Pelajari Yoga dengan Warrior I Pose

The warrior I berpose, juga dikenal sebagai pose Virabhadra ini, lazim dikenal sebagai yang pertama dari tiga utama prajurit-gaya pose.Warrior pertama menimbulkan membantu untuk memperkuat kaki, pinggul dan dada dan juga memungkinkan Anda untuk meregangkan lengan dan kaki lebih semakin Anda melakukan pose selama periode waktu.pose juga membantu Anda untuk mendapatkan konsentrasi yang lebih baik, menyeimbangkan dan membuat Anda lebih membumi.Ini membantu Anda untuk meningkatkan sirkulasi dan respirasi, membantu seluruh tubuh Anda menjadi lebih bersemangat selama periode waktu.

The berpose diduga untuk membantu para yogi dan yoginis untuk pertempuran dengan musuh yang universal utama, self-kebodohan mereka, yang diduga menjadi sumber penderitaan kita sebagai orang.Orang sering berpikir bahwa nama pose, Warrior, aneh, seperti orang yang berlatih yoga dikenal karena sifat non-kekerasan mereka.Namun, teks yang diperkenalkan pose ini, Bhagavad-Gita, sebenarnya dialog diperpanjang antara dua prajurit yang terkenal( Krishna dan Arjuna) dan seluruh naskah diatur pada medan perang di mana kedua belah pihak benar-benar ingin bertarung satu sama lain.

Namun, jangan mencoba pose ini jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau cacat jantung.Yoga siswa yang menderita masalah bahu hanya harus berusaha pose ini dengan tangan mereka sejajar satu sama lain.Juga, orang yang menderita masalah leher harus menjaga kepala mereka netral dan tidak berusaha untuk mencari di tangan selama pose.

• prajurit tersebut menimbulkan dapat dilakukan di mana saja, tetapi jika Anda mencoba itu bertelanjang kaki, kemudian tikar yoga sangat dianjurkan.
• celana melar yoga.
• Sebuah kemeja longgar atau rompi yang memungkinkan untuk gerakan lengan maksimal.

1. 1
   pemanasan .

   Jika Anda tidak tahu bagaimana, referensi panduan kami tentang cara pemanasan untuk yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mulai dengan memasukkan Gunung Pose dan berdiri .

   Ketika Anda bernapas keluar, melangkah keluar sehingga kaki Anda sekitar 3 sampai 4 kaki terpisah.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Belok kaki kiri sehingga pada sudut 45- 60 derajat ke kanan dan kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kanan;Namun, kali ini giliran itu 90 derajat ke tepat.

   Pastikan kedua tumit Anda selaras.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Angkat lengan Anda sehingga mereka tegak lurus ke lantai dan memastikan bahwa mereka sejajar satu sama lainnya.

   Tarik bahu Anda kembali dan turun menuju tulang ekor Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Pada napas Anda, putar dada Anda ke kanan dan mencoba untuk persegi panggul Anda sebanyak yang Anda bisa untuk garis depan yoga mat Anda.

   Ketika Anda poin pinggul kiri ke depan, tekan bagian atas tulang paha kiri belakang untuk tanah tumit Anda.Meregangkan tulang ekor Anda ke bawah menuju lantai dan membuat sedikit lengkungan dengan punggung bagian atas menghadap ke belakang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Ketika tumit kiri Anda teguh, hembuskan napas dan menekuk lutut kanan sehingga lebih pergelangan kaki kanan.

   ini harus membuatnya begitu shin tegak lurus ke lantai.Jika Anda lebih fleksibel, maka Anda harus dapat berbaris paha kanan dengan lantai. .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Jangkauan melalui lengan Anda dan mencoba untuk meningkatkan tulang rusuk Anda jauh dari panggul .

   Anda akan menjadi lebih membumi melalui kaki belakang Anda dan mudah-mudahan merasa bahwa ada tumpangan di kaki belakang Anda yang berjalan di perut dan dada ke lengan.Jika Anda bisa, kemudian mencoba untuk membawa telapak tangan Anda bersama-sama;tapi ini tidak penting.Jika Anda tidak bisa, maka coba menyebarkan telapak tangan Anda terhadap satu sama lain, mencoba untuk mencapai sedikit lebih tinggi dengan jari kelingking dari sisa tangan.Cobalah untuk menjaga kepala Anda sebagai netral posisi mungkin dan berharap sebanyak yang Anda bisa.Jika Anda tidak bisa, maka cobalah untuk melihat ibu jari Anda jika itu lebih nyaman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Cobalah untuk tetap dalam pose dari sekitar 30 detik untuk satu menit, tergantung pada tingkat keahlian Anda, tetapi jangan memaksakan diri terlalu banyak.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Untuk kembali dari pose ini, bernapas dalam dan mendorong tumit Anda ke lantai .

   Jangkauan ke atas dengan lengan dan meluruskan lutut kanan.Mengubah kaki Anda sehingga mereka berdua menghadapi depan lagi dan melepaskan lengan Anda saat Anda bernapas keluar.Jika Anda ingin menantang diri, namun, Anda dapat meninggalkan lengan Anda dibesarkan sebagai Anda mengeluarkan napas.Setelah beberapa napas lebih, mengubah kaki Anda ke kiri dan ulangi pose untuk jangka waktu yang sama.Setelah Anda selesai di kedua sisi, kembali ke Mountain Pose.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Ingatlah untuk benar mendinginkan setelah yoga.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Siapapun yang adalah pemula di yoga bisa merasa sulit untuk tanah belakangtumit pada kaki baik benar serta untuk menjaga bagian bawah belakang diperpanjang selama pose.Jika Anda ingin solusi jangka pendek untuk masalah ini, Anda mungkin ingin menaikkan kaki belakang Anda pada kantong pasir atau blok yoga untuk menciptakan ruang ekstra dan tinggi.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.