Apakah Yoga Warm Up

Ketika pemanasan untuk yoga ada sejumlah urutan bergerak dapat Anda gunakan untuk mendapatkan benar menghangatkannaik.Anda dapat menggunakan posisi ini dalam urutan yang Anda inginkan untuk menghangatkan diri, tapi kami akan merekomendasikan Anda mulai dengan langkah yang sangat dasar dan cara kerja Anda hingga beberapa yang lebih kompleks untuk melewati setiap bagian dari tubuh Anda.Ada juga sejumlah yang baik dan santai lagu Anda dapat mendengarkan sambil melakukan urutan yoga pemanasan Anda yang akan membantu meringankan pikiran dan energi otot Anda.

Pastikan Anda menggunakan gerakan cairan lembut dan Anda melakukan sinkronisasi ini dengan napas lambat dan dalam.Jika Anda ingin efek yang lebih dalam untuk urutan Anda, maka jangan ragu untuk menahan setiap peregangan atau berpose di urutan selama 1-2 napas.

Namun, dengan contoh urutan kami akan menunjukkan kepada Anda, disarankan bahwa Anda tidak mencoba beberapa pose ini atau peregangan jika Anda memiliki cedera baru atau kronis pada lengan, leher ataukembali, karena ini dapat diperburuk selama urutan ini.

• Meskipun banyak dari ini membentang dan pose dapat dilakukan di lantai dengan sedikit kesulitan, disarankan bahwa Anda memiliki tikar yoga Anda dapat menggunakan.celana yoga
• Peregangan.kemeja
• A baggy atau rompi yang akan memungkinkan Anda untuk memindahkan lengan Anda sebebas mungkin.

1. 1
   Mulailah dalam pose yang sangat dasar seperti mudah menimbulkan .

   Ambil napas dalam-dalam dan keluar untuk bersantai tubuh Anda sebanyak mungkin.Juga pastikan bahu Anda ke bawah dan yang tulang belakang ditarik dan tubuh Anda adalah seterbuka mungkin untuk menghangatkan paling otot.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Tarik napas lagi dan seperti yang Anda lakukan ini mengangkat tangan Anda sehingga jari-jari Anda menunjuk ke arah langit.

   Sementara melakukan ini tetap bahu Anda ke bawah lagi dan mencoba untuk menjaga pinggul Anda membumi, hanya mencapai melalui ujung jari Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   On keluar-napas Anda, bulat diri ke depan dan menempatkan telapak tangan Anda di lantai di depan Anda .

   Jaga lengan Anda tegak lurus dengan sisi tikar Anda saat Anda melakukan hal ini.Pastikan Anda putaran tulang belakang sebanyak yang Anda bisa dan bersantai ke posisi, menjaga kepala Anda dan siku ke bawah menuju atau ke lantai.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tarik napas dalam-dalam lagi dan menaikkan ujung jari Anda ke langit-langit sekali lagi mencoba untuk menjaga bahu Anda ke bawah sebanyak mungkin .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Pada napas twist Anda berikutnya tubuh Anda ke kiri.

   ini akan membantu untuk menghangatkan pusat batang tubuh dan pinggul Anda jika dilakukan dengan benar.Tempatkan tangan kiri Anda ke lutut yang berlawanan dengan tangan kanan Anda ditempatkan di belakang punggung Anda.Kemudian melihat atas bahu kanan Anda dan mencoba untuk melihat ke belakang Anda.Menjaga tulang belakang Anda menggeliat dan bahu Anda ke bawah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Tarik napas lagi dan meregangkan jari Anda ke arah langit waktu ketiga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   On ini nafas-keluar, memutar ke kanan bukannya kiri.

   Kali ini menempatkan tangan kanan Anda di atas lutut kiri dan ringan letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung Anda.Kemudian melihat melewati bahu kiri Anda dan melihat di belakang Anda sebanyak yang Anda bisa.Ingatlah untuk menjaga tulang belakang Anda selama mungkin dan bahu Anda ke bawah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   napas dan meregangkan jari Anda ke arah langit-langit sekali lagi .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Ketika Anda bernapas lagi, letakkan tangan kiri Anda ke lantai dan membuat lengkungan menghadap kiri.

   Cobalah untuk meregangkan sebanyak mungkin melalui jari-jari kanan sambil menjaga siku kiri Anda sebagai dekat dengan lantai seperti itu nyaman untuk Anda.Jangan mencoba untuk mendorong lebih jauh karena hal ini dapat menyebabkan cedera.Jauhkan dagu Anda jauh dari dada dan lengkungkan lengan kanan Anda di atas telinga kiri Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Tarik napas lagi dan meregangkan jari Anda ke atas .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Ketika Anda menghembuskan napas saat ini, tempatkan tangan kanan Anda ke lantai dan membuat lengkungan kedua, kali ini menghadapi tepat.

    Cobalah untuk meregangkan sebanyak mungkin melalui jari-jari kiri Anda ketika mencoba untuk menjaga siku kanan Anda sebagai dekat dengan lantai sebagai nyaman untuk Anda.Jauhkan dagu Anda jauh dari tubuh Anda dan melengkungkan lengan kanan Anda di atas telinga kiri Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    napas dan meregangkan jari Anda ke langit.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Exhale dan meregangkan tangan Anda di depan Anda, pembulatan tulang belakang Anda saat Anda melakukannya .

    Peregangan keluar ujung jari Anda dan drop kepala Anda di antara bahu Anda saat Anda melakukan peregangan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Tarik napas dan ayunan lengan Anda di belakang Anda, mencapai kembali melalui jari-jari Anda lagi .

    Tekan dada Anda dan melihat ke atas ke arah langit saat Anda melakukannya.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Ketika Anda akhirnya menghembuskan napas membawa tulang belakang Anda kembali ke posisi netral, menempatkan bahu Anda ke bawah dan kembali dan membuka dada Anda lagi karena Anda kembali ke posisi awal .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
16. 16
    Anda bisa mengulang ini pemanasan jika Anda ingin atau memodifikasinya jika Anda inginkan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Lihat tutorial yoga lainnya kami:

• Pelajari Yoga dengan Warrior III Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior II Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior I Pose;
• Belajar Yoga dengan Tabel Pose;
• Pelajari Yoga dengan Plank Pose;
• Pelajari Yoga dengan Happy Bayi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Teruskan Fold Pose;
• Belajar Yoga dengan Sapi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Corpse Pose;
• Belajar Yoga dengan Cat Pose;
• Belajar Yoga dengan Mudah Pose;
• Cool Down Setelah Yoga;
• Pelajari Yoga ke Nada Up
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Saldo;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas;
• Pelajari Yoga dengan Pose Pohon;
• Pelajari Yoga dengan Childs Pose;
• Pelajari Yoga dengan Dog Downward;
• Pelajari Yoga dengan Pose Gunung.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.