למד יוגה כדי לשפר את הגמישות

כמו גם שהיא בונה כוח, יוגה היאשיפור הגמישות ומחזור הדם בדרך כלל.עם זאת, יש כמה תנוחות כי הם יעילים במיוחד עבור מתיחה באזורים בעייתיים, אשר אנשים נוטים להתמקד.שיפור הגמישות הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים להתחיל לתרגל יוגה מלבד היתרונות הרוחניים.שיפור גמישות חיוני למניעת פגיעה ככל שמתבגר וכן לשמירה על בריאות טובה בכלל זרימת דם.

גיל ומין יכול להשפיע גמישות, אף כי לא צריך להרתיע אתכם!תרגול יוגה או תנוחות מסוימות באופן קבוע יכול לשפר את היכולות שלך מהר כמו גם לתת זמן לגוף לנוח ולהרהר במהלך תנוחות, כפי שהם דורשים התמקדות בנשימה שלך.

אם אתם מתרגלים תנוחות המוצג להלן לפחות ימים 3 או 4 בשבוע, תבחין שיפור משמעותי בגמישות שלך, הבריאות הכללית, יציבה בתוך שבועות ספורים!חזק כל עמדה למשך 5-10 נשימות, אף לא לשמור על התנוחה למשך זמן רב יותר מאשר אתה מסוגל פיזי.אחד הסימנים שאתה overexerted עצמך הוא שאתה מסוגל לצאת מהתנוחה לאט ובצורה מכובדת.

לחץ על כותרות לקבלת הוראות צעד-אחר-צעד כיצד לעשות כל תנוחה!

• מזרן יוגה.

• חלק ומכנסי יוגה סטרץ או חותלות
• חולצת טריקו או גופייה נוחה כדי לאפשר תנועה או נוחות מקסימלית.

• זינוק יוגה או לחזק.

• רצועת יוגה.

1. 1
   קדימה פולד - Uttanasana .

   קדימה פולד הוא כנראה התנוחה הברורה ביותר עבור מתיחה hamstrings שלך.נהוג התאמן לאחר תרגילים אחרים כמו ריצה או סקוואט כדי לשחרר ולהאריך את השרירים.שמירת hamstrings החזק, סטרץ חיונית למניעת גב תחתון, עגל וכאב ירך.כאשר עושים Uttanasana, הקפד לשמור עיקול קטן מאוד הברכיים כדי שלא להפעיל לחץ רב מדי על המפרקים שלך.ישנן וריאציות רבות, שחלקן מאפשרות לך להחזיק האצבעות הגדולות שלך, מרפקים או קרסוליים, כל אחד מהם מציעים ברמות השונות של קושי.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תנוחת משולש - Utthita בטריקואסנה .

   עדיף להתחיל לתרגל תנוחה זו עם בלוק יוגה או לחזק לעזור ליצור יותר מקום בין הכתפיים והרגליים.כמו גם עוזר למתוח hamstrings שלך, Utthita בטריקואסנה היא טובה במיוחד לשיפור איזון היציבה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מסובים Big Toe תנוחת - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana היא התנוחה המושלמת לרצים, כפי שהוא מתמקד hamstrings ועגלים.כשאתה להביא למודעות יוגה אל התנוחה, הגוף שלך הופך להיות טוב יותר יישור עצמו ולדעת איך להימנע מגזים.התנוחה הזאת היא גם גדולה עבור סיוע בחזרה הקלה בכאבים, כפי שהוא דורש יציבה בעלת בחזרה.ברגע שיש לך התאמן לקפל קדימה, אתה יכול גם פשוט אחיזת בוהן שלך במקום באמצעות רצועת יוגה, אבל רצועת יוגה מומלצת למתחילים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   יונה - אקה Pada Rajakapotasana .

   תנוחה זו יכולה להיות מאוד מאתגר עבור אלה עם ירכיים מאוד חזקות.ניתן להשתמש בלוק יוגה או לחזק, או אפילו מגבת מקופלת, לתמוך הירכיים שלך כמו שאתה בהדרגה לשקוע עמוק יותר לתוך התנוחה.בסופו של דבר, אתה תגיע המזרן, אבל אתה צריך להמשיך לפרנס את עצמך עם אבזרים שלא overexert את עצמך.זה חשוב במיוחד כי אתה לוקח בתנוחה זו לאט, שבו אתה יכול להעמיק עוד יותר על ידי עושה לאט עיקול מול מעל הרגל הקדמית שלך.פעולה זו פותחת את האגן יותר וכן עוסקת הכתפיים והזרועות, אשר גם מסייע לשפר את היציבה, כפי שהוא חשוב לך לשמור את האגן רבועים לאורך כל הדרך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   זוגי יונה - Agnistambhasana .

   אם אתה אוהב את אקה Pada Rajakapotasana, את תאהבי גרסה יותר אינטנסיבי זה.Double Pigeon מנצל את שני רגליו, שאמור להיערם מקביל כמו יומנים.התנוחה הזאת יכולה להיות חזקה למדי, וזה דורש סבלנות וכושר עמידה, שאמור להשתפר בהדרגה;לא רק לקפוץ ישר, כפי שאתה מפעיל את הסיכון של פגיעה בגב או בירכיים תחתונים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   תנוחת ההר - Tadasana .

   למרות שזה נחשב המנוחה פשוטה ובסיסית התנוחה, אתה צריך לשלוט Tadasana אפילו לפני התחילה לנסות תנוחות אחרות, כפי שהוא realigns לך עם הליבה שלך, משפר את יציבה ואת עוזר לך לשמור על איזון הוא פיזי והן נפשי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   יו"ר תנוחת - Utkatasana .

   יו"ר Pose, או Utkatasana, הוא בניית כוח פוזה יותר מכל דבר אחר.למרות שזה פוזה טובה להתאמן כאשר אתה עושה קדימה מקפל או מותח גיד ברך אחר.אתה יכול להגביר את עוצמת את התנוחה על ידי הצבת בלוק יוגה בין הברכיים ולוחץ אותה בעודכם יושבים לתנוחה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   נשר הפוזה, הידוע גם בשם Garudasana, זוהי תנוחה מושלמת לשיפור הגמישות שלך ואת היתרה שלך.זה יכול להיות די פוזה מאתגרת;כך, לקחת את זה לאט ולנסות לא למהר או להתפכח מהאשליה.הרעיון של הנשר הוא שאתה מוצא מקום ואורך ידי בעצם קשירת עצמך בקשרים ומציאת Trataka, או מבט יוגי, וזה דורש למצוא שלום ומדיטציה ידי להתקבע על נקודה אחת קטנה כדי לשמור על שיווי משקל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.