29Jul
3 részből áll:
Steps
Videó: Építsd jobb fenék használata Exercise Ball
Hozzászólás
Üdvözöljük VisiHow!A nevem Angela Zakos.Jövök neked ma Istentől Body Személyi edzés.Ez a második bemutató, hogyan kell építeni a jobb fenék, vagy glutei, négy különböző gyakorlatok segítségével a labdát.Meg tudod csinálni a gyakorlatokat a kényelem a saját otthon vagy az edzőteremben, ha úgy dönt.
Ad
Steps
- 1Az első gyakorlat a fal labda guggolás alabda köztünk és a fal .A labda az alapja a mi vissza közvetlenül a farokcsont( farkcsont).Ha rakjuk túl magas a hátán, ez lesz, hogy álljon velünk előre, amikor zömök le.A labda jobbra kell a farokcsont.Reklám
- 2tesszük a lábunkat hip-szélesség mellett .Reklám
- 3Gondoskodnunk kell arról, hogy a lábaink elég távol van a falon, hogy a térd ne menjen túl a lábujjak, amikor zömök le .
- 4A álló helyzetben, mi zömök egészen amennyire mehetünk .Ha tudunk érintse a talajt az ujjunkkal, ez nagyszerű.Ha nem tudjuk, mi csak a munka az utat felé.
- 5Mi nyomja fel a sarka .Figyeljük meg, hogy a lábujjak felemelte az utat felfelé.Meg lehet csinálni, hogy ne feledje, hogy álljon át a sarka.
- 6másik módja ennek az, amivel láb és térd együtt, ugyanolyan távolságra a fal .A térdek nem mennek túl a lábujjak.
- 7Ismét zömök egészen a minimumon mehetünk .
- 8Aztán, mi nyomja fel a sarka .Ha van néhány kis súlyok otthon, és azt akarjuk, hogy ez egy kicsit nagyobb kihívás, akkor ugyanaz lesz a dolog, ha tartani őket a kezében.
- 9Mi körülbelül 12-15 ismétlést .
- 10Mi zömök egészen .
- 11Mi felállni .
- 12A következő gyakorlat lesz látható az egyik változata a csípő tolóerő, amit tehetünk .
- 13Azt hogy mi lapockák a labdát .
- 14Spread lábunkat a hip-szélesség mellett .
- 15A kiindulási helyzet, hozzuk fenék alacsony a földre, mint tudjuk .
- 16A mi nyomja felfelé a sarok .
- 17Amint megkapjuk a csúcsra, meg kell összpontosítani szorította a glutei .
- 18megyünk egészen .
- 19megyünk egészen .
- 20Ehhez a gyakorlathoz, mint a fal labda zömök, tehetünk 12-15 ismétlést .Azt is működik minden egészen a 20.
- 21Egy másik változata a csípő tolóerő, hogy tehetünk a labdát, akkor valóban fog feküdni egy matt .
- 22helyezzük a lábát a labda .
- 23tesszük a lábunkat, és térdeit .
- 24fekszünk le lapos .
- 25A kiindulási helyzet, mi lesz, hogy álljon át a sarka, miközben a lábak egyenes .felmegyünk.
- 26Amikor eljut a csúcsra, mi összpontosítva szorította a glutei .
- 27A karok a földre az egyensúly .
- 28Mi nyomja át a sarka, szorította a glutei .
- 29Ehhez a gyakorlathoz tesszük 12-15 ismétlés .Azt is működik minden egészen a 20.
- 30Az utolsó gyakorlat, hogy a labda a, csak egy kicsit a nyomában .
- 31fogunk ténylegesen roll dolgozni a háton és a combhajlító vezet át a glutei .
- 32A kiindulási helyzet, felmegyünk .
- 33Mi tekercs olyan közel a glutei mint tudjuk .
- 34Figyeljük meg, hogy meg kell tartani a fenék a levegőben között minden alkalommal .Gondoskodunk arról, hogy nagy hangsúlyt fektetünk szorította a hamstrings, a hátsó láb, és glutei minden alkalommal jöttünk.Ezek négy különböző gyakorlatok tehetünk otthon vagy edzőteremben építeni jobb glutei.Ismét, a nevem Angela Zakos.Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük nyugodtan hagyja őket a videó alatt.Köszönjük, hogy VisiHow!Reklám
Videó: Építsd jobb fenék használata Exercise Ball
- Ha problémái vannak a fenti lépések, egy kérdést több segítséget, vagy írjon a hozzászólások szakaszt alább.