Menurunkan Berat Badan dengan 5: 2 Intermittent Puasa Diet

The 5: 2 Diet muncul di media mainstream setelah Michael Mosely, dilatih sebagai dokter di Rumah Sakit Gratis Royal di London dan Produser Eksekutif /presenter untuk BBC, memperkenalkan dunia untuk teori bahwa mengurangi kalori Anda dua kali seminggu secara dramatis bisa mengubah kadar gula darah, kolesterol, peradangan dan berat badan.Mimi Spencer, seorang wartawan / Mode Editor, bermitra dengan Michael Mosely dalam sebuah inisiatif untuk mengubah cara kita berpikir tentang makanan.Saya diperkenalkan dengan teori intermiten Puasa di Dokumenter Michael Mosley Makan, Cepat dan Hidup Lebih Lama.

saya muak dengan bagaimana saya merasa setiap hari.Saya memiliki fibromyalgia dan lebih tua saya menjadi lebih buruk rasa sakit saya datang ke hasil dari fibromyalgia.Saya telah mencoba hal-hal seperti makanan Gluten Free dan Weight Watchers tapi masih saya akan menurunkan berat badan tapi tidak ada perbedaan dramatis dalam manajemen kesehatan dan rasa sakit saya secara keseluruhan.Itu bukan pilihan bagi saya dalam saya akhir 30-an mulai bermunculan obat sakit narkotika.Meskipun saya tahu itu akan mengurangi rasa sakit saya, itu juga bisa menyebabkan kecanduan dan merusak hati dan ginjal saya dengan penggunaan jangka panjang.Jadi saya mulai 5: 2 diet dan selama 6 bulan saya kehilangan 40 pound, meningkat tingkat aktivitas dan merasa lebih baik secara dramatis dan hampir sepenuhnya sakit gratis.Saya melakukan percobaan menghentikan 5: 2 diet selama 6 bulan ke depan dan melihat apa yang akan terjadi.Selama waktu itu saya memperoleh 20 dari 40 pound aku telah kehilangan.Saya mengalami pergeseran hormonal dan jerawat, Tapi yang terbesar adalah bahwa rasa sakit saya dan fibromyalgia berkobar ke titik bahwa saya hampir tidak bisa bergerak beberapa hari.

Pada tanggal 20 Maret 2016, aku kembali ke 5: 2 Diet dan telah memutuskan untuk berbagi perjalanan saya dengan Anda selama tahun depan.

1. 1
   Puasa Hari .

   Pada hari kedua puasa setiap pria minggu dapat mengkonsumsi sampai 600 kalori dan perempuan harus tinggal di bawah 500. Sekarang ini bisa tampak seperti hari yang sangat ketat dua kali seminggu.Sebenarnya, tidak ada batasan untuk apa yang Anda makan selama Anda tinggal di bawah batas kalori tersebut.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Rencana Anda Puasa Hari .

   Sangat penting untuk merencanakan ke depan dengan gaya hidup ini.Jangan menjadwalkan hari-hari puasa ketika Anda tahu Anda akan ke pesta atau akan menjadi sangat aktif hari itu.Anda dapat menukar keluar hari Anda untuk menghindari puasa pada hari Minggu ketika keluarga Anda mengadakan pesta dan bukan berpuasa pada hari sebelum atau setelah.Ini akan membantu Anda menghindari perangkap atau perasaan ditinggalkan.Secara pribadi, saya cepat pada hari Rabu dan Minggu setiap minggu.hari ini bekerja untuk saya karena pada hari Rabu keluarga kami biasanya makan di rumah dan pada hari Minggu kami memiliki makanan utama kami di seluruh 14:00 dan kemudian menonton film kemudian dengan makanan ringan.Selama hari-hari ini, saya berencana makan saya di muka satu hari atau bahkan seminggu sebelumnya.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Bertahan Cepat Hari .

   Semua orang berhubungan dengan rasa lapar yang berbeda.Apa yang saya temukan dengan saya adalah dua minggu pertama puasa yang brutal.Lalu seperti yang saya capai minggu lagi puasa aku menyadari bahwa aku telah dibangun di pilihan makanan yang lebih baik dan trik untuk mengendalikan rasa lapar.Anda tidak akan lapar jika Anda merencanakan hari Anda dengan benar.Hal ini penting untuk memiliki pilihan rendah kalori siap untuk pergi pada hari ini sehingga sekantong keripik kentang di lemari Anda tidak memanggil untuk Anda di 2:00

   1. Tea.Rooibos Tea adalah teh yang berasal dari tanaman cemara di Afrika Selatan.teh mengontrol rasa lapar dan saya telah menemukan bahwa jika saya minum teh tiga kali sehari di antara waktu makan, saya tidak merasa lapar.Saya menggunakan campuran dengan buah dan favorit saya adalah Twinings Cinnamon dan Orange rooibos rasa teh.Memilih rasa buah untuk saya pada dasarnya trik pikiran saya bahwa saya mengkonsumsi makanan.Dalam bulan-bulan musim dingin saya minum teh saya panas tapi di musim panas, saya membuat teh dingin tanpa gula.Saya juga minum campuran teh putih.Teh putih dikatakan untuk meningkatkan metabolisme dan sekali lagi saya cenderung menggunakan orang-orang dengan delima dan blueberry nada untuk mengelabui otak saya ke dalam pemikiran saya makan.
   2. Air.Semua orang tahu bahwa Anda harus mengkonsumsi 8 sampai 10 gelas air sehari.Agar 5: 2 hari diet puasa untuk dikelola, minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam air.Saya sekarang memiliki kebiasaan selalu memiliki botol air stainless steel di dekat saya.Itu membuat air sangat dingin jika saya menambahkan es.Air dingin sekali lagi trik otak dan Jerman Anda peneliti baru-baru ini menemukan bahwa minum air dingin 6 kali sehari dapat meningkatkan metabolisme istirahat Anda.Jadi jika Anda sedang duduk menetap sepanjang hari di meja, air dingin dapat membantu.Bahkan 50 kalori ekstra dibakar sehari membuat perbedaan dari 5 pound hilang dalam setahun.Anda juga akan melihat bahwa semakin banyak Anda minum air, Anda akan mendapatkan perasaan haus lebih sering dan ingin lebih banyak air.Juga, air sangat baik untuk kulit kita dan sifat detoksifikasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

• Ini adalah gambar dari apa yang biasanya di meja saya siang hari.Sebuah cangkir teh dan air saya.

1. 1
   normal Days .

   Pada hari ini, Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan.Karena itu, Anda tidak merasa kurang dan penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang membatasi beberapa makanan gagal karena pada akhirnya yang sepotong kue cokelat berubah menjadi kita makan seluruh kue cokelat.Moderasi adalah penting bagi kesehatan secara keseluruhan seperti yang kita semua tahu, tapi jika Anda ingin yang alu kuartal dengan keju, kentang goreng dan milkshake pada hari non puasa Anda pasti bisa memilikinya.Apa yang saya temukan secara pribadi adalah bahwa saya masih tetap di bawah jumlah kalori dari 1200 pada hari non puasa.Ketika saya mengkonsumsi makanan yang kaya akan lemak atau gula setelah puasa selama satu bulan, aku hampir merasa sakit karena tubuh saya tidak lagi digunakan untuk makanan itu.Ini juga merupakan fakta bahwa setelah Anda peroleh dari gula, tubuh Anda tidak lagi haus setelah periode waktu.Hari-hari ini konsumsi kalori secara teratur juga harus menjadi hari yang Anda meningkatkan aktivitas fisik Anda.Melakukan belanja Anda dan mendorong gerobak selama satu jam, mengambil jalan-jalan di sekitar blok atau berjalan di tempat di ruang tamu Anda.Menari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bergerak dan tidak sadar bahwa Anda membakar kalori.Zumba adalah gerakan latihan tari populer dan Anda dapat berpartisipasi dalam kelas dengan orang lain atau menonton video YouTube di rumah dan menari jauh di ruang Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   The 600/500 Kalori Hari .

   Percobaan dengan apa yang terbaik bagi Anda untuk mempertahankan pada hari-hari puasa.Bagi sebagian orang sarapan 300 kalori dan kemudian 100 kalori makanan ringan dan 100 kalori makan malam adalah bagaimana mereka menjaga.Bagi saya, karena saya punya keluarga, saya menemukan bahwa menyimpan sebagian besar kalori saya untuk makan malam adalah pilihan terbaik saya.Karena aku masak utama dalam keluarga saya dapat jadwal makanan bagi mereka makanan yang jatuh di bawah 500 kalori untuk hari itu.

   Makanan
   1. dan Legum.Makanan adalah cara yang fantastis untuk mengisi, makan makanan bergizi dan tidak merasa seperti kelinci dengan hanya selada di piring Anda.Stick dengan kaldu yang rendah kalori dan menambahkan sayuran dan daging tanpa lemak atau kacang-kacangan.Bagi keluarga kami, kami senang kacang navy dan kacang hitam sehingga pada hari-hari puasa saya kita makan sup dengan kacang ini sering.Mereka menyediakan protein dan serat untuk pilihan rendah kalori.Anda juga merasa kenyang setelah semangkuk sup kacang.Saya menyimpan tulang daging saya sepanjang bulan dan menggunakannya untuk rasa kaldu atau menggunakan saham sayur dan saham ayam.
   2. Buah Segar dan Sayuran.Sekali seminggu saya mengambil 20 menit untuk memotong makanan ringan sayuran saya selama seminggu.Saya suka paprika merah dan karena mereka sedikit manis telah menjadi camilan yang baik bagi saya.Pada hari puasa, saya akan mengambil 1 cangkir blueberry atau cincang sayuran dan menambahkannya ke 1/2 keju cup cottage.Saya juga makan alpukat secara teratur.1/2 dari alpukat dengan beberapa tetes jus lemon untuk makan siang telah saya kenyang sampai makan malam.Anda mungkin tidak menjadi sayur atau buah konsumen tetapi mencoba beberapa dan memilih orang-orang yang Anda cari lezat.Berpakaian mereka dengan cabai rawit atau jus lemon dapat menambahkan meningkatkan metabolisme ekstra dan Anda mungkin bisa makan sayuran yang setelah Anda melakukan itu.Jika Anda suka buah, tetap dengan melon dan buah.Melon memiliki kandungan air besar sehingga mengisi cepat dan berries yang rendah kalori dan penuh antioksidan.
   3. porsi Controlled Snack.Telah terbukti bahwa ketika kita sebagian makanan ringan kami ke tas kecil atau kontainer kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada jika kita makan keripik kentang keluar dari kantong.Hal ini primal untuk berpikir bahwa kita perlu mengkonsumsi seluruh paket jadi pastikan bahwa Anda porsi mengontrol makanan ringan Anda dari waktu ke depan.Saya suka Kurus Pop.Hal ini rendah kalori namun membuat saya merasa seperti saya kecurangan tapi saya juga bisa makan setengah tas besar dalam satu duduk.Jadi sekarang saya mengukur porsi saya ke dalam wadah yang lebih kecil.Saya juga menyimpan barang-barang di tas saya seperti 80 kalori Brookside Dark Chocolate berry kemasan.Ini membuat saya dari merebut yang Snickers Bar dalam antrean di toko kelontong Check Out.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   MyFitnessPal .

   Bagi saya, ini adalah salah satu favorit saya untuk digunakan.Saya dapat mengimpor resep untuk aplikasi untuk menghitung dalam resep dan menyimpan resep di bawah bagian Resep di website dan aplikasi.Hati-hati saat mengimpor untuk memastikan bahwa pilihan dan kalori untuk bahan-bahan yang benar.Untuk beberapa alasan, bawang putih mentah tidak pernah mengimpor sebagai bahan benar, tetapi dengan hanya beberapa menit menggantikan untuk mendapatkan yang tepat resep disimpan.Ketika Anda log makanan sehari-hari Anda, Anda dapat memilih dari resep.Saya memiliki lebih dari 100 resep di bagian resep saya di MyFitnessPal.Saya memiliki cara tertentu saya membuat kopi dan dibuat yang menjadi resep.Saya juga memiliki keluarga kita makanan favorit di Bagian Resep.Aplikasi ini memiliki scanner digunakan untuk barcode ketika log makanan Anda dan daftar yang layak sudah tahu jumlah latihan kalori.Saya menemukan bahwa akan kembali kadang-kadang dan meninjau seminggu berdasarkan berat badan saya pada berat hari menunjukkan apa yang saya lakukan dengan benar vs minggu sebelumnya ketika saya melihat sedikit perubahan pada berat badan saya.Ada juga aplikasi lain di luar sana seperti LiveStrong dan Lose It tapi bagi saya MyFitnessPal memotivasi saya dengan teman-teman di app saya dan fitur resep menghemat waktu dengan logging dan perencanaan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mengukur Tools .

   Sebuah dapur skala digital akan menjadi teman terbaik Anda jika Anda makan daging.Menimbang 100g.daging vs eyeballing dapat menyimpan beberapa kalori.Mengukur cangkir dan sendok yang berguna dan Anda akan menemukan bahwa Anda menggunakan mereka lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.Aku benar-benar memiliki tiga set masing-masing.Misalnya, saya menempatkan 1/2 cangkir susu almond di kopi pagi dan jika itu 1/2 cangkir kotor maka saya hanya ambil yang bersih untuk pengukuran makan siang.Sendok makan salad dressing biasanya standar yang digunakan untuk Fakta Nutrisi label sehingga gunakan sendok makan dan mengukur vs eyeballing lagi.Saya menemukan bahwa saya benar-benar mendapatkan lebih banyak keju Parmesan pada pasta saya ketika saya mengukur bukan hanya percikan dan berharap saya di bawah nilai Nutrition Facts.Sekali lagi MyFitnessPal menggunakan pengukuran sehingga 3 oz.daging adalah kalori yang Anda login dan Anda ingin memastikan bahwa Anda memperoleh bagian-bagian daging 3 oz.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Snack Kontainer .

   Sebagaimana dinyatakan di atas, kontrol porsi membuat Anda sejalan sehingga Anda akan ingin menggunakan tas sandwich atau wadah kecil untuk menyimpan makanan ringan Anda.Ketika Anda sedang bepergian, selalu menjaga sesuatu dengan Anda untuk menghindari godaan kalori yang lebih tinggi.Jika saya tahu bahwa saya akan berhenti untuk minum kopi dengan suami saya saat menjalankan tugas, saya akan menempatkan Susu Almond dan stevia yang biasanya saya gunakan dalam wadah kecil.Dengan cara ini saya bisa mendapatkan saya kopi Tim Hortons tapi menggunakan pilihan rendah kalori yang saya gunakan di rumah, saya hanya memasukkannya ke dalam plastik kecil Rubbermaid / Ziploc wadah dengan tutup dan membuangnya di tas saya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Vitamin .

   Karena Anda membatasi kalori Anda, mengonsumsi multivitamin adalah penting untuk menghentikan kerugian gizi.Anda dapat mengalami rambut rontok, tulang lemah, zat besi yang rendah, dan kejang otot jika Anda tidak berhati-hati mengkonsumsi nutrisi yang cukup atau mengambil multivitamin.Kalsium, Vitamin D dan Magnesium semua bantuan dengan penurunan berat badan.Jika Anda tidak mengkonsumsi makanan yang cukup untuk memberikan nilai-nilai yang tepat dari ini kemudian mengambil suplemen

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Gizi Dukungan .

   saya berkonsultasi dengan Ahli Gizi di Gizi Rumah di Windsor, Ontario dan mengetahui bahwa suplemen ini akan bekerja terbaik untuk mengelola rasa sakit dan meningkatkan diet saya.Para ahli gizi ditemukan di toko-toko seperti Nutrisi Rumah di Windsor, atau di daerah Anda harus berkonsultasi untuk memastikan bahwa Anda tidak kekurangan unsur nutrisi yang diperlukan yang menjaga tubuh kita sehat.Ahli gizi di Gizi Rumah Mak Cole memberi saya informasi tentang diet dan suplemen saya untuk pendekatan seluruh sehat ke 5: 2 gaya hidup.Dia mengatakan kepada saya bahwa kacang hitam merupakan sumber protein yang sangat baik dan sejak itu saya telah menambahkan ini ke diet kita setiap minggu dalam makanan.Ia juga salah satu yang memperkenalkan saya ke Sempurna Whey Protein Powder.Meskipun Anda mungkin tidak menjadi mengkonsumsi bubuk protein Anda masih harus mengunjungi suplemen pengecer gizi untuk melihat apakah ada pilihan lain untuk membantu Anda dengan kesehatan dan berat keseluruhan kerugian Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

ini pagi suplemen asupan saya:

• ini adalah rutin pribadi saya tetapi Anda dapat menemukan suplemen yang memenuhi kebutuhan Anda atau menggunakan tambang dan percobaan untuk melihat apakah itu membantu Anda.Ingat bahwa tidak ada pil penurunan berat badan ajaib.Anda harus menggunakan tekad, kemauan, menghitung kalori dan olahraga.

1. 1
   Untuk mengontrol fibromyalgia saya mengambil Magnesium Malate dari Naka disebut Pro MG12 250 mg Elemental Magnesium Malate .

   Magnesium Malate adalah bentuk terbaik untuk mengambil untuk fibromyalgia dan tidak seperti suplemen magnesium lainnya, yang satu ini tidak mempengaruhi perut saya dengan cara yang lain memiliki.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   saya ambil K2 untuk peradangan dan juga membantu menempatkan kalsium saya mengkonsumsi langsung ke tulang saya.

   Hal ini juga membantu dengan keriput dan yang tidak dapat menyakiti seperti yang saya mendekati 40. Saya mengambil ini sebagai dukungan ginjal juga karena saya cenderung untuk mendapatkan kalsium membentuk batu ginjal.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   400 mg dosis Presisi Ekstrim CLA dengan Green Tea .

   CLA( asam linoleat terkonjugasi) adalah asam lemak trans dalam Omega 6 rantai asam lemak.Ini juga dapat ditemukan di Grass makan daging sapi dan susu mentah dari hewan Grass makan tetapi sulit untuk menemukan / membeli rumput diberi makan daging sapi jadi saya mengambil suplemen.CLA telah terbukti mengurangi massa perut dan juga insulin meniru yang saya memiliki PCOS( Sindrom ovarium polikistik) dan mereka yang memilikinya membawa penyimpanan lemak ekstra di perut dan merespon lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan diet diabetes atau insulin meskipun kita tidakdiabetes.Saya menemukan bahwa ketika saya tidak mengambil CLA saya tidak kehilangan sebanyak berat.Ini bukan suplemen keajaiban penurunan berat badan tapi bagi saya, itu membantu pengurangan kalori dan aktivitas ekstra yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan.merek tertentu ini juga mengandung teh hijau yang membantu dengan tingkat energi dan metabolisme meningkatkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   1000 mg Kunyit .

   Kunyit sangat bermanfaat untuk menambah diet harian.Ini adalah ramuan anti-inflamasi yang membantu saya melewati hari saya dengan sedikit rasa sakit.Hal ini juga digunakan untuk banyak manfaat kesehatan lainnya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Liquid L-Carnitine .

   Saya mengambil ini pada hal pertama perut kosong di pagi hari.15 ml dosis memberikan saya dengan energi ekstra dan pengurangan lemak.Hal ini juga membantu dengan diabetes tipe 2 dan PCOS, membangun massa otot dan kepadatan tulang, membantu dengan kerusakan ginjal dan banyak manfaat lebih sehat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Sempurna Nutrisi Sempurna Whey French Vanilla Protein Powder .

   Saya menambahkan ini ke kopi di pagi hari setidaknya 5 kali seminggu pada hari-hari non puasa.Ini berisi 28 g protein, L-Glutamine, dan mengurangi penumpukan asam laktat.bubuk protein ini bebas dari gluten, kacang, bebas laktosa, ragi gratis, gandum gratis, dan bukannya aspartam, itu dipermanis dengan tanaman yang berasal Stevia.Apa yang saya sukai tentang ini adalah bahwa sekali lagi ini terbuat dari Grass daging sapi diberi makan dan kita mendapatkan CLA kami dari rumput diberi makan daging sapi.Saya minum dua cangkir kopi di pagi hari.Jadi saya tambahkan 1/2 cangkir susu almond dan 1/2 sendok bulat dari bubuk protein.Hal ini penting untuk memastikan bahwa kopi Anda tidak super panas atau hanya akan menggumpal tapi setelah saya tambahkan susu almond kopi adalah suhu yang sempurna untuk menambahkan Sempurna Whey.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

saya Evening Tambahan Intake

• Dengan makan malam saya mengambil dua kapsul CLA tambahan.Saya juga minum teh putih atau hijau setelah makan malam.Ini membantu saya untuk flush natrium tambahan dari makan dan aku hampir merasa seperti aku makan makanan penutup.
• Melatonin.Dalam rangka untuk menurunkan berat badan Anda perlu tidur dengan benar.8 jam minimum yang dibutuhkan setiap malam.Kadang-kadang saya berjuang dengan akan tidur jadi saya akan mengambil dosis 3 mg Melatonin.
• Probiotik.Aku mengambil hak Probiotik sebelum tidur karena biasanya 3 jam setelah makan terakhir saya hari.Menjaga usus Anda dalam bentuk terbaik adalah penting bagi begitu banyak manfaat kesehatan.Saya hanya mengambil tablet yang sama yang saya berikan kepada saya anak sehari-hari.

Bulan Satu

Dari 20 Maret 2016 untuk April 17, 2016 saya kehilangan 12 pound.Karena ini adalah bulan pertama saya masuk ke rutinitas lagi, aku berjuang dua minggu pertama tapi masih menunjukkan hilangnya rata-rata 2,5 pon.Saat ini, saya cukup menetap tapi akan segera mengubah itu untuk rutinitas latihan yang lebih baik.Terutama Saya telah mencoba untuk mendapatkan lebih aktif dengan menjalankan di tempat atau berjalan di sekitar toko selama satu jam tapi saya tahu bahwa saya harus naik tingkat aktivitas saya segera.

Bulan Dua

Dari April 18, 2016 untuk 18 Mei 2016 saya kehilangan 10 pound.Ini memberi saya kehilangan total 22 pound dalam 60 hari.Saya membuat beberapa perubahan yang berbeda bulan ini:

1. 1
   Latihan .

   Jika saya tidak bisa keluar untuk berjalan atau naik sepeda saya, saya mengaktifkan musik saat saya bekerja dan tari di meja saya selama 10 menit setiap jam.Saya bekerja sementara saya bergerak di sekitar tapi setidaknya saya mendapatkan beberapa gerakan dalam. Saya juga menerima sepeda Schwinn Sanctuary 7 untuk hari ibu dan telah mencoba untuk pergi keluar pada naik sepeda selama satu jam setiap minggu.Aku akan naik lebih setelah cuaca menjadi hangat dan motor ini adalah perjalanan yang nyaman bagi saya jadi saya menikmati menggunakannya untuk latihan dan tidak mengemudi sementara mencapai tugas dekat dengan rumah saya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Oolong Tea .

   Minum teh Oolong dua kali sehari telah menakjubkan bagi saya.Sebuah studi menunjukkan bahwa teh Oolong dapat membantu Anda membakar lemak lebih baik serta menyerap kurang trigliserida dari lemak.Jenis lemak merusak tubuh kita.Teh Oolong juga memberi saya energi yang besar ketika saya merasa lelah atau perlu fokus.Apa yang saya lakukan adalah menambahkan teh Rooibos saya dengan teh Oolong sehingga saya masih mendapatkan manfaat dari kedua teh di satu minuman.Saya menggunakan cangkir besar sehingga teh gabungan yang tidak luar biasa dan benar-benar aku mungkin harus meringkuk di kantong teh karena mug ini kapasitas 16 ons.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pengukuran .

   Mengambil pengukuran tubuh Anda adalah penting.Misalnya, saya hanya kehilangan 10 pon dalam 30 hari terakhir tapi saya diukur sendiri di awal siklus bulan.Dalam 30 hari terakhir, saya telah kehilangan total 23 inci sekitar tubuh saya.Terutama di daerah perut dan paha.Saya juga turun 4 ukuran gaun sejak saya mulai 5: 2 diet 60 hari yang lalu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tahan Pati .

   saya mulai transisi pati saya dalam nutrisi saya untuk makanan pati resisten.Pati tahan dipanaskan pasta, nasi, kentang dan makanan lain seperti kacang hitam.Ketika pati ditransformasikan ke Resistant Starch, kadar glukosa Anda tidak naik jalan biasanya.Saya menggunakan Tahan Pati untuk memecahkan dataran tinggi saya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Plateau .

   Dua minggu ke bulan ini, aku memukul dinding dengan penurunan berat badan.skala itu tidak bergerak sama sekali selama satu minggu meskipun saya tinggal di jalur dengan rencana makan saya.Jadi apa yang saya lakukan adalah makan hidangan pasta untuk makan malam dua hari berturut-turut.Ini mendorong skala up 3 pon dan meskipun aku ingin menangis, aku terus melakukan apa yang telah saya lakukan selama 45 hari terakhir.Empat hari setelah beban karbohidrat, aku menjatuhkan 3 pound.Tidak hanya itu, tapi saya kembali pada jadwal untuk tujuan saya kehilangan 2,3 pounds seminggu.Kadang jika Anda memukul dataran tinggi hal terbaik untuk dilakukan adalah mengganti segalanya.Ini tidak berarti pergi pada pesta makan ekstrim tetapi sebaliknya, memperkenalkan beberapa makanan yang Anda belum makan sementara selama 48 jam kemudian kembali ke rutinitas normal Anda.Hal ini dapat membantu memecahkan dataran tinggi dan bergerak kembali skalanya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Anda dapat mengikuti saya Pinterest Dewan 5: 2 Meals Breakfast, 5: 2 Siang / Makan malam, 5: 2 Suplemen, dan 5: 2 Snacks.Saya secara teratur membuat resep ini dan akan menukar sesuatu seperti krim atau susu untuk susu almond untuk menghemat kalori.Kami telah membuat kue cangkir sering sebagai pencuci mulut karena mereka dapat dibuat dalam berbagai rasa yang berbeda dan anak-anak saya suka membuat mereka untuk pencuci mulut.Mereka berkisar dari 60 hingga 100 kalori tergantung pada apa yang Anda gunakan dalam kue cangkir tetapi sebagian besar kue cangkir saya buat untuk diri sendiri adalah sekitar tanda 60 kalori.

Bulan Tiga

Dari 19 Mei 2016 dengan tanggal 19 Juni 2016, saya kehilangan 7,8 pounds.Ini adalah total 29 pound dalam 90 hari.Saya memperlambat pada penurunan berat badan saya dan di sini adalah beberapa faktor:

1. 1
   Cuaca .

   mana saya tinggal kami telah mengalami peregangan cuaca sangat panas.Meskipun saya air mengkonsumsi, saya menemukan diri saya menahan air setiap minggu.Ini telah memperlambat kemajuan saya turun karena saya tidak mempertimbangkan kerugian dari ini harus saya melihat skala bergerak ke bawah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Latihan .Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |