15Sep
Ada banyak jenis aplikasi yang bisa digunakan untuk menolong orang yang menderita kegelisahan, depresi, dan sejumlah gangguan lainnya. Ada yang gratis, ada juga yang tidak. Beberapa menawarkan pendekatan self-help total, sementara yang lain lebih diarahkan sebagai tambahan terapi tradisional. Bergabunglah dengan kami saat kami melihat apakah aplikasi ini benar-benar dapat membantu dan bagaimana menyingkirkan banyak pilihan.
Artikel ini adalah bagian dari Hari Kesadaran Kesehatan Mental How-To Geek. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang apa yang kami lakukan di sini.
Apps Menawarkan Dukungan untuk Terapi Perilaku Kognitif
Depresi dan kecemasan adalah gangguan yang berbeda, namun mereka memiliki beberapa kesamaan. Mereka berdua masih disalahpahami, meski dengan tingginya prevalensi penderitanya. Keduanya sering keliru( biasanya oleh mereka yang tidak menderita) untuk perasaan yang lebih umum yang kita semua alami. Depresi dan perasaan sedih terhadap peristiwa tertentu, misalnya, adalah hal yang sangat berbeda. Gangguan kecemasan tidak sama dengan perasaan cemas akan kejadian yang akan datang.
Dengan kegelisahan dan depresi, gejala kelainan ini sering kali menghalangi perawatannya sendiri. Sederhananya, perawatan untuk gangguan seperti ini biasanya melibatkan langkah-langkah seperti ini:
- Mengidentifikasi gangguan yang mendasarinya.
- Pelajari bagaimana memperhatikan saat Anda mulai lepas kendali dan mempelajari strategi untuk hubungan arus pendek perilaku.
- Praktekkan identifikasi dan hubung singkat masalah sehingga Anda dapat melakukannya lebih awal dan lebih awal dalam prosesnya.
- Pelajari strategi untuk mengatasi saat Anda melakukan spiral di luar kendali.
Langkah-langkah tersebut mewakili stroke yang sangat luas dari terapi perilaku kognitif( CBT), yang didasarkan pada gagasan bahwa perilaku seringkali tidak dapat dikendalikan hanya melalui pemikiran rasional. Sebagai gantinya, hasil perilaku dari pengkondisian sebelumnya, dan Anda dapat melakukan rekondisi diri terhadap perilaku baru. Masalahnya adalah bahwa dibutuhkan latihan, pengulangan, dan benar-benar muncul untuk sesi terpandu dengan terapis. Orang yang menderita depresi dan kecemasan cenderung memiliki masalah dengan ketiganya.
Dan disitulah aplikasi yang dirancang dengan baik dapat membantu.
Jadi, Bagaimana Apl Dapat Membantu?
Gagasan di balik banyak aplikasi ini adalah orang lebih cenderung menggunakannya daripada menggunakan terapi tradisional karena mereka dapat melakukannya di lingkungan di mana mereka merasa aman. Mereka juga lebih cenderung untuk berpartisipasi dalam praktik yang sedang berlangsung saat teknologinya ada untuk membantu membimbing mereka melalui latihan, mencatat pemikiran mereka, dan mengingatkan mereka saat mereka perlu melakukan tindakan.
Berikut adalah beberapa fitur utama yang ditawarkan aplikasi ini:
- Materi pembelajaran tentang bagaimana berbagai gangguan dapat terwujud.
- Latihan dan demo terpandu yang mengajarkan strategi proaktif dan preventif untuk mengubah pola pikir negatif sebelum mereka lepas kendali. Latihan
- yang mengajarkan dan membantu Anda menerapkan strategi penanggulangan. Pengingat
- yang membantu Anda tetap berada di jalur dengan perawatan dan janji temu. Log
- dimana Anda bisa merekam pemikiran, aktivitas, dan data lainnya.
Aplikasi ini tentu bisa membantu. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa ketika menggunakan aplikasi bersamaan dengan dukungan profesional kesehatan mental, orang-orang "menunjukkan penurunan depresi, stres, dan penggunaan zat yang signifikan." Dan itu membawa kita ke peringatan pertama yang penting: sementara aplikasi inidapat memberikan beberapa pilihan pengobatan untuk orang-orang yang tidak mampu atau mengakses bantuan profesional, aplikasinya paling efektif bila dikombinasikan dengan perawatan tradisional dari terapis profesional .
Peringatan kedua yang harus Anda sadari adalah bahwa sebagian besar aplikasi ini tidak memiliki bukti berbasis penelitian yang mendukungnya. Sebenarnya, studi yang sama menyimpulkan:
. .. sebagian besar aplikasi yang saat ini tidak memiliki bukti ilmiah tentang keampuhannya. Masyarakat perlu dididik tentang bagaimana mengidentifikasi beberapa aplikasi kesehatan mental berbasis bukti yang tersedia di ranah publik sampai saat ini. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengembangkan dan menguji program berbasis bukti.
Itu bukan untuk mengatakan bahwa aplikasi ini tidak dapat membantu, bahkan jika mereka kekurangan bukti. Hanya saja perlu beberapa lama mencari aplikasi yang sesuai dengan perawatan Anda saat ini.
Bagaimana Mengidentifikasi App yang Baik
Jelajahi toko aplikasi pilihan Anda dan Anda akan melihat ratusan aplikasi kesehatan mental yang mengklaim bahwa mereka dapat membantu gangguan apa pun yang Anda alami. Bahkan Departemen Pertahanan mulai melakukan aplikasi dengan aplikasi mobile baru yang dirancang untuk membantu korban PTSD menyebarkan mimpi buruk. Jadi, bagaimana Anda memutuskan sebuah aplikasi?
Jika Anda sudah dalam perawatan, saran terbaik adalah berbicara dengan terapis Anda. Mereka mungkin sudah memiliki aplikasi yang mereka rekomendasikan atau mereka mungkin memiliki pasien lain yang menggunakan aplikasi yang telah terbukti bermanfaat. Bahkan jika terapis Anda tidak memiliki rekomendasi, mereka mungkin bisa bekerja sama dengan Anda untuk menemukan sesuatu yang sesuai untuk perawatan Anda.
Jika Anda tidak memiliki akses terhadap perawatan, luangkan waktu untuk mencari opsi yang sesuai dengan Anda. Tempat awal yang baik adalah artikel tentang aplikasi kesehatan mental yang disatukan oleh Anxiety and Depression Association of America. Ini disusun oleh profesional kesehatan mental sukarela dan mengulas sejumlah aplikasi berdasarkan kriteria seperti kemudahan penggunaan, keefektifan, dan bukti berbasis penelitian untuk metode aplikasi. Jika Anda adalah bagian dari kelompok pendukung( online atau tidak), bicaralah dengan mereka dan cari tahu apakah ada anggota yang memiliki pengalaman sendiri menggunakan aplikasi. Dan, seperti biasa, jika Anda melihat aplikasi tertentu, baca ulasan orang-orang yang menggunakan aplikasi dan juga meluangkan waktu untuk mencari di luar toko aplikasi untuk apa yang orang katakan.
Singkatnya, jika Anda menderita kecemasan atau depresi, sebuah aplikasi bisa menjadi tambahan yang berguna untuk perawatan Anda. Aplikasi paling baik digunakan bersamaan dengan terapi tradisional, namun juga dapat membantu jika Anda tidak memiliki akses ke bantuan profesional. Aplikasi juga dirancang sebagai bantuan perawatan berkelanjutan dan tidak ditujukan untuk orang-orang yang dalam krisis. Jika Anda tertarik untuk menggunakan aplikasi untuk membantu mengatasi kecemasan atau depresi Anda, bicarakan dengan terapis Anda dan lakukan penelitian.
Photo Credit: avemario / Bigstock