Belajar Yoga dengan Tabel Pose

Table Pose, juga dikenal sebagai Bharmanasana, adalah dasartingkat yoga berpose yang sempurna untuk pemula untuk berlatih sebelum pindah ke pose sulit.Pose ini juga dapat dihubungkan dengan sejumlah pose lainnya, seperti Cat Pose dan Balancing Tabel Pose yang dapat dengan mudah dibuat menjadi berurutan.Tabel Pose adalah posisi awal yang brilian untuk urutan apapun dan juga dapat digunakan untuk transisi antara pose atau sebagai bagian dari pemanasan atau urutan pendinginan.pose besar untuk pose lantai yang berbeda dan membantu Anda untuk memperpanjang tulang belakang dan menyetel kembali itu.

Namun, karena sifat dari posenya, jika Anda memiliki cedera baru atau berkelanjutan untuk pergelangan tangan atau lutut, jangan coba ini menimbulkan atau memodifikasi pose untuk mencegah cedera lebih lanjut.Isi

• Meskipun pose dapat dilakukan di mana saja, menempatkan tekanan pada lutut;dan itu sangat disarankan agar Anda memiliki tikar yoga.
• Beberapa celana yoga atau legging ekstra melar.
• A baggy shirt atau rompi untuk memungkinkan gerakan lengan maksimal.

1. 1
   Pastikan Anda pemanasan untuk yoga dengan panduan kami.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Berbaringlah di lantai di tangan Anda dan lutut .

   Bawa lutut bersama-sama sehingga mereka sekitar selebar pinggul dengan masing-masing kaki berbaring tepat di belakang lutut.Letakkan tangan Anda telapak tangan-turun ke lantai atau bahu lebar tikar terpisah.Menyebar jari-jari Anda lebar-lebar dan memutar mereka sehingga mereka hadapi ke depan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Jatuhkan kepala Anda ke bawah untuk melihat antara tangan dan meratakan punggung sebanyak mungkin .

   Tekan ke bawah melalui telapak tangan dan rileks bahu Anda sehingga mereka berada jauh dari telinga.Tekan tulang ekor Anda keluar dan di belakang Anda, menuju dinding di belakang Anda jika ada satu ada.Melakukan yang sebaliknya dengan bagian atas kepala Anda dan mendorongnya keluar di depan Anda memanjang sumsum tulang belakang Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tarik napas dalam-dalam dan tahan sebelum menghembuskan napas .

   Lakukan ini selama sekitar satu sampai tiga napas sebelum berdiri untuk keluar dari pose.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Jangan lupa untuk mendinginkan setelah yoga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda sedang berjuang dengan pose ini ada beberapa hal yang Anda bisalakukan untuk membuatnya lebih mudah.Untuk memulai, Anda dapat melipat selimut dan meletakkannya di bawah lutut untuk melindungi mereka dari tekanan karena lutut langsung di tikar.Ini adalah baik jika Anda sudah memiliki cedera sebelumnya ke lutut tapi masih ingin mencoba pose.Jika Anda memiliki luka pada pergelangan tangan atau jika Anda menderita gangguan nyeri kronis yang efek lengan Anda, maka Anda dapat bola tangan Anda ke dalam tinju untuk mengurangi tekanan di daerah pergelangan tangan.
• Jika Anda telah menguasai versi Table Pose, maka Anda dapat mencoba salah satu variasi lebih keras dari pose, misalnya Balancing Tabel Pose.Anda juga dapat membuat urutan melibatkan pose ini dengan penambahan beberapa yoga dasar lainnya pose seperti Dog Pose, Cat Pose atau Threading Needle.Tabel Pose juga pose yang baik untuk digunakan saat Anda berdua pemanasan dan pendinginan, seperti menenangkan tubuh dan dapat dengan mudah dikombinasikan untuk membuat urutan yang akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan tubuh Anda atau dingin benar setelah latihan intensif.

Lihat tutorial yoga kami yang lain:

• Do Yoga Warm Up;
• Pelajari Yoga dengan Plank Pose;
• Pelajari Yoga dengan Happy Bayi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Teruskan Fold Pose;
• Belajar Yoga dengan Sapi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Corpse Pose;
• Belajar Yoga dengan Cat Pose;
• Belajar Yoga dengan Mudah Pose;
• Cool Down Setelah Yoga;
• Pelajari Yoga ke Nada Up;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Saldo;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas;
• Pelajari Yoga dengan Pose Pohon;
• Pelajari Yoga dengan Childs Pose;
• Pelajari Yoga dengan Dog Downward;
• Pelajari Yoga dengan Pose Gunung;
• Pelajari Yoga dengan Warrior I Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior II Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior III Pose.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.