לפתח פייס שלך בניהול

היא הדרך הזולה ביותר והמעשית להגיע בכושר מבלי לבזבז יותר מדי כסף.זהו תרגיל יעיל המשפר סיבולת וכושר עמידה.בעת ההפעלה הופכת להרגל, שלבסוף הוא פונה לתוך אורח חיים.במשך הזמן, רצים אל תסתפקו רק בהגעה לקו הסיום;הם רוצים להגיע מהר יותר.פיתוח המהירות שלך או ריצה בקצב לוקחת שילוב של כישורים וסבלנות.לעתים קרובות, זה לוקח זמן רב יותר מאשר היא צורכת האנרגיה שלך כדי לקבל תוצאה שונה.עם זאת, עבור אותם אנשים אין לי זמן לרוץ הרבה אבל רוצים להגיע מהר יותר, יש דרכים מסוימות כדי להגביר את המהירות שלך רק חלק מזמנך.אתה יכול לעשות את זה בדרכים רבות והם מפורטים להלן.

1. 1
   סקוואט .ריצה

   , על פי רוב, תלויה בחוזק של הרגליים שלך והכי חשוב, שרירי השוקיים שלך.לפיכך, מקפיד לעשות כמה סקוואט על בסיס קבוע כדי להגדיל את כוחו של השוקיים.זה רעיון טוב לעשות סקוואט עם כפול המשקל שלך כל פעם.לפיכך, אם אפשר, לעשות זאת.סקוואט תופס המון אנרגיה, כך שזה הגיוני להתחיל לאט.אתה יכול להתחיל עם 10 כריעות ביום הראשון ולאחר מכן, לשדרג בהדרגה ל -20 וכתוצאה מכך 50. מינימום של 50 כריעות ביום הינה דרישה לחוזק עגל טוב.

   instagram viewer

   
   
   

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   Walk .

   ייתכן שאתה חושב, אם יש לך זמן לטיול, באותה מידה אתה יכול לרוץ.לא, אתה לא צריך לקחת את הזמן במיוחד לטיול בחוץ.אתה יכול לצאת לטיול על מרחקים קצרים ב השגרה הרגילה שלך.טיולים רגליים יהיה להפיץ את הדם שרירי השוקיים שלך ואתה תהיה מסוגל לרוץ מהר יותר כאשר אתה מנסה.עם זאת, אם אתה כבר עושה את ההליכה, זה יהיה רעיון טוב לצאת לריצה מדי פעם.אתה לא צריך לרוץ כל יום, אבל ריצת פעם בשבוע זה בהחלט רעיון טוב.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   חלבון דיאטה .Anytime

   אתה רוצה כוח שרירים, אתה צריך לסמוך על דיאטה דלת חלבון.לאכול הרבה עוף ודגים ולשתות הרבה חלב.אפשר גם לאכול הרבה מוצרי חלב וירקות עליים ירוקים.זה יוסיף הכח הכולל של הגוף שלך ואתה בסופו של דבר תוכל לרוץ מהר יותר.כמו כן כדאי לאכול הרבה קטניות, דגנים, פירות יבשים ופירות לצד חלבונים, כדי לשמור על איזון של חומרים מזינים בגוף שלך.כדי לעשות זאת כראוי, אתה יכול להתייעץ עם דיאטנית או לחפש באינטרנט עבור תרשים דיאטה כי הוא מתאים לספורטאים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   קפיצה סקוואט .

   אם אתה באמת רוצה לחזק את השוקיים, סקוואט פשוט וקל לא יעשה.אתה תצטרך לעבוד על זה.אתה יכול לעשות סקוואט לקפוץ יחד עם סקוואט כדי להוסיף כוח העגל שלך.למעשה, סקוואט לקפוץ הרבה יותר מהנה מאשר סקוואט נורמלי.זה לא יהיה אפשרי לעשות הרבה סקוואט קפיצה ביום אחד.סקוואט קפיצה מאוד מעייף.לפיכך, מקל על 20-30 סקוואט לקפוץ ביום.אם אתה יכול לעשות עד 50, אז זה טוב ויפה.אין דבר יותר טוב מזה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   ריצה .

   אתה לא יכול להגדיל קצב הריצה שלך מבלי להפעיל בכלל.תצטרך לרוץ לפחות פעמיים בשבוע על מנת לשמור על קשר עם הספורט.אחרת, פשוט אין טעם לתרגל כל דבר אחר.לפיכך, לרוץ פעמיים בשבוע.זה יהיה רעיון טוב כדי לשמור על כרטיסייה על מהירות הריצה שלך בכל פעם שאתה הולך לרוץ.זה ייתן לך מושג כמה רחוק הם ממך להשיג את מטרותיך.זה גם יפעל כגורם מוטיבציה בשבילך.לכן, דון כי אימונית, ופעם או פעמיים בשבוע וללכת בחוץ ולהפעיל!במקביל, יש לזכור לא ללכת בזרימה מלאה בבת אחת.לרוץ לאט, להתחמם ולאחר מכן, לפעול במלוא המהירות.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   שכיבות סמיכה .

   חשוב לחזק את הגוף שלך, את הידיים ואת השוקיים באופן שוויוני.לכן, לעשות מינימום של 50 שכיבות סמיכה על בסיס קבוע כדי לחזק את עצמך.אל תעשו את 50 ביום הראשון.ראשית להתחיל עם 20 ולאחר מכן להתקדם לאט עד 50. זה יהיה נהדר אם אתה עושה עד 100. אם יש לך איזושהי פציעה או בעיה, ואז לעשות שכיבות סמיכה הקיר.ודא שאתה מכניס מספיק לחץ במקרה של עד דחיפת קיר.זה יהיה רעיון טוב לעשות עד 150 שכיבות סמיכה הקיר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   לשחק משחק של כדורסל או כדורגל .ריצת

   עשויה להיות משימה מייגעת מאוד, אבל לא כל כך הרבה כאשר אתה עושה את זה במהלך המשחק.שני המשחקים האלה דורשים הרבה ריצה, ומכאן, זה יהיה גם לשפר את כישורי הריצה.לכן, לא יהיה לך רק הרבה כיף, אבל אתה גם לשפר את כישורי הריצה.קדימה ופגע המשפט ולבעוט קצת מסביב.קבל כפול היתרונות של המשחק.לבחור אחד המשחקים, וללכת קדימה ולשחק את אחד שאתה אוהב.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   אופניים .

   מאז חיזוק שרירי שוק הוא אחד הדברים החשובים ביותר עבור רץ טוב, עדיף שהם ימומשו בכבדות על בסיס קבוע.רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לחזק את שרירי השוקיים שלך ולשפר את זרימת הדם עגלים.רכיבה על אופניים יהיה גם לגרום לך להרגיש מאוד טרי ואנרגטי.למעשה, אם מקום העבודה שלך הוא איפשהו בקרבת מקום, אולי כדאי לך להיפטר מהמכונית שלך לנצח כל התנועה עם המחזור שלך.שיפור הבריאות שלך, וחיזוק שרירי והגדלת מהירות ריצה.
   
   

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• טוב נעלי ריצה יכול להיות לעזר רב.
• אפודת ריצה טובה גם תוסיף את הביצועים שלך.
• העיסוק פועל על סוגים שונים של טעמים, וזה יאיץ השיפור שלך.

• לא למהר לתוך דברים בבת אחת.קח את זה לאט או שאתה יכול למשוך את שריר ולגרום לעצמך קצת נזק רציני.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.