Apakah Intermittent Puasa untuk Fat Loss

Saya ingin mengucapkan terima kasih Radu Antoniuuntuk video mengagumkan pada Bagaimana melakukan terputus Puasa untuk Fat Loss.Saya terorganisir ke wiki untuk orang dengan gangguan pendengaran, atau bagi mereka yang hanya memilih untuk membaca langkah-langkah.Harap Anda menikmatinya.:) Saya tidak punya sarapan di lebih dari 2 tahun.Ini bukan berarti bahwa saya tidak suka makanan sarapan.Aku mencintai mereka.Aku hanya merasa jauh lebih mudah untuk mendapatkan dan tetap ramping jika saya tidak makan di pagi hari.Mari saya jelaskan mengapa.

1. 1
   Short-term puasa, atau berpuasa selama beberapajam dalam sehari, memiliki menekan nafsu makan efek .

   Mungkin kebalikan dari apa yang Anda pikirkan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   instagram viewer

   Dengan melewatkan sarapan, Anda mendapatkan keuntungan karena tidak merasa lapar pada jam-jam pagi .

   Selain itu, Anda menyimpan semua kalori untuk bagian kedua dari hari.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ini berarti bahwa Anda bisa menikmati makanan memuaskan besar di malam hari - yang adalah ketika kebanyakan orang makan paling .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Beberapa mungkin berpikir bahwa ini adalah konyol.

   Bagaimana sesuatu yang sederhana seperti melewatkan sarapan dapat membuat perbedaan yang besar?

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Yah, itu adalah efek bola salju.

   Sesuatu sedikit mengarah ke banyak hal.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Kami kemudian akan berakhir itu dengan 6 manfaat utama yang Anda dapatkan dari intermiten Puasa .

   1. Anda mendapatkan kontrol rasa lapar lebih baik karena masa puasa.
   2. Lebih sulit bagi Anda untuk makan berlebihan karena Anda memiliki jendela makan.Ini hanya beberapa jam panjang sehingga Anda benar-benar meminimalkan kecurangan.
   3. Anda memiliki lebih banyak kalori untuk setiap makan yang berarti Anda dapat memasak atau membeli makanan yang lebih memuaskan.
   4. Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dalam mempersiapkan dan makan makanan yang berarti bahwa Anda lebih produktif.
   5. Anda dapat menyimpan kalori yang cukup untuk makan malam untuk memungkinkan makan di luar sehingga Anda menjaga kehidupan sosial Anda seimbang.
   6. Anda menghilangkan kebutuhan untuk curang makanan.Anda dapat membuat makanan Anda begitu besar sehingga benar-benar merasa seperti makanan cheat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Bagaimana yang suara?

   Kedengarannya bagus?Saya bertaruh.Berikut adalah Bagaimana saya terputus Puasa dan bagaimana saya sarankan Anda melakukannya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Jangan makan selama empat sampai enam jam setelah bangun .

   Kebanyakan orang akan merekomendasikan bahwa jendela ini makan untuk Intermittent Puasa tapi saya percaya bahwa ini adalah tidak perlu.Untuk mendapatkan semua manfaat, Anda hanya perlu untuk mendapatkan makan pertama Anda di kemudian hari.

   1. Minum gelas tinggi beberapa air dan secangkir kopi selama yang cepat.Hal ini untuk memblokir nafsu makan Anda.air mineral sebenarnya unggul air keran karena mengisi Anda sedikit satu.Kopi tanpa gula atau susu adalah penekan nafsu makan yang sangat kuat.Kombinasi ini membuat mudah puasa.
   2. Memiliki 2 atau 3 kali di bagian kedua hari.Ini adalah apa yang kita sebut sebagai jendela makan.
   3. saya sarankan menggunakan siapa pun ini 3 template yang saya menempatkan pada layar.Secara pribadi, saya menggunakan template 1 paling tetapi semua dari mereka besar.
   4. Percobaan dan melihat bagaimana Anda ingin menyebarkan macro Anda untuk setiap makan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   pribadi, saya menikmati memiliki protein dan sayuran untuk makan pertama saya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Dalam makan kedua saya, saya ingin memiliki makanan tinggi lemak seperti makanan penutup atau cokelat .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Dalam makanan terakhir saya, saya mendapatkan sebagian besar dari karbohidrat saya.

    makanan terakhir saya adalah juga yang terbesar.Saya mendapatkan banyak protein, beberapa sayuran, dan sebagian besar karbohidrat saya.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Anda dapat lakukan menggunakan template saya tapi saya menyarankan Anda bereksperimen dan melihat apa yang Anda nikmati paling .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Workout .

    Bekerja keluar kapan saja setelah makan pertama atau segera sebelum.Puasa sebelum pelatihan benar-benar baik-baik saja.Anda biasanya memiliki kekuatan dame seperti ketika Anda sedang makan.Anda hanya mungkin memiliki daya tahan kurang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya perlu bantuan penting
14. 14
    Apa yang meskipun adalah bahwa jika Anda melatih, Anda memiliki makan tepat setelah itu .

    Jika Anda latihan pagi, saya tidak benar-benar memuji bahwa Anda menunda Anda makan pasca-latihan setelah makan siang.penelitian cepat menunjukkan bahwa Anda kompromi tingkat otot membangun sedikit.Ini tidak berarti bahwa banyak tapi kita tidak ingin membuat kompromi.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    ini adalah panduan sederhana untuk Intermittent Puasa .

    Anda baik untuk pergi.Jika Anda makan seperti ini setiap hari, saya menjamin bahwa itu akan menjadi menyenangkan dan itu akan membuat memotong Anda sedikit lebih mudah.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
16. 16
    Anda mungkin memiliki keberatan akhir.

    Would puasa tidak menunda hilangnya otot dan perlambatan metabolisme?Jawaban singkatnya adalah TIDAK.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan makanan
17. 17
    Kecil tidak mempercepat metabolisme Anda tidak mempengaruhi mengendalikan nafsu makan Anda.

    Makan di malam hari tidak membuat Anda gemuk.puasa jangka pendek tidak mempengaruhi pertumbuhan otot.Anda dapat menyerap lebih dari 30 gram protein dalam satu kali makan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
18. 18
    Pada dasarnya, Anda dapat membuat struktur diet yang Anda seperti .

    Meal frekuensi dan distribusi makanan tidak mempengaruhi kehilangan lemak dan komposisi tubuh.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
19. 19
    Ada beberapa peneliti - Allan Aragon, Brad Schenfeld, dan James Krieger baru-baru rinci analisis data mereka yang melihat efek dari frekuensi makan pada komposisi tubuh .

    Hasilnya adalah bahwa mereka tidak menemukan perbedaan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
20. 20
    Kesimpulan mereka adalah ini - mengingat bahwa kepatuhan adalah perhatian utama sehubungan dengan gizi, jumlah makanan sehari-hari yang dikonsumsi harus datang ke pilihan pribadi jika tujuan seseorang adalahuntuk meningkatkan komposisi tubuh .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
21. 21
    Sekali lagi, Anda bebas untuk menggunakan diet apapun yang Anda suka .

    Saya hanya berpikir bahwa intermiten Puasa adalah pilihan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini,mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.