Membentuk otot

ini akan pada bagaimana Anda bisa mendapatkan massa otot cara yang paling efektif mungkin.Membangun otot bukanlah sesuatu yang seseorang dapat lakukan semalam atau bahkan dalam beberapa hari itu akan mengambil sejumlah hal yang berbeda semua disatukan untuk membuat keuntungan ini sukses.Selain jelas bekerja keluar Anda juga akan perlu untuk mendapatkan pada rencana diet untuk membantu proses Anda mendapatkan massa otot.Dengan mengambil panduan ini Anda akan dapat secara efisien membangun otot secepat yang Anda bisa jika memungkinkan.Memahami bahwa jika Anda tidak benar-benar melakukan panduan ini tingkat keberhasilan Anda akan dipotong, tetapi jika Anda mengikuti panduan sempurna maka Anda akan mendapatkan baik jumlah massa otot dalam jumlah yang cukup waktu.

1. 1
   Meningkatkan kalori menjadi masukan ke dalam tubuh Anda dengan makan hal yang benar diperlukan untuk mendapatkan tingkat kalori up .

   Apapun tingkat kalori Anda adalah Anda akan perlu untuk meningkatkan tingkat itu oleh setidaknya 500 kalori lebih banyak.Beberapa orang melihat kalori sebagai hal yang buruk, tetapi ketika mencoba untuk mengembangkan otot kalori massa adalah bantuan besar untuk mendapatkan massa otot Anda.Kalori akan menjadi sesuatu yang memberikan kontribusi terhadap lemak dalam tubuh dan ketika mencoba untuk membangun otot perlu ada semacam lemak untuk otot untuk dikembangkan selama Anda tidak akan mendapatkan otot dengan mengangkat beban selama-lamanya bagi Anda akan mendapatkanrobek tetapi Anda tidak akan mengembangkan jumlah yang cukup massa otot yang Anda bertujuan untuk jadi jika Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot besar besar atau bahkan hanya otot-otot di atas tipe tubuh Anda maka Anda akan perlu cemara berfokus pada mendapatkan kalori ekstrake dalam sistem Anda terlebih dahulu.

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Ambil protein untuk membantu pertumbuhan otot Anda, protein dapat dibeli di toko-toko yang berbeda yang menjual sesuatu yang berhubungan dengan obat-obatan dan lemak pembakar .

   Ambil jumlah yang diperlukan protein tergantung pada berat orang yang mengambil untuk beberapa akan perlu mengambil lebih atau kurang dari orang lain ketika menggunakan minuman protein.Mengambil protein Anda setiap hari ketika bekerja di luar dan juga melakukan sesuatu yang melibatkan melakukan semacam bekerja selama proses tersebut.Aturan praktis yang baik adalah mengambil cukup gram protein sesuai dengan berat badan Anda jadi jika Anda berat 200 pound maka Anda akan perlu untuk mengambil setidaknya 200 gram protein, tetapi tidak lebih dari mengambil protein jika Anda tidak berencana untuk bekerja keluar saat mengambilseperti itu tidak akan menguntungkan Anda dalam setiap jenis cara dengan mengambil protein.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Dalam rangka untuk membangun otot tubuh Anda akan membutuhkan jumlah yang cukup air di badan air Anda.

   Jika Anda tidak menjaga jumlah yang tepat air dalam tubuh Anda maka Anda tidak akan memiliki tingkat keberhasilan untuk mendapatkan otot.Air sebenarnya adalah pada otot Anda untuk memulai dengan begitu memahami bahwa menjaga air dalam tubuh Anda tidak berkontribusi untuk kesuksesan Anda, baik jumlah air minum sehari-hari adalah satu galon ketika tidak bekerja dan ketika Anda bekerja keluar 2 galon sepanjang hari Andaadalah jumlah yang baik.Hati-hati untuk tidak minum terlalu banyak air untuk Anda dapat membuat sendiri sakit ketika minum terlalu banyak air, sehingga mengimbangi berapa banyak air yang Anda minum sesuai jika Anda bekerja keluar, tidak bekerja atau bekerja dengan protein dalam tubuh Anda selama latihanresimen.Mengambil protein tanpa air minum dapat membahayakan Anda sehingga memastikan bahwa Anda minum jumlah yang cukup air saat mengambil protein.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Makan sehari-hari tetapi pastikan bahwa Anda makan cukup setiap hari untuk jika Anda mencari untuk mendapatkan otot Anda perlu makan banyak selama hari .

   Alih-alih memiliki hanya tiga kali makan kesepakatan memastikan bahwa Anda makan sedikit lebih dari itu selama hari putus sarapan tradisional Anda, makan siang dan makan malam, menggantinya dengan sarapan, protein shake, makan siang, makan berdasarkan protein dan kemudian makan malam.Anda hanya akan menambahkan beberapa makanan tambahan untuk hari Anda, tetapi intinya adalah untuk mendapatkan lebih banyak protein ke dalam tubuh Anda melalui makanan Anda serta mengambil getar untuk menaikkan kalori dan jumlah protein dalam tubuh Anda.Ketika mengambil protein Anda berjabat Anda dapat membuat pada diri sendiri melalui pencarian getar yang berbeda secara online atau Anda dapat membeli bubuk protein rasa tertentu getar di toko ritel untuk mendapatkan Anda dorongan ekstra protein untuk satu hari, ketika minum protein pada dasarnya Anda mengisi diri denganmakanan lengkap yang dapat pengganti makanan lengkap tergantung pada seberapa banyak protein yang Anda konsumsi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Makan makanan berlemak untuk membantu Anda untuk membangun massa otot Anda.makanan

   Fatty memiliki vitamin A, D, E dan K yang penting untuk tetap up tubuh.Lemak mungkin buruk bagi orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan daripada mencoba untuk mendapatkan massa otot.Ketika lemak makan tidak lebih dari menggunakan bagian ini dengan makan makanan berlemak terlalu banyak untuk Anda makan untuk vitamin untuk membantu membangun massa otot, bukan untuk berkontribusi sel-sel lemak Anda yang akan membuat Anda mendapatkan berat yang tidak diinginkan versus berat badan Andamencoba untuk mendapatkan.Ada berbagai jenis lemak di luar sana yang dapat Anda makan yaitu:

   1. Non jenuh minyak fats-
   2. Peanuts
   3. Pistachio
   4. Almond
   5. Omega 3 fats- salmon, tuna,flounder, trout dan sarden dll
   6. jenis ini dari lemak adalah jenis yang sempurna dari lemak untuk membantu Anda untuk mendapatkan massa otot, melihat tidak ada steak atau apapun jenis makanan penggemukan semacam itu( tapimungkin untuk mengkonsumsi hanya tidak banyak) tapi jenis lemak adalah orang-orang positif yang bersangkutan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Mengambil multivitamin juga dapat membantu dalam upaya Anda untuk membangun otot untuk Anda mungkin tidak mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda dengan makan terutama jika ada makanan tertentu Andatidak nyaman makan di kali .

   Mengambil vitamin yang diperlukan Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk menjaga dengan rutinitas Anda mendapatkan otot.Ada banyak vitamin rencana yang berbeda yang dapat Anda pilih tetapi sebagian besar akan diberi label untuk melakukan spesifik apa yang Anda ingin dalam hal ini akan untuk mendapatkan massa otot.Pastikan untuk memilih salah satu yang tepat untuk jenis kelamin dan juga resimen Anda untuk mendapatkan yang terbaik dan tepat nutrisi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Selain mendapatkan semua protein dan semua hal yang diperlukan ke dalam tubuh Anda, Anda juga akan perlu bekerja keluar juga untuk memiliki semua hal dalam tubuh Anda sendiri tidak akanmembantu Anda untuk mendapatkan otot sehingga bekerja atau berolahraga sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda dalam proses ini.

   Beberapa kegiatan berkontribusi ke berbagai bagian tubuh Anda sehingga sangat penting untuk fokus pada apa yang Anda berencana mendapatkan otot untuk sebelum bekerja keluar.Sebelum latihan tentu saja penting untuk meregangkan dan juga untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk resimen yang Anda akan berpartisipasi dalam untuk hari.Peregangan ini penting untuk mencegah cedera untuk cedera dapat menghentikan kemajuan Anda mencoba untuk mendapatkan otot Anda massa jadi pastikan untuk meregangkan dan juga menghangatkan tubuh Anda sebelum berpartisipasi dalam setiap kegiatan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Bekerja tubuh Anda untuk waktu yang lebih pendek tapi lebih sulit, ini berarti bahwa hanya karena Anda bekerja untuk jangka waktu yang lama tidak perlu berarti bahwa Anda sepenuhnya bekerjaotot Anda melewati kapasitasnya.

   Ketika bekerja Anda perlu mendorong diri Anda untuk batas untuk merobek otot-otot Anda untuk setelah merobek mereka mereka akan membangun diri mereka kembali tetapi hanya lebih kuat dari sebelumnya sehingga tetap latihan Anda pendek tapi intens.Terlepas dari apa yang Anda lakukan memastikan untuk melakukan repetisi dan lelah sendiri tahu lebih ketika melakukan setiap pelatihan latihan, melewati batas Anda sampai Anda tidak bisa pergi lagi dan kemudian pergi lagi untuk ini berarti bahwa otot Anda melelahkan diri dan merobek untuk iniadalah apa yang Anda ingin untuk selama sesi latihan Anda.Sebelum bekerja menetapkan batas sehingga Anda dapat memaksa diri dan mendorong diri sendiri sebanyak sebelum waktu Anda untuk hari.Menetapkan batas memberi Anda sesuatu untuk bekerja menuju untuk dengan waktu mereda Anda harus mendorong diri Anda untuk mendapatkan latihan terbaik yang bisa Anda dapatkan tetapi juga memiliki batas memberi Anda sesuatu untuk melihat ke depan dalam rangka untuk menghentikan diri setelah Anda telah bekerja keluarmelewati batas Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Workout berbagai bagian tubuh Anda, bukan bagian yang sama dari tubuh Anda sepanjang waktu karena jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup dalam bagian tubuh yangAnda telah bekerja di, itu tidak akan pernah mendapatkan waktu untuk membangun kembali sendiri untuk Anda hanya akan robek otot yang sama dengan sedikit atau tidak ada hasil sehingga melakukan rutinitas yang berbeda setiap hari dalam latihan Anda .

   Aturan praktis yang baik adalah untuk melatih bagian tubuh yang sama setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan juga untuk otot Anda untuk membangun kembali sebelum Anda pergi ke bahwa bagian tubuh lagi di kemudian hari dilatihan.Ketika mendapatkan otot Anda tidak akan hanya ingin mendapatkan satu bagian tubuh Anda otot sehingga fokus pada setiap bagian tubuh Anda untuk mendapatkan keseimbangan keseluruhan sempurna sehingga ketika Anda mendapatkan otot seluruh tubuh Anda akan sinkron untuk mengimbangi tampilan Anda yangAnda bertujuan untuk dalam bekerja keluar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Jangan melakukan terlalu banyak cardio untuk latihan cardio yang membakar otot lemak sehingga jika Anda melakukan latihan cardio Anda akan mengambil dari otot yang Anda mencobauntuk mendapatkan dalam proses sehingga melakukan cardio sedikit hanya untuk menjaga semuanya bersama-sama tetapi tidak lebih dari melakukannya untuk itu tidak akan menguntungkan Anda mendapatkan massa otot yang tepat untuk tubuh Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.