtság alakul ki. Meg kell maximalizálni a glikogén, hogy van a szervezetben, így nem fogja tapasztalni, hogy sok fáradtság.Megteheti ezt elégetésével energiát zsírból elején a maratont.Ily módon, ha spórolni glikogén a többi távolságot meg kell futtatni.Sok futók használják az energiát zselék, hogy megakadályozzák a fáradtság állítsanak be. Energia gélek koffein és a kálium.Be kell, hogy ezeket egy adott mennyiségű tiszta vízzel.

   Reklám

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
3. 3
   Ne egyen új élelmiszer előtt vagy futás közben .

   Ha ezt teszi, ha beteg.Azt is meg kell kerüljék a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek futtatása előtt, mert ezek megváltoztatják a vérkeringést a vesét.Ez majd eredményezni problémák, mint a kiszáradás.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
4. 4
   elindulnak lassan .

   Nem kell gyorsan futni elején a maratont.A futás lassú ütemben, építesz magad a második szakaszban a futás.Ez az úgynevezett negatív osztott.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
5. 5
   Run saját tempójában .

   Own the maratont.Ne csüggedjetek, ha látod, hogy mások fut előtted.Akkor előbb-utóbb utolérjék később.Képzés előre ad egy világos képet a lépést akkor kell majd, és a különböző tempóban, amit kell, hogy végig a teljes elérési útját a maraton pályán.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
6. 6
   Ne megelőzte az érzelmek .

   Izgalom használ fel energiát.Megőrzése az energia tartása nyugodt.Ily módon, ha fenn tudja tartani a mentális energia, egész maratont.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
7. 7
   Győzd unalom .

   hosszú távú futás lehet unalmas.Akkor legyőzni ezt a játékot a fejedben, beszél a többi futók, számolás fák vagy csak énekelt.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
8. 8
   Fókuszban egyebek .

   helyett gondozása a fájdalom alatt fut, vagy panaszkodik, hogy fáradt vagy, összpontosítson a nézet, más futók, poszterek, vagy a nézők.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
9. 9
   Mindig hidrát .

   Meg kell tartani magad hidratált vagy meg lehet tapasztalni az elektrolit egyensúly.

   volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
10. 10
    viselni a megfelelő zokni .

    Figyeljük meg ezt, mert futás órákig szüksége kényelmet.Száraz fit, mint a ruházat pólók, zoknik, és rövidnadrág ajánlott.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
11. 11
    válassza ki a megfelelő cipő .

    Használja ki a cipő technológia ezekben a napokban.Sok futócipő, még láb pronációját követelményeknek.Ha megvan a megfelelő cipő, akkor sokkal kényelmesebb akár a célba.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
12. 12
    viselni mellbimbó band-támogatásokat .

    Nehéz lehet elfogadni, de a férfiak szenvednek mellbimbó kopás amikor fut hűvös éghajlaton.Ezek band-támogatásokat fogja védeni a mellbimbó futás közben.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
13. 13
    használja a bili futtatása előtt .

    Meg kell világossá tested hulladék futtatása előtt.Célszerű, hogy ezt megelőzően a szálloda elhagyása vagy otthonában.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
14. 14
    Találd haver .

    Kérheti egy rokon vagy egy barát, hogy csatlakozzanak a távon.Ha ők hajlandó csinálni, nem lenne sokkal jobb futni neked, mint a futás egyedül.Azt is, hogy a jól képzett kutya, mint egy futó társ.Ahogy a vonat a maratoni, hogy a kutya is úgy, hogy mind a ketten lehet kondicionálni elég a nagy nap előtt.

    volt ez a lépés hasznos?Igen |nem |Segítségre van szükségem
    Reklám

• Légy türelmes edzés közben.Nem lehet, hogy egy jól képzett maratoni csak egy hét, vagy néhány napon belül.
• Letöltés maratoni képzési programok az interneten.
• Van egy teljes orvosi kivizsgálás, mielőtt elkezdi a képzés és futtatása előtt a maratont.
• Vegye kiegészítők minden nap, hogy segítsen harcolni a szabad gyökök a stressz a képzés során.
• Ha problémája van ezekkel lépést, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.