להתקרר לאחר יוגה

הרגעות אחרי הפעילות חשוב.זה עוזר להביא את קצב הלב ונשימה בחזרה לרמות המנוחה הטבעיות שלך בהדרגה.זה מאפשר לך למנוע את ההשפעות השליליות של תרגיל כבד כמו התעלפות או סחרחורת, שהוא למעשה התוצאה של הדם שלך איגום, השרירים הגדלים שלך, במיוחד ברגליים, לאחר כל פעילות נמרצת נעצרה פתאום.הרגעות מאפשר לגוף לסלק זה ופסולת אחרים מהשרירים שלך, למשל, חומצה לקטית.

• למרות שזה לא הכרחי ורצף זה יכול להתבצע בכל מקום, עבור תנוחות משקר, מומלץ כי אתה בעל מזרן יוגה.
• חלק ומכנסי יוגה מתיחה.
• וחולצה גדולה מדי או אפוד המאפשר תנועת היד מקסימלית.

1. 1
   התחל על ידי שכיבה על הגב עם הרגליים שלך פשוקות מעט .

   שמור על הרגליים רגועות ולאפשר להם פונים כלפי החוצה במקצת אם זה נוח יותר עבורך.הניחו את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, על החלק הקדמי של הירכיים.שמור על הראש והצוואר נינוח ככל האפשר ואם אתה רוצה לעצום את העיניים כדי לסייע ההרפיה שלך.תופעה זו ידועה בשם הגופה פוזה.

   instagram viewer

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   כפי שאתה לנשום, הרימו את הידיים בעדינות מעל הראש אבל לשמור אותם במצב רגוע אז אתה לא מאמץ את השרירים אתה עתה בשימוש יוגה שלךרצף .

   סובב את כפות הידיים, כדי שיוכלו להתמודד עם התקרה.הקפד לשמור את שאר הגוף שלך באותו לתנוחה נינוחה כמו בשלב 1.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   כשאתה הנשיפה הבאה, להביא את הידיים בחזרה למטה לצידי הגוף לסובב את כפות הידיים, כך שהם יהיו בסופו של דבר שוכב נגד מזרן יוגה או בכל מקוםתבחר לעשות הרצף מגניב למטה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   הבא, לכופף את הרגליים ולהביא את הברכיים כלפי מעלה .

   זה אמור ליצור קשת עם רגלי והאגן שלך עושים שני הקצוות.אל תנסו להתאמץ הברכיים בזמן שאתה עושה את זה, לשמור אותם נינוח ככל האפשר.הרגליים שלך צריך להיות שטוח על המזרן ואת שאר הגוף שלך נרגע עם הידיים לצידי הגוף והכתפיים לאחור על מחצלת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   אחרי זה, אתה יהיה להיכנס גרסה של התינוק בתנוחה .

   לשם כך, לשאוף ולהביא את הברכיים עוד ועוטפים האצבעות סביב החלק העליון של השוק שלך כדי להחזיק את הרגליים שלך במקום.צבע בוהן כלפי חוץ ולנסות לשמור על הרגליים במקביל, למרות שזה בסדר להירגע אותן אחת לשנייה אם זה נוח יותר עבורך.שמור על הכתפיים ולנוח ראש וצוואר.התנוחה הזאת נועדה לחזק את עמוד השדרה, וזה גם טוב הירכיים שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   ביום הנשיפה הבאה שלכם, המסתובב הברכיים ימינה ולנסות לגרום להם לשקר קרוב מחצלת ככל שתוכל מבלי לדחוף אותם רחוק מדי, כמואתה יכול לפגוע בעצמך .

   שמור על הגב שלך ישר ככל האפשר ולמתוח את הזרוע השמאלית שלך, שמירה על גב כף ידך על הרצפה.השתמש ביד השנייה, כדי לסייע מתיחה של הרגליים.בתנוחה זו, הראש שלך צריך להיות עם הפנים לכיוון ההפוך הברכיים תוך שמירה על הצוואר רגוע.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   נשמו שוב תרים את הרגליים לצד שמאל על-נשימה החוצה הבא שלך, הפעם באמצעות יד שמאל כדי לאבטח את הרגליים במקום .

   למתוח את יד ימין מהגוף שלך עם כף היד שלך מול התקרה להפנות אצבע מאשימה שלך ממך.סובב את ראש בפני בכיוון ההפוך עד הברכיים ולשמור צווארך נינוח ככל שתוכל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   שאיפה ולהביא לגבות את עצמך לתוך התינוק להוות חלופה שוב לחיצה ארוכה על המיקום .

   אם אתה רוצה, אז אתה יכול שלב את האצבעות מעל שוק שלך לשמור על עצמך יותר יציב על המזרן;אבל זה לא הכרחי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   הבא, תזין התינוק שמח להוות .

   יביא את הברכיים קרובות לחזה שלך כמו שאתה יכול לנהל וליישר השוקיים שלך כדי להפוך את הרגליים מול התקרה.אם אתה לא יכול להימתח עד כדי, אז אין לך מה לדאוג.אתה רק צריך ליישר שוק שלך מספיק כדי להיות מסוגל להחזיק את הרגליים.עוטפים את האצבעות סביב שתי הרגליים מבפנים של כל רגל אז אתה מסוגל להחזיק את עצמך התינוק שמח פוזה.שמור על כתפיים לאחור ורגוע נגד מחצלת הראש פונה לכיוון התקרה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    העבר האצבעות שלך כמו להחזיק אצבעות הרגליים ומורידה מעט על אותם כפי שאתה מחזיק בעמדה זה.

    זה מותח את שרירי העגל שלך, כמו גם את השרירים בחלק התחתון של הרגליים.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    תחזיק עמדה זו במשך כמה נשימות, והקפד לשמור את האצבעות חזק כמו שאתה צובט הבהונות כך שאתה יכול להרגיש את המתיחה עובד .

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
12. 12
    לאחר מכן, לעטוף את הידיים סביב החלק העליון של השוקיים שלך שוב, כמו אצל התינוק להוות חלופה, אנד רול ימינה, שמירה על הגוף שלך ונוקשה כמואפשרי.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
13. 13
    שאף שוב, גליל לצד השני על הנשיפה הבאה שלכם, לחיצה ארוכה על המיקום גם שם .

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
14. 14
    חזור אל התינוק להוות חלופה ופונים אל התקרה שוב .

    חזק בתנוחה זו במשך מספר נשימות.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
15. 15
    להביא את הגוף עד להיות בניצב מחצלת .

    שמור על הברכיים שלך תחובות חזה והידות הכרוכות סביב שוק.ודא הראש והכתפיים הן רגועות ובחזרה כפי שאתה להחזיק בעמדה זו.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
16. 16
    משוך את הברכיים יחד קרוב ככל שאתה יכול, שמירה על הרגליים מול קדימה .

    לגולל את הידיים מן העגלים שלך ולהביא אותם מאחוריך.סובב את הידיים ולכן הם כפות הידיים כלפי מטה על המזרן עם האצבעות מול קדימה.התנוחה הזאת תהיה למתוח את הגב של הזרועות ושרירי הירך שלך.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
17. 17
    Relax שתי הברכיים שלך זרועותיך.

    זרועותיך צריכות להיות לצד הגוף עם מול האצבעות מולכות וברך צריכים להישאר בזווית ולא רגוע לחלוטין עדיין.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
18. 18
    חזור אל הגופה פוזה ולהישאר בו במשך כמה נשימות.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
19. 19
    אתה כבר עכשיו מקורר בהצלחה למטה .עבודה מוצלחת

    !

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת

ראה הדרכות יוגה האחרים שלנו:

• לעשות יוגה להתחמם:
• למד יוגה עם לוח תנוחה;
• למד יוגה עם Plank Pose;
• למד יוגה עם התינוק השמח תנוחה;
• למד יוגה עם קדימה מקפל תנוחה;
• למד יוגה עם פרה תנוחה;
• למד יוגה עם פגר תנוחה;
• למד יוגה עם תנוחת החתול;
• למד יוגה עם Easy תנוחה;
• למד יוגה כדי להתחזק;
• למד יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל;
• למד יוגה כדי לשפר את הגמישות;
• למד יוגה עם עץ תנוחה;
• למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה;
• למד יוגה עם כלב מביט למטה;
• למד יוגה עם תנוחת ההר;
• למד יוגה עם הלוחם שאני מציב;
• למד יוגה עם השנייה תנוחת לוחם;
• למד יוגה עם III תנוחת לוחם.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.