Fare yoga Warm Up

Quando il riscaldamento per lo yoga ci sono una serie di sequenze di mosse è possibile utilizzare per ottenere correttamente riscaldatosu.È possibile utilizzare una qualsiasi di queste posizioni in una sequenza che si desidera per riscaldarsi, ma vi consigliamo di iniziare con movimenti molto semplici e il tuo lavoro fino a alcuni tra quelli più complessi, al fine di ottenere attraverso ogni parte del tuo corpo.Ci sono anche una serie di canzoni buone e rilassanti si può ascoltare mentre si fa la sequenza di yoga warm-up che aiuteranno facilitare la vostra mente e stimolare i muscoli.

Assicurarsi di utilizzare movimenti fluidi delicati e si sincronizza con questo respiri lenti e profondi.Se desiderate un effetto più profondo per la sequenza, quindi sentitevi liberi di tenere ogni allungamento o posare in sequenza per 1-2 respiri.

Tuttavia, con la sequenza di esempio che stiamo per mostrarvi, si consiglia di non tentare alcune di queste pose o tratti se una lesione recente o cronica nella tua braccia, collo oindietro, in quanto questi possono essere aggravata durante questa sequenza.

• Anche se molti di questi tratti e pose possono essere eseguite sul pavimento con molto poca difficoltà, si consiglia di avere una stuoia di yoga è possibile utilizzare.
• stirata pantaloni di yoga.camicia
• Un larghi o un giubbotto che vi permetterà di spostare le braccia il più liberamente possibile.

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   Iniziare in una posa molto di base come ad esempio la semplice posa .

   Prendete un paio di respiri profondi dentro e fuori al fine di rilassare il corpo il più possibile.Assicurarsi inoltre le spalle sono giù e che la colonna vertebrale è allungata e il busto è il più aperto possibile, al fine di riscaldare la maggior parte dei muscoli.

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   Inspirate ancora una volta e come si sta facendo questo alzare le mani in modo che le dita siano rivolte verso il cielo .

   Nel fare questo a mantenere le spalle di nuovo e cercare di mantenere i fianchi a terra, solo che raggiunge tramite la punta delle dita.

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   Sul espirazione, rotondo te stesso in avanti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento di fronte a voi .

   Tenere le braccia perpendicolari ai lati del tappeto mentre si esegue questa operazione.si assicura attorno alla colonna vertebrale quanto più è possibile e rilassarsi in posizione, mantenendo la testa e gomiti verso o sul pavimento.

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   Inspirate profondamente nuovo e alzare la punta delle dita verso il soffitto una volta cercando di tenere le spalle verso il basso, per quanto possibile .

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   Sulla vostra prossima espirazione torcere il corpo a sinistra.

   Ciò contribuirà a riscaldare il centro del busto e le vostre anche se fatto correttamente.Mettere la mano sinistra sul ginocchio opposto con la mano destra posta dietro la schiena.Poi guardare oltre la spalla destra e cercare di guardare dietro di voi.Tenere la schiena allungato e le spalle verso il basso.

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   Inspirate e allungare la punta delle dita verso il cielo per la terza volta .

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   In questa espirazione, torsione a destra al posto del sinistra.

   Questa volta mettere la mano destra sopra il ginocchio sinistro e leggermente mettere la mano sinistra dietro la schiena.Poi guardare oltre la spalla sinistra e guardare dietro di voi, per quanto è possibile.Ricordarsi di mantenere la colonna vertebrale più a lungo possibile e le spalle verso il basso.

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   Inspirate e allungare la punta delle dita verso il soffitto, ancora una volta .

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   Quando si respira di nuovo, mettere la mano sinistra sul pavimento e fa un arco di fronte sinistra.

   cercare di allungare il più possibile attraverso le dita della mano destra mantenendo il gomito sinistro il più vicino al pavimento in quanto è comodo per voi.Non cercare di spingere più lontano come questo può causare lesioni.Tenere il mento di distanza dal torace e inarcare la braccio destro sopra l'orecchio sinistro.

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    Inspirate e allungare la punta delle dita verso l'alto .

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    Quando espirate questa volta, mettere la mano destra sul pavimento e fare un secondo arco, questa volta di fronte giusto.

    cercare di allungare il più possibile attraverso le dita della mano sinistra durante il tentativo di tenere il gomito destro il più vicino al pavimento, come è comodo per voi.Tenere il mento lontano dal tuo busto e inarcare la braccio destro sopra l'orecchio sinistro.

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    Inspirate e allungare la punta delle dita verso il cielo .

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    Espirare e allungare le mani di fronte a voi, arrotondando la colonna vertebrale mentre lo fate .

    Stendi la punta delle dita e cadere la testa tra le spalle, come si allunga.

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    Inspirate e oscillare le braccia dietro voi, che risale tra le dita di nuovo .

    stampa fuori il petto e guardare in alto verso il cielo mentre lo fate.

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    Quando finalmente espirate portare la colonna vertebrale di nuovo in una posizione neutrale, metti le spalle verso il basso e indietro e apre nuovamente il petto come si torna alla tua partenza posizione .

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    È possibile ripetere questo warm-up se si desidera o modificarlo se lo desiderano.

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