Mencegah dan Kontrol Tekanan Darah Tinggi

Jika Anda terpengaruh oleh tekanan darah tinggi, Anda mungkin tidak tahuitu sampai terlambat.Hal ini karena tidak ada umumnya gejala awal bagi Anda untuk melihat, atau beberapa gejala seperti hidung berdarah mungkin diabaikan dan dikaitkan dengan hal-hal seperti panas kering atau stres.Sangat penting untuk menyadari faktor risiko dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk kedua menghindari tekanan darah tinggi dan mempertahankan kisaran yang sehat tekanan darah.Semua orang di atas usia 22 harus setidaknya mendapatkan tekanan darah mereka diperiksa oleh dokter atau menggunakan perangkat rumah untuk memeriksa.Dengan cara itu Anda dapat menyesuaikan perilaku Anda yang diperlukan untuk menjaga tekanan darah yang sehat, atau mencari perhatian medis lebih lanjut untuk mengurangi tekanan darah tinggi jika Anda sudah terpengaruh.

tekanan darah adalahistilah yang digunakan untuk pengukuran tekanan darah mendorong terhadap dinding saluran arteri kita.Ada berbagai metode yang tersedia untuk mengukur tekanan darah Anda yang menggabungkan lengan band yang bertekanan dan pembacaan darah suara membuat seperti pulsa kembali melalui pembuluh darah Anda.Tekanan darah tinggi adalah istilah untuk saat tekanan terlalu banyak untuk sistem arteri kita.Bayangkan sebuah selang dengan air mengalir melalui itu, tetapi Anda dapat mengurangi aliran air yang keluar dengan menghalangi jalur keluar.Hal ini menyebabkan tekanan membangun dan air sekarang akan mendorong terhadap dan melenturkan sisi selang tersebut.Ini adalah hal yang sama dengan apa yang bisa terjadi di dalam tubuh Anda, yang mengarah ke komplikasi berat seperti gagal jantung, sehingga mengontrol tekanan darah harus sesuatu di pikiran semua orang.

1. 1
   Sebuah riwayat keluarga tekanan darah tinggi .

   Seperti banyak kondisi, genetika dapat memainkan peran dalam risiko untuk tekanan darah tinggi.Studi menunjukkan bahwa risiko terkena tekanan darah tinggi meningkat ketika Anda memiliki anggota keluarga yang menderita kondisi tersebut.Anda akan sangat beresiko jika orangtua atau kakek-nenek telah mengembangkan tekanan darah tinggi.Penelitian genetik menunjukkan bahwa ada gen tertentu yang terlibat dalam mata pelajaran dengan tekanan darah tinggi, yang memberikan bukti lebih lanjut bahwa risiko dapat turun-temurun.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Usia dan Etnis .

   Risiko tekanan darah tinggi meningkat dengan usia, dan juga menunjukkan tanda-tanda yang lebih umum di Amerika Afrika serta Pulau Pasifik( Polinesia dan Melanesia) kelompok etnis.Itu tidak diketahui apakah hal ini disebabkan genetik tertentu atau diet biasanya dikonsumsi dalam budaya terkait.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Diet .

   diet Anda dapat mempengaruhi tekanan darah Anda dan menyebabkan tekanan darah tinggi.Kolesterol dan makanan asin dapat menjadi penyebab tekanan darah tinggi, dengan garam yang lebih berisiko bagi orang yang menderita diabetes.Menebang pada sumber kolesterol dan menghindari garam ditambahkan dalam diet Anda dapat mengurangi risiko.Ada juga over-the-counter produk, serta produk makanan dengan aditif, yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol Anda.Beberapa makanan yang kaya kalium dan kalsium, seperti kacang, sayuran berdaun hijau, pisang, melon, tomat, dll, dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Berat Badan .

   Subjek dalam penelitian yang lebih dari 30 persen selama berat badan yang aman mereka lebih mungkin untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.Anda dapat menggunakan kalkulator BMI seperti di sini untuk mendapatkan pemahaman dasar tentang berat badan yang aman Anda.Latihan, bersama dengan asupan kalori berkurang dan pilihan makanan yang sehat, dapat membawa berat badan Anda turun, sementara juga memberikan Anda manfaat tambahan seperti sistem kekebalan tubuh meningkatkan dan sebuah hati yang kuat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Merokok .

   Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda karena efek stimulan dari nikotin, tetapi juga dengan merusak sistem kardiovaskular Anda.Berhenti merokok tidak hanya dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, tetapi juga membantu Anda untuk menghindari komplikasi lain seperti diabetes, gagal jantung, dan berbagai jenis kanker dan stroke.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Alkohol .

   Hal terbaik untuk mengkonsumsi alkohol dalam jumlah moderat untuk semua bidang kesehatan, termasuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi.Bagi orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi, alkohol harus dipotong keluar sepenuhnya atau disimpan ke minimum, karena penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah atau negatif mempengaruhi langkah-langkah yang telah diambil untuk mengurangi tekanan darah Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Stres .

   Stres bisa menjadi penyebab utama tekanan darah tinggi jangka pendek.Jika stres tidak dikelola dengan benar, dapat memperpanjang efek dan menyebabkan tekanan darah tinggi klinis.Cobalah untuk meluangkan waktu dari gaya hidup yang sibuk untuk bersantai, dan jika ada hal-hal di pikiran Anda menyebabkan Anda stres, berbicara dengan orang tentang mereka dan mencari tahu solusi untuk masalah Anda.Stres bisa menjadi pembunuh tidak langsung karena mengarah ke penuaan dini, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, serta kondisi mental yang seperti depresi yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Mengurangi berat badan Anda dan mempertahankan berat badan yang sehat.
• Penurunan natrium( garam) asupan.
• Meningkatkan kalium dan kalsium asupan makanan yang kaya.
• Makan lebih banyak sayuran, sayuran hijau terutama berdaun.
• Mengurangi atau memotong setiap konsumsi alkohol.
• Mengelola stres Anda dan mencari bantuan dari teman, keluarga atau profesional jika Anda di atas kepala Anda.
• Berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh.
• Meningkatkan asupan serat Anda.
• Hindari merokok.
• Hindari obat yang meningkatkan tekanan darah seperti kafein atau stimulan lainnya.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.