לשפר את הזיכרון שלך

האם אובדן זיכרון שמכרסם הגאווה שלך?האם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך?

בעל זיכרון חזק וחד כלל תלוי את החיוניות לבריאות המוח.בין אם אתה סטודנט צעיר לומד לבחינות הגמר שלך, מעוניין מקצועי כיצד להישאר חדים נפשיים, או קשיש מעוניין לשפר ולשמר החומר האפור שלך כפי שאתה גיל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר אתביצועים והזיכרון הנפשיים שלך.

1. 1
   לא לקמץ על שינה ופעילות גופנית .

   היכולת שלך להיות בעל זיכרון חד מגדיל כאשר אתם דואגים המוח שלך על ידי בעל אורח חיים בריאים.בעת פעילות גופנית הגוף שלך, אתה גם פעילות גופנית המוח שלך.ביצוע מתיחות גופנית יכולה לעזור להגביר את רמת החמצן של המוח שלך ולהפחית את הסיכון להפרעות שעלולות להוביל לאובדן הזיכרון, כמו מחלות לב וכלי דם או סוכרת.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   אימונים .

   פעילות גופנית יכולה גם לשפר את ההשפעות של חומרים כימיים במוח, כמו גם תאי המוח להגן.יתר על כן, אתה לא צריך לשלול את עצמך מהצורך מספיק לישון;אם אתה עושה, המוח שלך לא יכול לפעול בתפוקה מלאה שלה.לפתרון בעיות היכולות שלך, מיומנויות חשיבה ביקורתית ויצירתיות עלולה לסכן.בין אם אתם עובדים או לומדים, מונע מעצמך שינה מספיק הוא בבחינת אסון.

   instagram viewer

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   פנו זמן כיף וחברים.

   כאשר חושב על דרכים לשפר את הזיכרון שלך, אתה הולך לפעילויות רציניות כמו בפתרון תשבצים או התמודדו עם הניו יורק טיימס?או שמא אתה מעדיף לבלות וליהנות סרטים עם החברים שלך?אינטואיציה צריכה להגיד לך שאתה צריך לעשות את לשעבר, אשר הם אלה יותר רציניים.עם זאת, חלו תלמידים רבים המוכיחים כי לחיות חיים מלאים של כיף וחברים יכולים לספק לך עם היתרונות הקוגניטיביים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   מערכת תמיכה חזקה.

   כאשר יש לך מערכת תמיכה חזקה ויש לי מערכת יחסים משמעותיים עם חברים, לא רק אתה מקבל כדי להיות בריאות רגשית טובה, אבל בריאות נפש גם כן.מחקר אחד שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד הראה כי אנשים עם חיי חברה פעילים מאוד יש שיעור נמוך יותר של ירידה בזיכרון.יש המון דברים שאתה יכול לעשות כדי לנצל את המוח שלך ולהשיג יתרונות לחיזוק זיכרון מרשימים.נסה בהצטרפות למועדון או התנדבות בארגון מקומי ולוודא שאתה רואה את החברים שלך לעתים קרובות יותר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   לשמור על מתח ב בדוק.

   אחד האויבים הגרועים ביותר של המוח הוא מתח.כאשר נותר מסומנת, לחץ כרוני עלול לקרות ולגרום להרס תאי מוח ונזק בהיפוקמפוס - האזור של המוח כי הוא מעורב בפיתוח של זיכרונות חדשים ואחזור של הישנים.אתה יכול גם לעשות מדיטציה כדי להפחית את הלחץ.מחקרים מראים כי זה באמת יכול לשפר את התנאים שונים, כמו חרדה, כאב כרוני, דיכאון, לחץ דם גבוה וסוכרת.זה יכול גם לשפר את יכולת הריכוז, המיקוד, יצירתיות, חשיבה ולמידה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   לאכול דיאטה לחיזוק המוח.

   כשם שהגוף זקוק לדלק, אותו הדבר חל על המוח שלך.קבל אומגה -3 שלך, כפי שהם מקור טוב של שמן שומן אומגה 3.דגים כמו טונה, סלמון, הליבוט, מקרל, סרדינים, פורל הם מקורות טובים של חומצות שומן אומגה 3.אם אתה לא מחבב דגים אם כי, אתה עדיין יכול ללכת על מקורות שאינם דגים של אומגה -3, כמו הקרקע זרעי פשתן, אגוזי מלך, קישוא, שעועית מנומרת, ברוקולי, תרד וסויה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.