26Jul
הלוחם שאני מציב, הידוע גם בשם תנוחת Virabhadra, שנהוג לכנותה בשם הראשון מבין שלושה בסגנון לוחם ראשי תנוחות.הלוחם הראשון להוות עוזר לחזק את הרגליים, הירכיים והחזה וגם מאפשר לך למתוח את הידיים והרגליים שלך עוד יותר שאתה עושה את התנוחה על פני תקופה של זמן.הפוזה הזאת גם עוזרת לך לקבל ריכוז טוב יותר, לאזן והופכת אתכם מקורקע יותר.זה עוזר לך לשפר את הזרימה והנשימה שלך, עוזרים לגוף כולו שלך להיות יותר אנרגיה על פני תקופה של זמן.
התנוחה הוא חשב לעזור היוגים ו yoginis לקרב עם בורות עצמית האויב, אוניברסלי האולטימטיבי שלהם, אשר נחשב מקור הסבל שלנו כבני אדם.אנשים נוטים לחשוב כי השם של התנוחה, הלוחם, הוא מוזר, כמו אנשים המתרגלים יוגה ידועים טבעם הלא-אלימה.עם זאת, הטקסט הציג בתנוחה זו, גיטא, גיטה, הייתה למעשה דיאלוג ממושך בין שני לוחמים מפורסמים( קרישנה לארג'ונה) ואת התסריט כולו מוגדר בשדה קרב שבו שני הצדדים באמת רוצים להילחם זה בזה.
עם זאת, אל תנסה התנוחה הזאת אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או מומי לב.תלמידי יוגה הסובלים מבעיות הכתף צריכים רק לנסות בתנוחה זו בזרועות שלהם מקבילות זו לזו.כמו כן, אנשים הסובלים מבעיות צוואר צריך להחזיק את ראשם ניטראלי ולא לנסות להביט בידי במהלך התנוחה.
- 1 מה תצטרך להתחיל:
- 2 הלוחם לי צעד אחר צעד:
- 3 וריאציות על התנוחה הזאת:
- 4 תגובות
מה תצטרךלהתחיל:
- הלוחם פוזה יכול להתבצע בכל מקום, אבל אם אתה מנסה את זה יחף, אז מזרן יוגה מומלץ מאוד.
- ומכנסי יוגה סטרץ.
- וחולצה גדולה מדי או אפוד המאפשר תנועת היד מקסימלית.
הלוחם אני צעד-אחר-צעד:
- 1לחמם .אם אתה לא יודע איך, מדריך עזר שלנו על איך להתחמם במשך יוגה.פרסומת
- 2התחל על ידי הזנת תנוחת ההר ועומדים .בעודכם נושפים, לצאת כל כך הרגליים סביב 3 עד 4 מטרים זה מזה.פרסומת
- 3הפעל רגל שמאל שלך אז זה בזווית של 45 עד 60 מעלות ימינה ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין;עם זאת, הפעם להפוך אותו 90 מעלות התקינה.ודא שניהם העקבים מיושרים.
- 4להרים את הידיים כך הם בניצב לרצפה ולהבטיח כי הם מקבילים עם כל אחרים.משוך את השכמות אחורה ולמטה לכיוון עצם הזנב.
- 5ביום הנשיפה שלך, להפוך את החזה בצד ימין ולנסות ליישב האגן ככל שתוכל כדי הקו הקדמי של מזרן יוגה שלך.כאשר נקודות ירך השמאל קדימה, לחצו על החלק העליון של עצם הירך השמאלית לאחור על מנת לבסס את העקב שלך.למתוח את עצם הזנב כלפי מטה לכיוון הרצפה וליצור קשת קלה עם הגב העליון נגד כיוון הנסיעה.
- 6כאשר העקב השמאלי שלך מעוגנת היטב, לנשום החוצה לכופף ברך ימין, כך שזה נגמר בקרסול ימין.זה צריך לעשות את זה כל כך במותנו הוא בניצב לרצפה.אם אתה יותר גמיש, אז אתה אמור להיות מסוגל לעמוד בתור בירך ימין עם הרצפה. .
- 7Reach מהזרועות ולנסות להעלות החזה שלך הרחק האגן.אתה תהפוך מקורקע יותר דרך הרגל האחורית שלך ואני מקווה להרגיש שיש להרים רגל הגב שחוצה את הבטן והחזה לזרועות.אם אתה יכול, אז מנסים להביא את כפות הידיים יחד;אבל זה לא הכרחי.אם אתה לא יכול, אז לנסות להפיץ את כפות הידיים זו בזו, מנסה להגיע קצת יותר גבוה עם האצבעות הזרת מאשר שאר היד.נסו לשמור את הראש כמו נייטרלי עמדה ככל האפשר ומצפים ככל שאתה יכול.אם אתה לא יכול, אז לנסות להסתכל האגודלים אם זה יותר נוח.
- 8נסה להישאר בתנוחת מרחבים 30 שניות עד דקה, בהתאם לרמת המיומנות שלך, אבל לא לדחוף את עצמך יותר מדי.
- 9לחזרה מן בתנוחה זו, לנשום ולדחוף העקב הגב לתוך הרצפה.Reach כלפי מעלה עם הידיים וליישר את ברך ימין.הפעל הרגליים כך ששניהם פנים קדימה שוב לשחרר את הידיים ובעת הנשיפה.אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, עם זאת, אתה יכול להשאיר את הידיים העלה בעת הנשיפה.אחרי כמה נשימות יותר, להפוך רגלי שמאלה וחזרו על התנוחה למשך אותו פרק הזמן.לאחר שסיימת משני הצדדים, לחזור תנוחת ההר.
- 10זכור להתקרר כראוי אחרי היוגה.פרסומת
וריאציות על התנוחה הזאת:
- מי הוא מתחיל ביוגה יכול מתקשים לקרקע האחוריעקב על כל אחת מרגליו כראוי וכן לשמור את החלק התחתון של הגב שניתן במהלך התנוחה.אם אתה רוצה פתרון לטווח קצר לבעיה, אולי כדאי לך להעלות הרגל האחורית שלך על שקית חול או בלוק יוגה ליצור מרחב גובה נוסף.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.