Mengembangkan Pace Anda di Menjalankan

Menjalankan adalah cara termurah dan paling praktis untuk mendapatkan fit tanpa menghabiskan terlalu banyak uang.Ini merupakan latihan yang efektif yang meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina.Saat menjalankan menjadi kebiasaan, akhirnya berubah menjadi gaya hidup.Seiring waktu, pelari tidak puas hanya mencapai garis finish;mereka ingin mendapatkan lebih cepat.Mengembangkan kecepatan atau menjalankan kecepatan membutuhkan kombinasi keterampilan dan kesabaran.Sering kali, dibutuhkan waktu lebih dari mengkonsumsi energi Anda untuk mendapatkan hasil yang berbeda.Namun, bagi orang-orang yang tidak memiliki waktu untuk menjalankan banyak tapi ingin mendapatkan lebih cepat, ada cara tertentu untuk meningkatkan kecepatan hanya sebagian kecil dari waktu Anda.Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara dan mereka tercantum di bawah ini.

1. 1
   squats .

   Menjalankan, untuk sebagian besar, tergantung pada kekuatan kaki Anda dan yang paling penting, otot betis Anda.Oleh karena itu, membuat sebuah titik untuk melakukan beberapa squats secara teratur untuk meningkatkan kekuatan betis Anda.Ini adalah ide yang baik untuk jongkok dengan dua berat badan Anda setiap sekali-sekali.Oleh karena itu, jika memungkinkan, melakukannya.Squat mengambil seluruh banyak energi, sehingga masuk akal untuk memulai perlahan-lahan.Anda bisa mulai dengan 10 squats hari pertama dan kemudian, secara bertahap upgrade ke 20 dan akibatnya 50. Sebuah minimal 50 squats hari merupakan syarat untuk kekuatan betis yang baik.
   
   

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Berjalan .

   Anda mungkin berpikir, jika Anda punya waktu untuk berjalan-jalan, Anda mungkin lari juga.Tidak, Anda tidak perlu secara khusus meluangkan waktu untuk berjalan-jalan.Anda dapat pergi untuk berjalan-jalan di jarak pendek di rutinitas Anda.Kaki akan mengedarkan darah di otot betis Anda dan Anda akan dapat berjalan lebih cepat ketika Anda mencoba.Namun, jika Anda sudah melakukan berjalan, itu akan menjadi ide yang baik untuk pergi berjalan sesekali.Anda tidak harus menjalankan setiap hari, tetapi menjalankan seminggu sekali pasti ide yang baik.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Protein Diet .

   Kapan saja Anda ingin kekuatan otot, Anda harus bergantung pada diet protein.Makan banyak ayam dan ikan dan minum banyak susu.Anda juga bisa makan banyak produk susu dan sayuran berdaun hijau.Ini akan menambah kekuatan keseluruhan tubuh Anda dan Anda akhirnya akan dapat berjalan lebih cepat.Anda juga harus makan banyak kacang-kacangan, sereal, buah-buahan kering dan buah-buahan bersama protein, untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh Anda.Untuk melakukan ini dengan benar, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau melihat secara online untuk grafik diet yang cocok untuk atlet.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Jump Squats .

   Jika Anda benar-benar ingin memperkuat betis Anda, jongkok sederhana dan mudah tidak akan dilakukan.Anda akan harus bekerja di atasnya.Anda dapat melakukan squat jump bersama dengan jongkok untuk menambah kekuatan betis Anda.Bahkan, squat jump jauh lebih menyenangkan daripada squats normal.Ini tidak akan mungkin untuk melakukan banyak squat jump dalam satu hari.squats melompat sangat melelahkan.Oleh karena itu, menempel sekitar 20-30 squat jump sehari.Jika Anda dapat melakukan hingga 50, maka itu baik dan bagus.Ada bisa ada yang lebih baik dari itu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Menjalankan .

   Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan Anda berjalan tanpa berjalan sama sekali.Anda akan harus pergi berjalan setidaknya dua kali seminggu untuk tetap berhubungan dengan olahraga.Jika tidak, ada hanya ada gunanya berlatih segala sesuatu yang lain.Oleh karena itu, pergi berjalan dua kali seminggu.Ini akan menjadi ide yang baik untuk menjaga tab pada kecepatan lari Anda setiap kali Anda pergi berjalan.Ini akan memberi Anda gambaran tentang seberapa jauh Anda dari mencapai tujuan Anda.Ini juga akan bertindak sebagai faktor motivasi untuk Anda.Dengan demikian, don bahwa lagu setelan, dan sekali atau dua kali seminggu dan pergi ke sana dan menjalankan!Pada saat yang sama, perlu diingat untuk tidak pergi dalam aliran penuh sekaligus.Berjalan lambat, pemanasan dan kemudian, berjalan pada kecepatan penuh.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Push up .

   Hal ini penting untuk memperkuat tubuh Anda, lengan dan betis Anda dengan cara yang sama.Oleh karena itu, lakukan minimal 50 push up secara teratur untuk memperkuat diri.Jangan lakukan 50 pada hari pertama.Pertama dimulai dengan 20 dan kemudian perlahan-lahan beralih ke 50. Ini akan menjadi besar jika Anda sampai 100. Jika Anda memiliki beberapa jenis cedera atau masalah, kemudian melakukan dinding push up.Pastikan bahwa Anda memasukkan tekanan yang cukup dalam kasus dinding push up.Ini akan menjadi ide yang baik untuk melakukan hingga 150 dinding push up.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Bermain game basket atau sepak bola.

   Menjalankan mungkin menjadi tugas yang sangat membosankan, tetapi tidak begitu banyak ketika Anda melakukannya selama pertandingan.Kedua game ini membutuhkan banyak berjalan, dan karenanya, juga akan meningkatkan kemampuan Anda berjalan.Oleh karena itu, Anda tidak hanya akan memiliki banyak menyenangkan, tetapi Anda juga akan meningkatkan kemampuan Anda berjalan.Pergi ke depan dan memukul pengadilan dan tendangan sekitar sedikit.Keuntungan ganda manfaat dari permainan.Memilih dan memilih salah satu permainan, dan pergi ke depan dan bermain yang Anda sukai.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Cycling .

   Sejak memperkuat otot betis adalah salah satu hal yang paling penting bagi seorang pelari yang baik, yang terbaik adalah bahwa mereka sangat dilakukan secara teratur.Bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot betis Anda dan meningkatkan sirkulasi darah di betis.Bersepeda juga akan membuat Anda merasa sangat segar dan energik.Bahkan, jika tempat kerja Anda adalah suatu tempat yang dekat, Anda mungkin ingin parit mobil Anda dan mengalahkan semua lalu lintas dengan siklus Anda.Meningkatkan kesehatan Anda, memperkuat otot dan meningkatkan kecepatan Anda berjalan.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Baik sepatu lari bisa sangat membantu.
• A jersey berjalan baik juga akan menambah kinerja Anda.
• Praktek berjalan pada berbagai jenis alasan, dan itu akan mempercepat perbaikan Anda.

• Jangan terburu-buru ke dalam hal-hal sekaligus.Mengambil lambat atau Anda mungkin menarik otot dan menyebabkan diri Anda beberapa kerusakan serius.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.