Imparare lo yoga con il Mountain Pose

a volte noto come il Tandasana o Samasthiti, il Mountain Pose è una posa in piedi.Usiamo questa posizione per rafforzare la caviglia, coscia e del ginocchio.La posa può variare leggermente a seconda del ramo di yoga si sceglie di seguire.Questa posizione è il fondamento di tutte le posizioni in piedi di yoga, e può contribuire a migliorare la stabilità, la fiducia e la postura generale.Continuate a leggere per le istruzioni passo-passo su come fare questa posizione.

• The MountainPose può essere eseguita senza un tappetino yoga;tuttavia, è possibile utilizzare uno, se si preferisce.
• Alcuni pantaloni yoga elastici

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   Segui la nostra guida su come riscaldareper lo yoga.

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   Per iniziare, portare i piedi insieme o far hip-larghezza delle spalle e parallelo.

   Sollevare le dita dei piedi, loro diffusione a livello prima di rimetterli sul pavimento.Assicurarsi che il peso è equilibrato e che non stai sporgendosi in avanti o indietro.

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   Quindi, tirare su sulle vostre rotule, spremere le cosce e cercare di piegare il coccige leggermente .

   Assicurarsi che i fianchi sono in linea con le caviglie, le gambe sono dritte e le ginocchia non sono bloccati.

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   Inspirate e sollevare la tua vita verso l'alto, spingendo la parte superiore della testa verso il soffitto .

   Questo dovrebbe raddrizzare la colonna vertebrale.

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   Espirare e rilasciare le spalle verso il basso e indietro, spingendo la punta delle dita verso il piano.

   Spingere fuori il petto e clavicole verso la parte anteriore.

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   Proseguire raggiungere tra le dita e respirare di nuovo, portando le braccia fino a fare una "H" posizione .

   Mantenere i palmi rivolti verso l'interno del vostro corpo.

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   Mentre espirate, rilassare le spalle mentre per raggiungere verso l'alto con la vostra dita .

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   respirare e trattenere il respiro per 4-8 respiri .

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   Quando si vuole liberare la postura, espirare e portare le braccia verso il basso per i fianchi o portare i palmi delle mani davanti al petto .

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    Ricordati raffreddare .Istruzioni

    e suggerimenti possono essere trovate nel nostro articolo sul raffreddamento dopo aver praticato yoga.

    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto Variazioni
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Ci sono alcune variazioni a questa posizione: la maggior parte riguardano il posizionamento delle mani.Alcune versioni hanno le dita di interlacciamento con il dito indice rivolto verso l'alto o verso il basso con le braccia lungo i fianchi a riposo contro le cosce.Nel Pari posa in piedi, o Samasthiti a mantenere i palmi delle mani davanti al vostro cuore.

Vedere i nostri altri tutorial su esercizi: imparare lo yoga con l'albero di posa, imparare lo yoga con il bambino posa, imparare lo yoga con il cane verso il basso, costruire glutei meglio usare una palla di esercizio, costruire glutei meglio a casacon 4 semplici esercizi, Attiva glutei con semplici esercizi, e correttamente allungare il corpo più basso.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.