Meningkatkan Kapasitas Paru Sementara renang

Kolam tanpa pelatihan yang tepat, terutama paru-paru, dapat melelahkan dan keras.

Mayoritas kelelahan berasal dari kekurangan oksigen di dalam tubuh.perenang Olimpiade bekerja secara teratur sehingga mereka tidak akan kekurangan oksigen saat berenang atau berpartisipasi dalam olahraga yang berhubungan dengan air.Berikut adalah beberapa tips untuk memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar saat berenang.

Dalam rangka meningkatkan kapasitas Anda, Anda akan perlu belajar cara yang benar untuk napas dalam rangka meningkatkan kapasitas Anda cara yang benar.Ada berbagai metode yang digunakan orang untuk bernapas sambil berenang atau melakukan aktivitas air lainnya, tapi ada sebenarnya hanya salah satu cara efektif untuk meningkatkan kapasitas Anda.Tindakan ini membutuhkan dua bagian untuk membantu pernapasan Anda juga saat berenang pada saat yang sama.Di bawah ini adalah sejumlah langkah yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda saat berenang.

1. 1
   Gambar keluar yang tak Anda gunakan untuk berenang di kolam renang atau badan air lainnya yang Anda menemukan diri Anda pada waktu yang .

   Tergantung pada stroke Anda akan perlu napas dengan cara yang berbeda agar Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda secara efektif.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Sementara gaya bebas berenang Anda akan perlu untuk sepenuhnya napas dari paru-paru Anda setiap kali Anda putar kepala ke napas .

   ini perlu dilakukan setiap langkah lain yang Anda ambil saat berenang untuk memastikan bahwa Anda melakukan proses cara yang benar.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pastikan bahwa Anda mengambil udara yang cukup ke dalam paru-paru Anda setiap kali kepala Anda berubah saat melakukan aksi renang gaya bebas Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Selain dari stroke yang Anda gunakan saat berenang Anda juga akan perlu fokus pada tendangan Anda untuk tendangan Anda juga akan membantu Anda untuk mengerahkan oksigen sementararenang.Ketika datang ke tendangan Anda Anda perlu memastikan bahwa Anda menendang cara yang tepat untuk memastikan bahwa Anda tidak mengerahkan oksigen yang tidak perlu dari paru-paru Anda tanpa alasan yang jelas.Saat berenang memastikan bahwa Anda hanya menendang ringan untuk mencapai tujuan Anda atau jarak saat berenang.Semakin cepat Anda menendang lebih banyak oksigen yang Anda gunakan yang pada gilirannya akan menyebabkan Anda untuk menggunakan lebih banyak oksigen dari normal dengan tidak ada keuntungan terhadap jarak atau bernapas.Dengan cara yang salah untuk menendang dapat melihat ketika seseorang berenang dan banyak air disiramkan di belakang mereka saat mereka berenang untuk ini akan memberitahu Anda bahwa mereka tidak menjadi halus dengan tendangan mereka.

Ketika bernapas hanya ada dua cara yang dapat Anda sebenarnya napas saat berenang untuk membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.Anda dapat memilih teknik mana yang terbaik untuk Anda untuk memastikan bahwa Anda sebenarnya mendapatkan bukannya tidak mendapatkan ketika datang untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.Berikut adalah dua cara yang dapat Anda gunakan untuk napas saat berenang.

1. 1
   Memegang Anda bernapas adalah salah satu cara yang dapat Anda membantu untuk meningkatkan kapasitas Anda.

   Teknik ini dilakukan dengan mengambil dalam jumlah yang baik dari udara sebelum menempatkan diri di bawah air.Juga saat berenang Anda akan perlu untuk terus menahan napas saat berenang yang sebenarnya akan mengacungkan paru-paru Anda untuk membantu meningkatkan kapasitas Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   frekuensi rendah pernapasan pada dasarnya adalah ketika Anda tidak ambil jumlah penuh dari udara ke paru-paru Anda, tetapi bukannya ambil jumlah rendah udara sebelum berenang .

   Sebuah contoh yang baik dari jenis pernapasan adalah dengan tiba-tiba membuang diri di bawah air tanpa mengambil di udara pada dasarnya meninggalkan Anda hanya dengan jumlah oksigen yang Anda miliki di paru-paru Anda sebelum Anda pergi di bawah air.Efek ini juga dapat membantu Anda untuk napas lebih baik tapi risiko jika Anda tidak melakukan tindakan ini dalam lingkungan yang aman di mana Anda dapat sebenarnya mendapatkan diri Anda kembali ke permukaan tanpa masalah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Bernapas gratis cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dengan berenang ke jarak yang dikenal tanpa mengisi paru-paru Anda dengan oksigen apapun.Hal ini sebenarnya akan membantu Anda untuk meregangkan paru-paru Anda keluar saat berenang tapi dengan kekurangan oksigen.Ini adalah cara yang agak hardcore peregangan paru-paru Anda dan dapat membuktikan menjadi lebih berbahaya jika dilakukan oleh seseorang yang tidak tertarik untuk berenang.Seiring dengan tidak mengambil napas dalam-dalam Anda juga akan perlu untuk menendang ringan sambil berenang untuk memastikan bahwa oksigen Anda memegang tidak dibuang dengan cepat.Berikut langkah-langkah untuk mengambil untuk melakukan latihan ini dengan benar.

1. 1
   Pilih jarak hanya menjadi beberapa kaki, sekitar 25 maksimum

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Swim jarak dikenal tanpa mengambil napas penuh

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Setelah mencapai jarak hanya memberikan diri Anda 30 detik untuk pulih sebelum berenang jarak lagi

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Ulangi metode ini sampai 20 kali selama aktivitas berenang Anda untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Cara lain untuk membantu Anda untuk meningkatkan kapasitas paru-paru akan bagi Anda untuk berenang jarak apapun tanpa menggunakan kaki Anda sama sekali sambil menahan napas Anda.Ini hanya dapat dilakukan dari Anda sebenarnya memiliki stroke yang kuat untuk membuat jarak yang Anda berlatih untuk mencapai.Dengan tidak bergerak kaki Anda, Anda akan berpegang pada jumlah yang baik dari udara di paru-paru Anda yang sebenarnya akan membantu Anda untuk menghemat udara dan energi.Melakukan tindakan ini untuk waktu minimal 15 detik dengan masing-masing mencoba untuk membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Praktek bernapas cara yang Anda merasa nyaman dengan agar Anda berhasil berlatih pola pernapasan Anda.Terus mengontrol pernapasan Anda selama setidaknya 12 set memantul bolak-balik dari posisi set ke depan untuk mendapatkan latihan penuh.Di bawah ini adalah daftar peringatan dan tips untuk membantu Anda untuk tidak merugikan proses Anda.

1. 1
   Jangan memaksakan diri ke titik di mana Anda merasa bahwa Anda harus pingsan selama latihan Anda

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Jika Anda kebetulan menghirup air mengambil waktu Anda sebelum kembali kembali ke latihan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Penangkapan kram adalah tanda bahwa Anda telah lebih diberikan sendiri berarti bahwa itu adalah penting bahwa Anda mengambil istirahat

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Ketika Anda merasakan sensasi terbakar di otot Anda kemudian memahami bahwa otot-otot Anda perlu istirahat dan penting bahwa Anda berhenti untuk istirahat

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Jika Anda bukan perenang yang baik kemudian mengambil waktu Anda saat melakukan latihan ini sehingga Anda membangun kapasitas paru-paru Anda perlahan tapi pada kecepatan yang aman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Lakukan latihan Anda di akhir dangkal kolam renang untuk membantu Anda untuk tetap aman saat Anda berlatih pernapasan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Berkonsentrasi pada pola pernapasan Anda apakah Anda ingin menahan nafas dan melompat tepat ke dalam air atau menunggu beberapa saat sebelum mencelupkan ke dalam air sepenuhnya .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

pastikan untuk berlatih teknik Anda di sekitar lain dalam kasus Anda memerlukan bantuan karena Anda dapat menjadi lemah atau lelah setelah berlatih.

1. 1
   Saat melakukan gaya bebas atau teknik berenang lain, Anda harus tahu di mana untuk mengambil napas.

   Jika Anda tidak melakukan pola pernapasan yang benar, Anda dapat mengambil kurang oksigen dalam tubuh Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Sementara berenang, pastikan untuk menendang lebih ringan karena menendang dapat menghemat oksigen dalam sehingga tubuh membuat oksigen tubuh Anda menghilangkan .

   Coba berlatih Anda menendang sambil memegang sisi kolam renang dan mulai menendang ringan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Anda harus tahu Sets Pernapasan Anda, ada dua jenis pernapasan set, satu adalah bahwa Anda bisa menahan nafas untuk waktu yang lama atau Anda dapat melakukannya rendahnapas frekuensi saat berenang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Cobalah untuk berenang lap di bawah air dan melihat apakah berapa lama durasi oksigen Anda akan bertahan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Cobalah untuk mengambil mudah pada awalnya ketika Anda sedang melatih karena jika Anda mencoba untuk mendorong batas Anda pada percobaan pertama Anda, Anda dapat memiliki hasil buruk.

   Cobalah untuk merasa lebih baik dalam air dengan cara itu, Anda perlahan-lahan bisa menahan napas Anda lagi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Jogging atau berlari dan latihan kardio lainnya juga dapat membantu Anda melatih kapasitas paru-paru Anda.

   Do It sebelum mengambil atau mungkin satu jam.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Apakah berenang peningkatan kapasitas paru-paru bawah air untuk olahraga lainnya?

Penguatan kapasitas paru-paru Anda untuk olahraga atau latihan menawarkan banyak manfaat.Jika Anda terlibat dalam olahraga yang melibatkan beberapa cardio, seperti sepak bola atau sepak bola, memiliki kapasitas paru-paru yang tinggi memungkinkan lebih banyak ruang untuk udara.Kolam membentang paru-paru Anda, sehingga ekspansi di darat.

Pada tahun 1997, hasil studi tentang efek dari luas satu tahun berenang rejimen pada fungsi paru-paru gadis praremaja diterbitkan dalam "European Journal of Applied Physiology dan Kerja Fisiologi. "Para peneliti menemukan peningkatan yang substansial dalam kapasitas vital, kapasitas paru-paru, dan kapasitas residual fungsional.

Dalam rangka meningkatkan kapasitas paru-paru, Anda perlu mengambil penuh, napas terkendali, terlepas dari stroke yang Anda lakukan.Benar-benar mengisi paru-paru Anda dengan udara dan kemudian jalankan teknik yang tepat.

Berikut adalah langkah-langkah untuk memperkuat kapasitas paru-paru Anda untuk olahraga lain:

• Swim menghadap ke bawah di dalam air, jika Anda belum belajar tentang gaya bebas atau gaya bebas.Pukulan gelembung dengan wajah Anda, tapi tidak seluruh kepala di bawah permukaan air.Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, berdiri di dalam air dan memindahkan tangan Anda seolah-olah mereka dayung.Crouch, memasang kaki Anda dan mengapung.
• Guru teknik yang benar dari gaya bebas atau gaya renang lainnya seperti paru-paru Anda memperkuat latihan.Anda dapat meminta bantuan dari seorang pelatih atau teman.Lakukan perlahan pertama sehingga Anda dapat fokus pada teknik yang tepat, dan kemudian mempercepat kecepatan setelah Anda melakukannya dengan benar.Belajar teknik yang tepat memastikan bahwa paru-paru Anda siap untuk ekspansi dan asupan oksigen yang tinggi.
• Periksa keselarasan Anda.Sebuah posisi horisontal menurunkan tekanan dalam paru-paru, sehingga meningkatkan volume.Ini berlaku untuk gaya bebas dan gaya punggung.Dengan mempertahankan tulang belakang lurus dan tubuh paralel, Anda dapat mencapai ekspansi paru maksimal.Deep bernapas aerobik ketika paru-paru Anda diperluas lebih dari biasanya membuat otot-otot pernafasan bekerja dengan cara yang berbeda, yang juga akan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda di darat.
• Jadilah sesantai mungkin saat berenang.Tanda-tanda ketegangan di wajah Anda membuat Anda menahan air napas Anda bukan menghembuskan napas, yang menghasilkan sebuah campur tangan dalam waktu pernapasan Anda, yang kemudian menyebabkan kelelahan.Bertindak seperti Anda bernapas secara alami, seperti yang akan Anda lakukan dalam latihan lainnya.
• Perlahan menghembuskan napas ke dalam air.Meniup udara kami terlalu cepat dan Anda akan menghirup terlalu cepat, yang juga dapat menyebabkan hiperventilasi.Perlahan-lahan menghembuskan napas memungkinkan paru-paru untuk mengambil napas penuh yang benar-benar mengisi mereka, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.Ketika melakukan gaya bebas, mengambil waktu sebanyak yang Anda butuhkan sampai napas Anda berikutnya untuk bersantai wajah Anda dan perlahan mengusir semua udara.
• Ketika melakukan gaya bebas, melakukan pernapasan bilateral - mengambil napas setelah setiap tiga stroke.Hal ini disebut ini karena pernapasan Anda dilakukan di kedua sisi.Ini tidak hanya arus, tetapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dengan bekerja kedua paru sama.
• Pastikan Anda tidak mengubah kepala terlalu jauh ketika bernapas di gaya bebas.Melihat ke samping Anda dan bukan langit-langit karena hal ini dapat menyebabkan penyempitan di saluran udara dan paru-paru Anda tidak akan memperluas terlalu banyak.rotasi tubuh harus cukup untuk tinggal ramping, tetapi Anda tidak harus memiringkan kepala Anda sangat jauh untuk bernapas.

Meningkatkan kapasitas paru-paru, kapasitas paru-paru saya tidak apa dulu dan saya melakukan 500M berenang sebagai bagian dari triathlon.Sedang melihat metode atau suplemen untuk meningkatkan baik kemampuan bernapas dan juga kekuatan mental?

kapasitas paru-paru saya tidak apa dulu dan saya melakukan 500M berenang sebagai bagian dari triathlon.Sedang melihat metode atau suplemen untuk meningkatkan baik kemampuan bernapas dan juga kekuatan mental

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

saya hanya bisa berenang sekitar 100 meter sebelum aku harus beristirahat dan kembali napas sebelum melanjutkan?

saya berenang di air garam sungai di mana ada arus.Jadi saya berenang melawan arus untuk sekitar 200 meter dan kemudian dengan arus pada kembali.Saya menemukan saya harus memiliki sekitar dua sisanya selama berenang ini terutama untuk bernapas alasan juga sakit lengan.Saya cukup fit dan saya berusia 76 tahun.Salam John M.

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.