26Jul
פרה תנוחת הוא זיווג מושלם לעמדת החתול.פרה תנוחה, או כפי שהיא מכונית לעתים Bitilasana, הוא יוגה פשוטה להפליא להוות שרוב המתחילים אמורים להיות מסוגלים להרים במהירות.התנוחה הזאת יכולה לשמש כחלק בחימום או להתקרר רצף, כפי שהוא מסייע להסדיר את הנשימה ופותח הריאות שלך, ומאפשר לך לקבל את האוויר ביותר לתוכם במהלך התרגיל.כדי להתכונן תנוחה זו אתה יכול לנצל את הרגליים-Up-The-Wall תנוחה לעזור להשתרע הגב והרגליים שלך.
זה פוזה עוזר להשתרע החלק הקדמי של הגוף ואת והצוואר.זה גם עוזר לתת חוט השדרה שלך ואת האיברים בבטן עיסוי כמו תנוחת החתול עושה.עם זאת, אם יש לך פציעה קודמת או פציעה טריה עמוקה בבץ, מומלץ לך לא לנסות בתנוחה זו.אם יש לך התייעצתי עם רופא והוא או היא אפשר לך לנסות את התנוחה, אז אתה צריך לשמור על הזיקה בין הראש עם החזה שלך לא להתכופף זה כאשר הצעד-אחר-צעד אומר לך לעשות זאת.
- 1 איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
- 2 פרה תנוחת שלב-אחר-שלב:
- 3 וריאציות על התנוחה הזאת:
- 4 תגובות
איזה ציוד אתה צריך בשביל להתחיל?
- למרות התנוחה הזאת יכולה להתבצע בכל מקום, למשל, על הדשא בפארק או על חוף הים, מומלץ כי אתה רוכש מזרן יוגה כדי למנוע פציעות ברכיים וקרסוליים שלך.
- כמה מכנסיים או חותלות יוגה סטרץ.
- רחב חולצה או גופייה אשר תאפשר תנועת מקסימלית זרוע בעת פעילות גופנית, כך שאתה יכול למתוח כמו שצריך.
פרה תנוחת שלב-אחר-שלב:
- 1בצע המאמר שלנו על איך להתחמם במשך יוגה.פרסומת
- 2בגין על הידיים והברכיים בטבלה תנוחת .מוודא הברכיים הם ממש מאחורי הירכיים שלך.מרפקים, כתפיים ופרקי הידיים שלך צריכים להיות בקו אחד עם השני, ולכן, בניצב לרצפה.שמור על הראש שלך כמו ניטראלי עמדה ככל האפשר עם העיניים מביטות למטה אל הרצפה.אם יש לך פגיעה בצוואר, לא מוציא את הראש מחוץ עמדה זו כפי שהוא יכול להחמיר את הפציעה.פרסומת
- 3כשאתה ליד לנשום להעלות עצמות הישיבה שלך הגוף שלך לכיוון התקרה ולשקוע הבטן לתוך הרצפה ככל שאתה יכול .אם אין לך פציעות בצוואר קודמות אז אתה יכול להרים את הראש כדי להסתכל ישר החוצה לפניך.
- 4תחזיק עמדה זו במשך כמה שניות ללא נושף .כשאתה הנשיפה הבאה, להביא את עצמך חזרה לתוך לוח תנוחת על הידיים והברכיים.לאחר מכן תוכל לחזור בתנוחה זו בין עשרה לעשרים פעמים אם אתה רוצה, או שאתה יכול היה מחצית המספר הזה ולהוסיף תנוחת החתול כדי ליצור מחזור נשימה מלאה המשתרעת הגוף כולו שלך.זה יוצר רצף מאוד עדין אבל זורם לך לנסות.
- 5בצע המאמר שלנו על איך להתקרר לאחר יוגה.פרסומת
וריאציות על התנוחה הזאת:
- אם אתם נאבקים עם זה פוזה בגלל פציעה, אז אתה יכוללהגן על הצוואר שלך על ידי מתמתח כתפי יותר על פני ההשכמות שלך.אז אתה צריך להביא את הכתפיים למטה והרחק את האוזניים כדי למנוע צוואר לקיחת כל לחץ נוסף.התנוחה
- זה יכול לשמש בקלות כחלק להתחמם או להתקרר רצף יחד עם תנוחת החתול ולוח תנוחת או אם אתה פשוט רוצה רצף של מהלכים אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לייצב את הנשימה וכדי לסייע עצבנות לחימה לפניהופעה או מצגת חשובה.נשימה משופרת עוזרת להילחם בחרדה ויכולה להקל על כאבי ראש אם התנוחות נעשות בצורה נכונה.
ראה הדרכות יוגה האחרים שלנו:
- לעשות יוגה להתחמם:
- למד יוגה עם השנייה תנוחת לוחם;
- למד יוגה עם הלוחם שאני מציב;
- למד יוגה עם לוח תנוחה;
- למד יוגה עם Plank Pose;
- למד יוגה עם התינוק השמח תנוחה;
- למד יוגה עם קדימה מקפל תנוחה;
- למד יוגה עם פגר תנוחה;
- למד יוגה עם תנוחת החתול;
- למד יוגה עם Easy תנוחה;
- להתקרר לאחר יוגה;
- למד יוגה כדי להתחזק
- למד יוגה כדי לשפר את שיווי המשקל;
- למד יוגה כדי לשפר את הגמישות;
- למד יוגה עם עץ תנוחה;
- למד יוגה עם צ'יילדס תנוחה;
- למד יוגה עם כלב מביט למטה;
- למד יוגה עם תנוחת ההר.
- למד יוגה עם III תנוחת לוחם;
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.